Kuntosalilla ja tosielämässä menestys riippuu siitä, mitä teet jatkuvasti. Et ehkä ole urheilullisesti lahjakas tai sinulla on täydellinen kehotyyppi, mutta jos työskentelet kovasti ja treenaat oikein, voit olla kaukomatkan juoksija, valittu kehonrakentaja tai Zumban mestari. Sama pätee kuntosalin ulkopuolella. Haluatko tarjouksen? Haluatko olla hyvät suhteet ja läheiset ystävyyssuhteet? Käytä vain joitain samoja strategioita, joita käytät harjoituksissasi, loppuelämääsi. Selaa seuraavia dioja läpi nähdäksesi suosikkejamme.
Kuntosalilla ja tosielämässä menestys riippuu siitä, mitä teet jatkuvasti. Et ehkä ole urheilullisesti lahjakas tai sinulla on täydellinen kehotyyppi, mutta jos työskentelet kovasti ja treenaat oikein, voit olla kaukomatkan juoksija, valittu kehonrakentaja tai Zumban mestari. Sama pätee kuntosalin ulkopuolella. Haluatko tarjouksen? Haluatko olla hyvät suhteet ja läheiset ystävyyssuhteet? Käytä vain joitain samoja strategioita, joita käytät harjoituksissasi, loppuelämääsi. Selaa seuraavia dioja läpi nähdäksesi suosikkejamme.
1. Käytä HIIT: ää hajottaaksesi päiväsi.
HIIT (korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu) on loistava tapa saada paljon aikaan kuntosalilla lyhyessä ajassa. Mutta voit myös mukauttaa HIIT: n taustalla olevia periaatteita tehdäksesi myös työpäiväsi tehokkaammaksi. Yksi tämän versio on nimeltään Pomodoro-tekniikka.
Valitse tehtävä, jota ohjaat (vastaat sähköposteihin, vastaat puheluihin, tallennat tämän vuosineljänneksen numerot jne.) Ja aseta ajastin 25 minuutiksi. Pysy keskittyneenä siihen tehtävään, kunnes ajastin sammuu, ja anna itsellesi viiden minuutin tauko. Toista neljä kertaa ennen 20 - 30 minuutin tauon ottamista. Pelaa ympäri ajoitusta selvittääksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu) on loistava tapa saada paljon aikaan kuntosalilla lyhyessä ajassa. Mutta voit myös mukauttaa HIIT: n taustalla olevia periaatteita tehdäksesi myös työpäiväsi tehokkaammaksi. Yksi tämän versio on nimeltään Pomodoro-tekniikka.
Valitse tehtävä, jota ohjaat (vastaat sähköposteihin, vastaat puheluihin, tallennat tämän vuosineljänneksen numerot jne.) Ja aseta ajastin 25 minuutiksi. Pysy keskittyneenä siihen tehtävään, kunnes ajastin sammuu, ja anna itsellesi viiden minuutin tauko. Toista neljä kertaa ennen 20 - 30 minuutin tauon ottamista. Pelaa ympäri ajoitusta selvittääksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
2. Pysy johdonmukaisena.
Et voi laihtua, taltta abs ja voimistua, jos treenaat vain silloin tällöin. "Se tulee syömisestä ja treenaamisesta jatkuvasti päivä päivältä. Ajan myötä näet tulokset", sanoo henkilökohtainen valmentaja ja elämänvalmentaja Jesse Brisendine.
Sama pätee kaikkeen, jonka haluat suorittaa loppuelämäsi aikana. Jos haluat olla syvempiä suhteita tai huippua urallasi, sinun on näytettävä joka päivä ja annettava kaikelle. Aivan kuten et voi odottaa pystyvänsi saavuttamaan kuntotavoitteesi yön yli, et voi myöskään odottaa ylennystä, korotusta, palkintoa tai muuta saavutusta ilman sitoutumista kovaan työhön.
Luotto: SolisImages / iStock / GettyImagesEt voi laihtua, taltta abs ja voimistua, jos treenaat vain silloin tällöin. "Se tulee syömisestä ja treenaamisesta jatkuvasti päivä päivältä. Ajan myötä näet tulokset", sanoo henkilökohtainen valmentaja ja elämänvalmentaja Jesse Brisendine.
