Onko sinulla ylimääräistä jiggleä keskellä? Hyvä uutinen ja huono uutinen on se, että et ole yksin: Taudinhallinnan ja ehkäisyn keskusten mukaan liikalihavuus vaikuttaa noin 93, 3 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen. Kun olet selvittänyt, käsitteletkö löysää ihoa tai rasvaa, voit ryhtyä tarkoituksenmukaisiin toimiin.
Voitko puristaa tuuman?
Sinulla on kaikki tarvitsemasi työkalut, jotta voisit kertoa eron ihon ja rasvan välillä, joka roikkuu keskelläsi. Ota pienin ripaus ihoa ranteesi ulkopuolelta tai jopa varovasti käden takana. Jos painat niitä puristavia sormeja yhteen, ihoon on hyvin vähän aineita niiden välissä. Sama pätee löysän ihon puristamiseen missä tahansa kehossa; se on vain helpompi päästä käteen tai ranteeseen.
Katso nyt, voitko "puristaa tuuman" puolivälissäsi. Älä huoli, jos saat enemmän kuin tuuma; melkein kaikki, jopa supermallit ja urheilijat, kehittävät jonkinlaisen rullan istuessaan. Huomaat todennäköisesti, että sormet eivät ole lähellä yhtä lähekkäin kuin silloin, kun puristit ihon käden tai ranteen takaa.
Tämä ylimääräinen "pehmustus", jonka olet puristanut, on ihon alla oleva kerros ihonalaista rasvaa. Tämä edustaa varastoitunutta energiaa ja vaikka tarvitset tietyn määrän rasvaa pysyäksesi terveenä, sen liiallinen osuus - eli ylipaino tai lihavuus - on vakava terveysriski.
Viskeraalinen rasva voi kärsiä sisällä
Vaikka et pysty puristamaan suurta osaa rullasta vatsasi ympärillä, on mahdollista, että sinulla on edelleen vatsan rasvaa. Olet jo tavannut ajatuksen ihon alla olevasta ihonalaisesta rasvasta, jota on koko vartaloosi, myös vatsasi. Mutta siellä on toinen tyyppi vatsan rasvaa, jota kutsutaan sisäelinrasvaksi, joka sijaitsee syvällä vatsaontelossa ja täyttää sisäelimien välisen tilan. Tietyn määrän tämän rasvan saanti palvelee jälleen tärkeää toimintoa - elimistösi tarvitsevat kyseisen pehmusteen.
Mutta kuten Harvard Health Publishing selittää, liikaa sisäelinten rasvaa liittyy vielä suurempiin terveysriskeihin kuin liikaa ihonalaista rasvaa, vaikka näiden riskien takana olevaa mekanismia ei ymmärretä täysin. He teorioivat, että kohonnut riski johtuu osittain viskeraalisen rasvan tuottamista immuunijärjestelmän kemikaaleista ja viskeraalisen rasvan sijainnista portaalisuonen lähellä, joka kuljettaa verta suolistosta maksaan.
Suuret sisäelinten rasvan määrät liittyvät erityisesti "omenan" vartalon muotoon, joka on suurempi vyötärön ympärillä kuin lantion kohdalla - joten tämä saattaa koskea sinua. Mutta sisäelinten rasva on edelleen tietoinen asiasta, varsinkin kun sen syvä sisäinen sijainti voi luoda enemmän vatsan laajenemisen kuin ihon alla oleva rasva, jonka saat tutummasta ihonalaisesta rasvasta.
Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on helppo ja edullinen tapa seuloa, onko sinulla lisääntynyt vatsarasvan aiheuttamien terveysongelmien riski. Kuten Rutgersissa selitettiin, vyötärön ympärysmitta, joka on yli 35 tuumaa naisille tai yli 40 tuumaa miehille, merkitsee lisääntynyttä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Mittaa vyötärön kehä käärimällä joustava mittanauha keskiosi ympärille, juuri lonkkaluiden yläpuolelle. Varmista, että teippi on vaakasuorassa - ei vino - ja tee mittaus heti hengitettyäsi.
