Painon tarkkailijoiden ruokavalio toimii määrittämällä elintarvikkeille pistearvo ravitsemuspitoisuuden perusteella. Ruoat, jotka ovat pienempiä pisteitä, ovat parempia vaihtoehtoja ja auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Jos olet kyllästynyt syömään jäädytettyjä päivällisiä tai salaatteja lounaalle, sinulla voi olla vaikeuksia löytää vaihtoehtoja, jotka sopivat päivittäiseen pistemääräsi. Onneksi painonmittarit tarjoavat monia terveellisiä vaihtoehtoja pitää lounasaika jännittävänä ja terveenä.
Meksikon kääre
Tämä Weight Watchersin tarjoama lounasateria sisältää 4 pistettä. Aloita vehnä tortillalla ja lisää se salsaa, silputulla salatilla, 1/2 kupillisella vähärasvaisia mustia papuja, 1 rkl rasvatonta hapankermaa ja 1-1 / 2 rkl vähärasvaista cheddarjuustoa, sitten rullaa se ylös. Tarjoile kuppi viipaloituja vihanneksia mangosalsaa. Pisteiden vähentämiseksi edelleen ohita tortilla ja syö täytteet yksin.
Grillattua katkarapua aasialaisessa kastikkeessa
Vain yhden pisteen ansiosta voit hemmotella katkarapuja, jotka on helppo valmistaa. Pinnoita astia keittosuihkeella ja kuumenna korkeaksi. Keitä neljä suurta katkarapua kolme-neljä minuuttia. Yhdistä samaan aikaan kulhoon 1 rkl riisietikkaa, 2 tl matalan natriumsoijakastikkeen, 2/3 tl sokeria ja tl jauhettua vihreää sipulia kulhoon. Syötä kastikkeeseen kastettu katkarapu. Monilla vihanneksilla on 0 pisteen arvo, joten lisää joitain lounaaseesi täyttääksesi sinut ylittämättä pistetavoitettasi.
Italialainen keitto
Tämä painotarkkailijoiden tarjoama keittoresepti sisältää vain yhden pisteen, mutta sisältää täyteaineet, jotka tarjoavat myös monia tärkeitä ravintoaineita. Aloita 6 kupillisella kasvisliemiä. Lisää eskaroli, valkosipuli, sipulit, pinaatti, kesäkurpitsa, paprika, fenkolisipuli ja kuutioiksi tomaatit. Mausta sitten maun mukaan paprikahiutaleilla, timjamilla, oreganolla, suolalla, pippurilla, persiljalla ja basilikalla. Reseptissä valmistetaan 12 annosta, joten on hyvä valinta valmistaa ja jäädyttää yksittäisissä erissä helposti lämmitettävää lounasta kiireisenä päivänä.
Uuniperuna
Parsakaali- ja juustotäytteinen uuniperuna sisältää 5 pistettä, ja voit valmistaa sen mikroaaltouunissa. Paista suurta perunaa noin 5 minuuttia, sitten päälle 1/2 kupillista keitetyt parsakaali ja unssi vähärasvaista silputtua cheddarjuustoa. Tarjoile kupillisella kasviskeittoa. Painonvalvojien verkkosivusto ja keittokirjat tarjoavat monia vihanneskeittovariantteja, joilla on alhainen pistearvo.
Ruuben-voileipä
Rubeen-voileipä ei ole yleensä terveellinen valinta, mutta omien luominen antaa sinun nauttia suosikistasi menemättä pisteiden yli. Yläosa 1 viipaletta korkeakuituista vehnäleipää unssilla sveitsiläistä juustoa, 2 unssia viipaloitua paistettua naudanlihaa, 1 rkl matalakalorista venäläistä kastiketta ja 1/2 kupillista pakattua coleslaw-paprikaa. Aseta toinen leipäviipale päälle. Tarjoile voileipä kupillisella vihanneskeittoa vain 5 pistettä.