Sama pätee kaikkeen, jonka haluat suorittaa loppuelämäsi aikana. Jos haluat olla syvempiä suhteita tai huippua urallasi, sinun on näytettävä joka päivä ja annettava kaikelle. Aivan kuten et voi odottaa pystyvänsi saavuttamaan kuntotavoitteesi yön yli, et voi myöskään odottaa ylennystä, korotusta, palkintoa tai muuta saavutusta ilman sitoutumista kovaan työhön.
3. Seuraa edistymistäsi.
Pidä huolelliset muistiinpanot sarjoista ja toistoista, PRistä, mailiajoista ja rasvan menetyksestä auttaa sinua näkemään saavutuksesi. Tulos etenemisestäsi auttaa pitämään motivoituneena ja antaa sinun asettaa realistisia kunto- ja painonpudotustavoitteita tulevaisuutta varten.
Ja aivan samalla tavalla päivittäisen päiväkirjan pitäminen on hieno tapa seurata edistymistäsi elämässäsi. Ajatusten, tunteiden, saavutusten ja epäonnistumisten tallentaminen työ- ja henkilökohtaisessa elämässäsi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuka olet ja mitä haluat. Kuukauden tai vuoden lopussa voit katsoa taaksepäin ja nähdä kuinka pitkälle olet jo tullut ja asettaa tavoitteet tulevalle kasvulle.
: 10 2 minuutin tottumista, jotka muuttavat elämäsi
Luotto: Bojan89 / iStock / GettyImagesPidä huolelliset muistiinpanot sarjoista ja toistoista, PRistä, mailiajoista ja rasvan menetyksestä auttaa sinua näkemään saavutuksesi. Tulos etenemisestäsi auttaa pitämään motivoituneena ja antaa sinun asettaa realistisia kunto- ja painonpudotustavoitteita tulevaisuutta varten.
Ja aivan samalla tavalla päivittäisen päiväkirjan pitäminen on hieno tapa seurata edistymistäsi elämässäsi. Ajatusten, tunteiden, saavutusten ja epäonnistumisten tallentaminen työ- ja henkilökohtaisessa elämässäsi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuka olet ja mitä haluat. Kuukauden tai vuoden lopussa voit katsoa taaksepäin ja nähdä kuinka pitkälle olet jo tullut ja asettaa tavoitteet tulevalle kasvulle.
: 10 2 minuutin tottumista, jotka muuttavat elämäsi
4. Tiedä, että epämukavuus johtaa kasvuun.
Harjoituksen tulisi olla hiukan epämukava. Kipeät lihakset kovan harjoituksen jälkeen ovat merkki edistymisestä. "Liikunnassa meitä opetetaan tuntemaan palovammoja", sanoo elämänvalmentaja Jesse Brisendine. "Haluamme haastaa kehomme ja työntää ne fyysisesti normaalin mukavuusalueemme ulkopuolelle, koska viime kädessä suorituskykymme paranee."
Elämässä koet väistämättä jonkinlaista epämukavuutta, olipa kyse sitten loistavasta liikeideasta, joka ei käy niin kuin ajattelit, tai suhteesta, joka menee haastavan ajanjakson läpi. "Niin epämiellyttävinä aikoina löydämme usein suurimmat kasvualustamme", Brisendine sanoo.
Luotto: shironosov / iStock / GettyImagesHarjoituksen tulisi olla hiukan epämukava. Kipeät lihakset kovan harjoituksen jälkeen ovat merkki edistymisestä. "Liikunnassa meitä opetetaan tuntemaan palovammoja", sanoo elämänvalmentaja Jesse Brisendine. "Haluamme haastaa kehomme ja työntää ne fyysisesti normaalin mukavuusalueemme ulkopuolelle, koska viime kädessä suorituskykymme paranee."
