Kun sanot, että haluat laihtua, saatat tarkoittaa, että todella haluat menettää ylimääräisen pullistuman vatsasi ympärillä. Olet investoinut Ab Circle Pro -sovellukseen, koska se lupaa saada sinulle pesulauta abs, jonka olet aina halunnut.
Voit suorittaa ab-harjoituksen polvillaan koneella, pitämällä kahvoja ja kiertämällä tiukasti vain 3 minuuttia päivässä, mutta sinun on tehtävä muita töitä laihtua nopeasti. Painonpudotus ei johdu vain ab-harjoituksesta; se vaatii myös ruokavalion interventioita, sydäntyötä ja koko vartalon voimaharjoittelua energian vajeen saattamiseksi. Vain kun poltat enemmän kaloreita kuin syöt, pudotat kiloa.
Vaihe 1: Muuta syömissuunnitelmaasi
Kaksinkertaisen tai kolminkertaisen ajan tekeminen Ab Circle Prolla ei aio nopeuttaa painonpudotusta, jos syöt suuria annoksia ja vääriä ruokia. Leikkaa useimmat jalostetut elintarvikkeet, kuten hienot jauhot, sokerijuomat ja paistetut ruokia. Korvaa ne vähärasvaisilla proteiineilla - ajattele kaloja ja kalkkunaa - ja tuoreilla vihanneksilla. Pyöristä ateriat pienillä annosilla täysjyviä, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa ja pähkinöitä.
Käytä online-laskinta seurataksesi kalorimäärääsi. Tavoitteena on syödä 500–1 000 kaloria vähemmän kuin poltat päivässä, jotta menetät 1–2 kiloa viikossa. Nopein hinta on myös kestävä ja turvallinen.
Varoitus
Kun vähennät kaloreita, varmista, että otat silti riittävästi määrää polttaaksesi kehoasi ja pitämällä aineenvaihdunnat polttavana. Naisen tulisi aina kuluttaa vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miehen - 1 800.
Vaihe 2: liikkua
Ab Circle Pro -istunto lasketaan varmasti liikkeeksi, mutta 3 minuuttia päivässä ei aio leikata sitä, kun yrität laihtua nopeasti. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 250 minuutin maltillisen intensiteetin liikuntaa viikossa merkittävän painon menettämiseksi. Tämä tarkoittaa, että useimmat päivät ennen Ab Circle Pron treenaamista sinun tulee mennä 30–40 minuutin sydäntä pumppaamaan, kuten reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, pyöräretkelle tai kalenterikorjausta.
Vaihe 3: Nosta painavia painoja
Yksi Ab Circle Pron myyntikohdista on, että se on kevyt ja voi liukua sängyn tai pöydän alle ollakseen poissa tieltä. Sen vetäminen ja asettaminen pois ei varmasti auta sinua rakentamaan sellaista lihasta, jota tarvitset nostaaksesi kehosi aineenvaihduntaa, joten polttat enemmän kaloreita koko päivän ajan. Tee kaksi tai kolme päivää viikossa kokonaiskehon vastustusharjoittelu, joka toimii kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä - ei vain abs.
Vaikka Ab Circle Pro väittää myös sävyttävän lantion, reiden ja takapuolen - se ei aio tarjota tarpeeksi haastetta todella rakentaa lihaksia, jotka edistävät painonpudotusta. Sisällytä voimansiirtosuunnitelmasi liikkeet, kuten rivit, vedot, rintapuristimet, sivusuuntaiset kohotukset, laskut, kiharat, kyykky, lungeet ja lonkkasaranat. Käytä voimakasta vastustusta, joka väsyttää sinua kahdeksan - 12 toiston jälkeen. Lihasten rakentaminen vie aikaa, mutta se on sen arvoista pitkäaikaisen painon ylläpitämiseksi.
Vaihe 4: Poistu Ab Circle Prostasi
Vedä Ab Circle Pro -laitetta kolmesta neljään kertaa viikossa osaksi vatsaharjoittelua varten. Erityiset ab-harjoitukset eivät aiheuta painonpudotusta, yleensä koska ne ovat suhteellisen vähän energiaa eivätkä polta paljon kaloreita. Vaikka saatat joutua nostamaan sykettä polvisessasi laitteellasi ja kiertyessäsi tiukasti sivulta toiselle, et mene tarpeeksi kauan polttaaksesi kaloreita ja laihduttaaksesi painoa.
Saat silti hyötyä lihasten lieventämisestä, jotka sijaitsevat ylimääräisen rasvan alla. Kun menetät painosi sydän-, voima- ja ruokavalion avulla, Ab Circle Prolla tekemäsi työn tulokset paljastuvat.
Vaikka Ab Circle Pro tekee hyvää työtä harjataksesi vinoja vyötärön sivuilla, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston vuonna 2014 suorittama tutkimus osoitti, että aivosyöpä ei ollut niin tehokasta suorista vatsan vatsan, etusuojan, käyttöä. abs Perinteinen isku tarjosi paremman harjoituksen tälle kuuden pakkauksen lihakselle, samoin kuin pudotuspenkin käpristyminen tai kapteenin tuolin isku. Sinulle olisi hyötyä, jos lisäät nämä muut ab-harjoitukset Ab Circle Pro -harjoitteluun.
: Paras kuntosalilaite abs
