Vaikka magnesiumia löytyy monista erilaisista ruuista, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan monet amerikkalaiset eivät välttämättä saa tarpeeksi sitä ravinnossaan. Jokainen kehosi elin tarvitsee magnesiumia toimiakseen kunnolla, ja mineraalilla on oleellinen merkitys energiantuotannossa. Vaikka on joitain indikaattoreita siitä, että magnesiumista voi olla hyötyä laihduttajille, tutkimusta on rajoitetusti. Kysy lääkäriltäsi terveellisestä ruokavaliosta, jonka avulla voit laihtua.
Tietoja magnesiumista
Magnesiumia löytyy täysjyvistä, pähkinöistä, papuista ja lehtivihanneksista. Sen lisäksi, että se lisää energiantuotantoa, magnesium on välttämätöntä myös entsyymien aktivoimiseksi, kalsiumpitoisuuden säätelemiseksi ja pitämään hampaasi ja luusi terveinä ja vahvoina. Päivittäiset magnesiumin tarpeesi vaihtelevat iästä ja sukupuolesta riippuen. Miehet tarvitsevat 400–420 milligrammaa magnesiumia päivässä ja naiset 310–320 milligrammaa päivässä.
Magnesium, insuliini ja glukoosi
Insuliini on hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeria. Joillakin ihmisillä on korkea veren insuliinitaso, koska heidän ruumiinsa eivät käytä sitä tehokkaasti; tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi, mikä puolestaan johtaa korkeampiin verensokeritasoihin. Liiallinen paino liittyy usein näihin tiloihin. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä "Nutrition", löydettiin yhteys korkeiden magnesiumin saannin ja verenkierron insuliinin ja verensokerin tason paranemisen välillä. Vaikka magnesium voi auttaa parantamaan insuliini- ja verensokeritasoja, lisäys yksin ei ehkä edistä painonlaskua.
Magnesiumi- ja nesteretentio
Magnesium ei ehkä auta menettämään ylimääräistä rasvaa, mutta se voi auttaa estämään painonnousua ja turvotusta, joka liittyy premenstruaaliseen oireyhtymään. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Caring Sciences" -lehdessä, havaittiin, että naisilla, jotka lisäsivät 250 milligrammaa magnesiumia, oli vähemmän turvotusta ja turvotusta verrattuna niihin, jotka täydensivat B-6-vitamiinilla tai lumelääkkeellä.
Ruokavalio ja laihtuminen
Vaikka magnesium on välttämätön ravintoaine, ruokavalion täydentäminen pelkästään mineraalilla ei ehkä ole tehokkain tapa laihtumisen helpottamiseksi. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi palaa. Magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, jotka lisäävät terveellisesti kaikkea laihtumista koskevaa ruokavaliota, mukaan lukien pinaatti, pavut, täysjyväleipä ja lohi. Syömällä ruokavaliota, joka on kaloripohjaista ja täynnä tällaisia ravintoravinteisia ruokia, voi auttaa parantamaan terveyttä ja edistämään painonpudotusta.