Elämässä koet väistämättä jonkinlaista epämukavuutta, olipa kyse sitten loistavasta liikeideasta, joka ei käy niin kuin ajattelit, tai suhteesta, joka menee haastavan ajanjakson läpi. "Niin epämiellyttävinä aikoina löydämme usein suurimmat kasvualustamme", Brisendine sanoo.
5. Ota aikaa lepoon ja toipumiseen.
Harjoittele liian kovaa liian kauan ilman taukoa ja sinä riskit ylikuumenemisoireyhtymästä - lihaskipujen, ärtyneisyyden, motivaation puutteen ja väsymyksen ohella. Elämässä sitä kutsutaan burnoutiksi. Vaativa ura sekä ystävien ja perheen velvoitteet eivät anna paljon aikaa lepoon.
Mutta aivan kuten lihakset paranevat ja kasvavat vahvemmin palautumisaikana harjoituksen jälkeen, samoin kykysi vastaamaan kiireisen työn ja henkilökohtaisen elämän vaatimuksiin, jos pidät vain tauon joka kerta. Ota "mielenterveyspäivä" kun tarvitset sitä, saat hierontaa lounasaikaasi, älä tarkista sähköposteja työajan jälkeen (ja joka sisältää myös viikonloput), tee joogaa, mietiskellä, kävele hiljaisesti luonnossa. Pidä huolta itsestäsi ja pystyt paremmin vastaamaan elämän vaatimuksiin ja haasteisiin.
Luotto: mikrogeeni / iStock / GettyImagesHarjoittele liian kovaa liian kauan ilman taukoa ja sinä riskit ylikuumenemisoireyhtymästä - lihaskipujen, ärtyneisyyden, motivaation puutteen ja väsymyksen ohella. Elämässä sitä kutsutaan burnoutiksi. Vaativa ura sekä ystävien ja perheen velvoitteet eivät anna paljon aikaa lepoon.
Mutta aivan kuten lihakset paranevat ja kasvavat vahvemmin palautumisaikana harjoituksen jälkeen, samoin kykysi vastaamaan kiireisen työn ja henkilökohtaisen elämän vaatimuksiin, jos pidät vain tauon joka kerta. Ota "mielenterveyspäivä" kun tarvitset sitä, saat hierontaa lounasaikaasi, älä tarkista sähköposteja työajan jälkeen (ja joka sisältää myös viikonloput), tee joogaa, mietiskellä, kävele hiljaisesti luonnossa. Pidä huolta itsestäsi ja pystyt paremmin vastaamaan elämän vaatimuksiin ja haasteisiin.
6. Hajottaa tavoitteesi.
Hän käyttää samaa strategiaa asettaessaan tavoitteita naisten urheiluvaatteiden linjan, TMak Sportswear, kasvattamiseen. "Kuten triatloniharjoittelu, myös tavoitteeni jaotellaan, jotta en turhota. Kuukauden loppuun mennessä, jos seuraan päivittäisiä ja viikkotavoitteitasi, olen saavuttanut kuukausittaisen tavoitteeni ja edennyt enemmän kohti suurta tavoitetta."
Luotto: dolgachov / iStock / GettyImagesHän käyttää samaa strategiaa asettaessaan tavoitteita naisten urheiluvaatteiden linjan, TMak Sportswear, kasvattamiseen. "Kuten triatloniharjoittelu, myös tavoitteeni jaotellaan, jotta en turhota. Kuukauden loppuun mennessä, jos seuraan päivittäisiä ja viikkotavoitteitasi, olen saavuttanut kuukausittaisen tavoitteeni ja edennyt enemmän kohti suurta tavoitetta."
7. Työ joustavuuden suhteen.
Parempi liikkuvuus tarkoittaa parempaa suorituskykyä. Se tarkoittaa, että voit vaihtaa reittiohjeita tenniskentällä ja tehdä niin kovan laukauksen tuhoamatta polveasi. Se tarkoittaa, että pääset helposti haastaviin jooga-aiheisiin. Elämä ei ole eroa.
