Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 rohkaisevat kaikkia noudattamaan kalsiumille suositeltua ruokavalion määrää (RDA), joka on kriittisen tärkeä luutiheyden ylläpitämisessä. Koska luun tiheyden huiput muodostuvat ennen 30-vuotiaita, on erityisen tärkeää saada riittävästi kalsiumia ruokavaliossasi nuorena estämään sairauksia, jotka liittyvät kalsiumin puutteisiin myöhemmin. Myös keski-ikäiset ja vanhemmat miehet hyötyvät siitä, että saadaan riittävästi kalsiumia, koska luut hajoavat ja rakentuvat uudelleen koko elämän ajan.
RDA kalsiumille
Lääketieteellisen instituutin mukaan suositeltu ruokavaliokalsium kalsiumille terveillä 19–70-vuotiailla miehillä on 1 000 milligrammaa päivässä. Suositukset nousevat 1 200 milligrammaan miehillä 70-vuotiaiden ikäisten jälkeen. D-vitamiini on myös välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, ja D- vitamiinin RDA 19–70-vuotiaille miehille on noin 600 IU päivässä ja 800 yksikköä päivässä yli 70-vuotiaille.
Kalsiumin lähteet
Kansallisten terveyslaitosten mukaan rikkaimmat kalsiumlähteet ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti. Ne sisältävät noin 300-400 milligrammaa 8 unssin annosta kohden. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2010 suositellaan vähärasvaisten tai rasvattomien lajikkeiden valitsemista optimaalisen terveyden kannalta. Tietyt kasvisruoat, kuten lehtivihannekset, sisältävät noin 100 milligrammaa kuppia kohden. Manteli-, riisi- tai soijamaitoa on lisätty kalsium- ja D-vitamiinimäärillä, jotka ovat samanlaisia kuin lehmänmaidossa, ja ne ovat sopiva vaihtoehto niille, jotka eivät halua käyttää meijerituotteita.
Kuinka kalsium toimii
Vanhetessasi luusi muuttuvat huokoisiksi ja todennäköisemmin murtuvat. Tätä kutsutaan osteoporoosiksi. MedlinePlus raportoi, että neljäsosa kaikista yli 50-vuotiaista miehistä rikkoo luun osteoporoosin takia. Elokuussa 2012 julkaisussa "Kansallisen tiedeakatemian julkaisut" julkaistun artikkelin mukaan luunmuodostukseen osallistuvat solut hajoavat ja rakentavat jatkuvasti luuta ja luottavat veressä oleviin hormoihin ja kalsiumiin luun kovan aineen nimeltä apatiitti, joka on yhdistelmä fosforia ja kalsiumia.
lisäravinteen
Jotkut miehet voivat ihmetellä, pitäisikö heidän ottaa kalsiumlisää. Suurimmalle osalle terveitä miehiä täydentäminen ei ole välttämätöntä, ja on parempi saada suositeltu 1000 - 1 200 milligrammaa kalsiumia ruoasta. Yli 1 000 milligramman kalsiumlisien ottaminen päivässä voi olla haitallista miehen sydän- ja verisuoniterveydelle, huhtikuussa "JAMA Internal Medicine" -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan. Sydäntaudin lisääntyneen riskin ja kalsiumin aiheuttaman kalsiumin välillä ei kuitenkaan ollut yhteyttä. ruokaa.
