Sydän- ja verisuoniterveyteen kuuluu sydämesi ja monimutkainen verisuonijärjestelmä, joka kuljettaa verta kehosi läpi, tunnetaan nimellä verenkierto. American Heart Associationin mukaan sydän- ja verisuonisairaudet ovat Yhdysvaltojen tärkein tappaja. On äärimmäisen tärkeää tehdä tietoisia päivittäisiä pyrkimyksiä pitää sydän- ja verisuoniterveytesi mielessä. Muutamalla elämäntavan muutoksella voit parantaa ja ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä.
Vaihe 1
Lopeta tupakointi ja leikkaa alkoholi. Vaikka satunnainen juominen on hienoa, yli kolmen alkoholijuoman juominen päivässä voi nostaa verenpainetta, eikä se ole hyvä sydämellesi. Savukkeissa oleva kemikaali nikotiini supistaa verisuonia, estäen veren virtausta ja aiheuttaen verenpaineen nousua. Näiden tapojen potkaisu ei ole helppoa, mutta kokonaistulos auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi merkittävästi.
Vaihe 2
Liikuntaa säännöllisesti liikunnan lisäämiseksi ja kolesterolitason parantamiseksi. Kolmekymmentä minuuttia aerobista liikuntaa kolmesta neljään päivää viikossa voi auttaa parantamaan yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi sekä ylläpitämään sitä. Jos sinulla ei ole aikaisemmin ollut fyysisesti aktiivista elämäntapaa, on parasta aloittaa hitaasti vähävaikutteisilla aktiviteetteilla, kuten kävely tai jooga.
Vaihe 3
Leikkaa natriumin saanti. Kehosi tarvitsee vain noin 500 mg natriumia päivässä, joten kokeile natriumittomia mausteita ja varo välipaloja ja pikaruokaa piilevistä suoloista. Natrium auttaa säätelemään kehossa olevia nesteitä. Liian paljon suolaa voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn.
Vaihe 4
Suorita toimenpiteet terveellisen verenpaineen ylläpitämiseksi. Jos sinulla ei ole kotona verenpainemittaria, löydät usein verenpaineen lukijan ruokakaupan apteekkiosasta. Ota verenpaineesi päivittäin viikon ajan ja rekisteröi se. Jos numeroiden lukumäärä on suurempi kuin 140/90, ota yhteys lääkäriisi ajoittaaksesi tapaamisen keskustellaksesi vaihtoehdoista sen alentamiseksi.
Vaihe 5
Pidä terveellinen ruokavalio vähentämällä rasvaisten paistettujen ruokien ja runsas tyydyttyneiden rasvojen ruokia. Valitse vihreät lehtivihannekset, vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Syö kalaa vähintään kerran viikossa sydämelle terveiden omega-3-rasvahappojen saamiseksi. Makrilli, tonnikala ja lohi ovat vain joitain kalalajeja, joita pidetään rasvaisina, mikä tarkoittaa, että niissä on runsaasti omega-3: a.
Kärki
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua tekemään tietoisia ruokavalintoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen. Lääkärisi voi antaa sinulle hyvän idean mistä aloittaa ja mikä on sinulle parasta.
