Todella kova harjoitus voi saada sinut hengittämään vaikeaksi, mutta sinun ei pitäisi ysätä tai yrittää hengittää liikunnan jälkeen. Yskä kuntoilun jälkeen voi johtua useista tekijöistä, liian liikuttavasta liikunnasta terveydentilaan.
Kylmä sää harjoitukset
Jos lapitset lunta, haraat lehtiä viileällä päivällä tai siirryt talveen juoksemiseen, imet kevyesti kuivaa, jäistä ilmaa keuhkoihisi. Lasten terveyden mukaan tuon kylmän ja kuivan ilman ajatellaan olevan yksi syy juoksemisen ja liikunnan aiheuttaman astman yskälle. Kylmä ilma tekee hengitysteistä kapeita, mikä tarkoittaa, että vähemmän ilmaa pääsee läpi, mikä hengittää. Tarkista ennusteesi alueellasi ehdottaa American Lung Association. Se voi olla erityisen tärkeä ihmisille, jotka kärsivät kroonisista keuhkosairauksista, kuten astma, COPD tai keuhkoputkentulehdus. Peitä nenäsi ja suu huivilla tai kasvonaamarilla.
Liikunnan aiheuttama keuhkoputken supistuminen
Liikunnan aiheuttama astma, vanhempi termi liikunnan aiheuttamasta keuhkoputkien supistumisesta, tai EIP Amerikan astman ja allergian säätiön mukaan, on tärkeä syy yskälle sydän- tai muun harjoituksen jälkeen. EIP: n oireita ovat hengitysvaikeudet harjoituksen jälkeen, hengityksen vinkuminen, rintakipu ja rintakipu.
Hengitysteet kapenevat liikuttaessasi ja aiheuttavat astmaoireita, kuten yskää ja hengityksen vinkumista. Liikunnan aiheuttama keuhkoputkien supistuminen voi johtua liikunnasta kuivassa, kylmässä ilmassa tai kun ilmassa olevien epäpuhtauksien tai ulkoilmaan allergeenien määrä on korkea. Viruksellinen hengitystieinfektio voi myös aiheuttaa EIP: tä. Yskä ja muut oireet voivat kestää muutaman minuutin tai niin kauan kuin useita tunteja harjoituksen jälkeen.
Voisiko se olla virus?
Viruksen aiheuttaman hengitystieinfektion sairaus voi johtaa hengitysvaikeuksiin ja yskään harjoituksen jälkeen, samoin kuin äänensointujen ongelmat tai allergiat. Jos sinulle on määrätty inhalaattoria jostain syystä, British Lung Foundation suosittelee sen käyttämistä puoli tuntia ennen kuin lähdet liikuntaan. Ja pidä se aina mukanasi. Saatat myös ysätä tai joutua hengitysvaikeuksiin harjoituksen jälkeen, jos olet heikossa fyysisessä kunnossa ja olet harjoittanut fyysisiä kykyjäsi enemmän.
Ysän hallinta ja lievittäminen
Kaikkien taustalla olevien lääketieteellisten ongelmien, kuten astman, hengitystieinfektioiden tai allergioiden, hoito voi auttaa hallitsemaan yskää ja muita oireita liikunnan jälkeen. Voit myös kokeilla kiinnittymistä harjoitteluun lämpimällä, kostealla säällä tai kokeilla uintia harjoitteluasi varten. Vältä harjoituksia, jotka vaativat pitkää fyysistä aktiivisuutta, kuten koripalloa tai juoksemista, ja kokeile sen sijaan pelata koripalloa, pyöräillä tai patikoida.
Hanki kuntosalin jäsenyys ja käytä heidän punnituskoneitaan. Jos kuntosali on liian kustannustehokas, osta joitain käsipainoja tai tankoa tai joitain vastusnauhoja ja treenaa kotona 20 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kokeile, mikä liikunnan muoto aiheuttaa eniten yskää ja vaihda sitten johonkin muuhun.