Tietoja löysästä iholta
Kuten tuosta nipsi-tuumaisesta testistä voidaan jo nähdä, jos keskimmäisen ympärilläsi on ylimääräistä rasvaa, se on aika ilmeistä. Löysä iho on myös melko ilmeinen: se voi roikkuu tai verhoaa näkyvästi itsestään, ikään kuin tarttuisi pysyvästi tuumaa jopa silloin, kun kättäsi ei ole siellä. Jos sinulla on muutama laskostettu iho tai ryppyjä, siellä voi edelleen olla ihonalaista rasvaa - mutta ylimääräinen iho tulee näkyvästi näkyviin.
Mitä helvettiä ylimääräinen iho tekee keskiosasi ympärillä? Kertoimet ovat hyviä, että se johtuu äkillisestä tai dramaattisesta painonpudotuksesta tai muista merkittävistä muutoksista kehon muodossa - raskaus mukaan lukien. Vaikka on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä löysän ihon vähentämiseksi tai sen esiintymisen käsittelemiseksi, vaikeissa tapauksissa saatat tarvita irrallisen ihon leikkausta tai, kuten paremmin tiedetään, kehon muotoilumenetelmää. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, voisiko tällainen toimenpide olla sinulle hyötyä.
Kehorasvan mittaus
Jos haluat jotain hiukan konkreettisempaa kuin "pinch inch" -testi, on olemassa muutamia muita tapoja estimoida kuluttamasi rasvan rasva. Ainoa keskimmäistä osaa koskeva testi on jo kuvattu vyötärön ympärysmitta, mutta koko kehon tietojen kerääminen rasvasta on hyödyllinen kahdesta syystä.
Ensinnäkin, et voi hoitaa rasvaa vain yhdestä kehon osasta kerrallaan; kun painot tai menetät painoa, se tapahtuu koko kehossa, monien tekijöiden, mukaan lukien geneettinen profiili, kehotyyppi ja hormonitasot, sanelemana. Ja toiseksi, vaikka vatsan liialliseen rasvaan liittyy lisääntyneitä terveysriskejä, liiallinen ihonalaisen rasvan omaaminen voi olla myös vaarallista. Vaikka keskiväliosa olisi kehon osa, joka hyppää eniten peiliin, koko vartalo on tärkeä.
Onneksi, kuten lihavuuden toimintakoalitio selittää, jopa 5–10 prosentin painon menettäminen voi parantaa dramaattisesti yleistä terveyttäsi. Seuraavat menetelmät voivat auttaa sinua määrittämään, onko sinun laihduttaa, ja seurata sitten edistymistä painonpudotuksen matkan aikana.
Kehon ympärysmittaukset. Nämä ovat paljon kuin edellä mainitut vyötärön ympärysmittaukset, mutta teet mittauksia muissa kiinnostavissa kohteissa, mukaan lukien lantiosi, rintakehä, käsivarret, reidet ja vasikat. Ellet ole erityisen ahkera kehonrakentaja, kun rasvaprosenttisi laskee, myös mittaukset laskevat. Pidä mittasi loki seurataksesi etenemistäsi ajan myötä.
Online BMI-laskin. Tämä vaihtoehto ei ole kovin tarkka, ja se on yleensä erityisen epätarkka asteikon äärimmäisyyksissä. Verkossa olevat BMI-laskimet ovat kuitenkin karkea, valmis ja täysin ilmainen tapa nähdä, korreloi ruumiinpaino terveellisyyteenne pituuteen verrattuna.
Bioelektrisen impedanssianalyysi. Tämä menetelmä kulkee heikon sähkövirran kehosi läpi, ja käyttää sitten virran kulkeutumisaikaa arvioidaksesi kehon painon suhdetta rasvakudokseen. Löydät bioelektrisen impedanssianalyysin tai BIA-mekanismit joillakin kylpyhuonevaakoilla tai tarkoitukseen rakennetuissa kädessä pidettävissä laitteissa.
Ihon taittomittaukset. Tämä menetelmä vaatii toisen henkilön apua ja erikoistuneen paksuuden, jotta mitataan ihon laskosten paksuus kehon tietyissä kohdissa. Tarkojen tulosten saamiseksi mittausta tekevällä henkilöllä tulisi olla erityinen koulutus tähän tekniikkaan, joten se on parasta tehdä henkilökohtaisen valmentajan tai muun kuntoammattilaisen avulla. Parhaan tarkkuuden saamiseksi pidä sama kouluttaja tekemään ihonvärimittaukset joka kerta.