Kun olet jäykkä ja päättäväinen, muutos on vaikeaa. Tilanteet, jotka eivät suju niin kuin haluat tai ihmiset, jotka eivät toimi odotetulla tavalla, aiheuttavat sinulle suurta turhautumista ja stressiä. Jos käännät puolella, voit rentoutua hiukan paremmin jokainen tien kohouma. Tämä ei tarkoita heikkoa tai passiivista olemista. Se tarkoittaa tietoisen valinnan tekemistä ollakseen avoin muutokselle ja pohtimaan uusia ideoita tai tapoja toimia.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesParempi liikkuvuus tarkoittaa parempaa suorituskykyä. Se tarkoittaa, että voit vaihtaa reittiohjeita tenniskentällä ja tehdä niin kovan laukauksen tuhoamatta polveasi. Se tarkoittaa, että pääset helposti haastaviin jooga-aiheisiin. Elämä ei ole eroa.
Kun olet jäykkä ja päättäväinen, muutos on vaikeaa. Tilanteet, jotka eivät suju niin kuin haluat tai ihmiset, jotka eivät toimi odotetulla tavalla, aiheuttavat sinulle suurta turhautumista ja stressiä. Jos käännät puolella, voit rentoutua hiukan paremmin jokainen tien kohouma. Tämä ei tarkoita heikkoa tai passiivista olemista. Se tarkoittaa tietoisen valinnan tekemistä ollakseen avoin muutokselle ja pohtimaan uusia ideoita tai tapoja toimia.
8. Kohta vastarinta pysyvyydellä.
Kun elämä työntää sinua, työnnä taaksepäin. "Emme saavuta mitään harjoitusmaailmassa, ellemme pysy jatkua vastustuksessa", sanoo elämän valmentaja Jesse Brisendine. "Emme vahvistu, jos luomme ensimmäisen kerran liian painavan painon."
Saitko ylennyksen? Älä anna periksi. Palaa takaisin työhön ja ole sinnikäs. Haluatko rakastavan suhteen? Älä anna menneisyyden estää sinua yhteydenpitoa ihmisiin. Jos jatkat haasteita vastaan, onnistut viime kädessä.
Luotto: jacoblund / iStock / GettyImagesKun elämä työntää sinua, työnnä taaksepäin. "Emme saavuta mitään harjoittelumaailmassa, ellemme pysy jatkua vastustuksessa", sanoo elämän valmentaja Jesse Brisendine. "Emme vahvistu, jos luomme ensimmäisen kerran liian painavan painon."
Saitko ylennyksen? Älä anna periksi. Palaa takaisin työhön ja ole sinnikäs. Haluatko rakastavan suhteen? Älä anna menneisyyden estää sinua yhteydenpitoa ihmisiin. Jos jatkat haasteita vastaan, onnistut viime kädessä.
9. Muista: laatu ylittää määrän.
Tuntien viettäminen kuntosalilla päivittäin ei välttämättä tuota parhaita tuloksia. Se riippuu enemmän siitä, kuinka treenaat, kuin kuinka kauan treenaat. Voit saada aivan yhtä hyvän harjoituksen puolessa ajassa, jos teet jokaisen sarjan ja edustajan laskea tai annat kaiken kaiken juoksumatolla tai ryhmäliikuntakurssilla.
Se on paljon kuin työ - voit istua pöydälläsi koko päivän unelmoimalla ja saada tekemättä mitään, tai voit istua pari tuntia pöydälläsi, olla hyvin keskittynyt ja tuottaa laadukasta työtä. Työskentele älykkäämmin ja sinulla on paljon enemmän aikaa viettää kuntosalilla tai suosikki kuntosalillasi.
Luotto: gutmilos / iStock / GettyImagesTuntien viettäminen kuntosalilla päivittäin ei välttämättä tuota parhaita tuloksia. Se riippuu enemmän siitä, kuinka treenaat, kuin kuinka kauan treenaat. Voit saada aivan yhtä hyvän harjoituksen puolessa ajassa, jos teet jokaisen sarjan ja edustajan laskea tai annat kaiken kaiken juoksumatolla tai ryhmäliikuntakurssilla.
