Niin monien vitamiinien kanssa voi olla vaikea tietää, mitkä niistä tulisi ottaa, kuinka ne vaikuttavat terveyteesi, kuinka paljon ottaa tai mitkä ovat parhaita vitamiinilähteitä. Näistä vitamiineista B-vitamiinit voivat olla hämmentävimpiä, koska muunnelmia on useita. B-1-vitamiini ja B-12-vitamiini ovat kahta tyyppiä B-vitamiineja. Ymmärtäminen heidän roolistasi terveydessäsi voi auttaa sinua selvittämään, onko sinun otettava heidät vai ei.
B-vitamiinien vaihtelut
Vitamiinit, kuten B-1 ja B-12, ovat johdannaisia vitamiinista B, joka on tärkein vitamiinilähde. Vitamiinien, kuten B-1: n ja B-12: n kanssa, vitamiiniyhdisteiden emäs on sama, joillakin vaihtelevilla komponenteilla. Joillakin vitamiineilla on myös muodollisia yhdisteitä. Esimerkiksi jotkut tuotteet saattavat nähdä tiamiinin ainesosana joissakin tuotteissa. Tämä on itse asiassa B-1-vitamiini, mutta sen yhdistetty nimi on tiamiini.
B-vitamiinien tarkoitus
B-1-vitamiinia on käytetty aidsin ja muiden immuunijärjestelmään vaikuttavien tilojen hoidossa. Lisäksi se voi olla hyödyllinen ruuansulatusongelmien hoidossa. Tiamiinipuutos on mahdollista, mikä on yleistä ihmisille, joilla on ongelmia alkoholin kanssa, toteaa Kansallinen terveysinstituutti. Näissä tapauksissa tiamiinia voidaan määrätä tämän puutteen hoitamiseksi. B-12-vitamiini on välttämätön terveiden hermojen ja neurologisten toimintojen tukemiseksi.
Suositellut annokset
Kansallisten terveyslaitosten mukaan tiamiinin keskimääräinen annos on 1–2 mg tiamiinia päivässä lapsille tai aikuisille. NIH suosittelee, että yli 14-vuotiaat teini-ikäiset ja aikuiset kuluttavat 2, 4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi lisätä B-12-vitamiinin saantia hiukan, vastaavasti 2, 6 ja 2, 8 mikrogrammaan.
B-vitamiinien lähteet
B-1-vitamiinia annetaan lisäravinteena tai osana multivitamiinia. Tarkoituksesta riippuen B-1-vitamiini voidaan ottaa suun kautta pillereinä tai pistoksena. B-12-vitamiini on helposti käytettävä vitamiini. Sitä voidaan käyttää lisäravinteena tai kuluttaa tietyissä elintarvikkeissa. Esimerkiksi naudanlihamaksa, simpukat, taimen ja väkevöity aamiaismurot sisältävät kaikki merkittäviä määriä B-1-vitamiinia.