Se on paljon kuin työ - voit istua pöydälläsi koko päivän unelmoimalla ja saada tekemättä mitään, tai voit istua pari tuntia pöydälläsi, olla hyvin keskittynyt ja tuottaa laadukasta työtä. Työskentele älykkäämmin ja sinulla on paljon enemmän aikaa viettää kuntosalilla tai suosikki kuntosalillasi.
10. Hanki valmentaja.
Joskus tarvitset pienen painikkeen päästäksesi seuraavalle tasolle - nosta raskaampaa painoa, aja nopeampi maili tai menetä seuraavat 10 kiloa. Tai ehkä tarvitset vain apua aloittamiseen. Hyvä valmentaja ei voi vain ajaa sinua menestymään, se voi myös näyttää sinulle, missä sinun on parannettava muotoa tai tekniikkaa.
Hanki sama reuna elämässä etsimällä luotettavaa neuvonantajaa, elämänvalmentajaa tai mentoria. Terapeutti voi ohjata sinut henkilökohtaisen elämäsi haasteiden läpi; elämänvalmentaja voi antaa sinulle ylimääräisen työn ammattitavoitteidesi saavuttamiseksi; ja mentori näkee suuremman kuvan urastasi ja osoittaa sinut oikeaan suuntaan.
Luotto: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesJoskus tarvitset pienen painikkeen päästäksesi seuraavalle tasolle - nosta raskaampaa painoa, aja nopeampi maili tai menetä seuraavat 10 kiloa. Tai ehkä tarvitset vain apua aloittamiseen. Hyvä valmentaja ei voi vain ajaa sinua menestymään, se voi myös näyttää sinulle, missä sinun on parannettava muotoa tai tekniikkaa.
Hanki sama reuna elämässä etsimällä luotettavaa neuvonantajaa, elämänvalmentajaa tai mentoria. Terapeutti voi ohjata sinut henkilökohtaisen elämäsi haasteiden läpi; elämänvalmentaja voi antaa sinulle ylimääräisen työn ammattitavoitteidesi saavuttamiseksi; ja mentori näkee suuremman kuvan urastasi ja osoittaa sinut oikeaan suuntaan.
11. Vaihda rutiini.
Saman harjoituksen tekeminen viikon jälkeen ei ole vain tylsää, se ei myöskään johda voiman tai nopeuden lisääntymiseen. Jos haluat nähdä todellista kasvua, sinun täytyy jatkuvasti haastaa lihaksesi sopeutumaan, jotta ne voisivat vahvistua.
Viesti: Älä takertu uraa. Pyrkikää haastamaan itsesi jatkuvasti harjoitteluun ja muuhun elämääsi. Älä pysy samassa työssä vain siksi, että se on turvallista tai mukavaa. Jos se ei haasta sinua ja antaa sinun jatkaa kasvua, ehkä on aika jotain uutta.
Luotto: nd3000 / iStock / GettyImagesSaman harjoituksen tekeminen viikon jälkeen ei ole vain tylsää, se ei myöskään johda voiman tai nopeuden lisääntymiseen. Jos haluat nähdä todellista kasvua, sinun täytyy jatkuvasti haastaa lihaksesi sopeutumaan, jotta ne voisivat vahvistua.
Viesti: Älä takertu uraa. Pyrkikää haastamaan itsesi jatkuvasti harjoitteluun ja muuhun elämääsi. Älä pysy samassa työssä vain siksi, että se on turvallista tai mukavaa. Jos se ei haasta sinua ja antaa sinun jatkaa kasvua, ehkä on aika jotain uutta.
Mitä mieltä sinä olet?
Voitko ajatella muita harjoitusstrategioita, joita voidaan soveltaa myös muun elämäsi parantamiseen? Mitä menetelmiä olet jo käyttänyt? Aiotko käyttää jotain yllä olevista ideoista? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: nd3000 / iStock / GettyImagesVoitko ajatella muita harjoitusstrategioita, joita voidaan soveltaa myös muun elämäsi parantamiseen? Mitä menetelmiä olet jo käyttänyt? Aiotko käyttää jotain yllä olevista ideoista? Jaa ajatuksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!
