Niskakipu on erittäin yleinen valitus uusille pyöräilijöille. Vaikka se johtuu yleensä virheellisestä asennosta, kypärän tai aurinkolasien käyttämisellä voi olla vaikutusta niskakipuun. Erityisten korjausten avulla voit ajaa pidempään tai useammin ilman epämukavuutta. Lisäksi parempi ryhti ja sijoittelu voivat parantaa tehokkuutta ja aerodynamiikkaa, mikä parantaa suorituskykyäsi.
Koko koon muuttaminen
Ensimmäinen askel niskakipujen korjaamiseksi on varmistaa, että pyörä sopii hyvin vartaloosi. Muutoin oikeaseen asentoon pääsy voi osoittautua mahdottomaksi. Pyöräkehykset on mitoitettu mittauksen perusteella, jota kutsutaan häpyluun korkeudeksi tai sisäsaunaksi. Mittaa etäisyys jalkojen välisestä kiinteästä häpyluusta kantapään pohjaan jalan sisäpuolella; etsi tämä numero polkupyörien valmistajan kokotaulukosta, joka kertoo mitkä rungon mitat ovat sopivimmat mittasi mukaan. On parempi pienentää kokoa, jos olet kahden kehyskoon välillä, koska voit säätää istuinta ja ohjaustankoa.
Istuu aika
Niskakipujen poistaminen edellyttää, että painosi jaetaan takaosan ja käsivarsien välillä ajon aikana, joten oikeassa asennossa pitäminen on avainasemassa. Aseta oikea istuinkorkeus asettamalla pyörä ylös seinää vasten, jotta voit asentaa sen putoammatta. Pudota yksi kampistasi niin, että se osoittaa suoraan alaspäin, ja säädä istuinta, kunnes jalkasi on vain hieman taipunut polveen. Tämä on ihanteellinen korkeus istuimellesi, eikä sinun pitäisi joutua rasittamaan lainkaan polkimen saavuttamiseksi iskun aikana. Seuraavaksi nojaa eteenpäin ja tartu tankoihin. Aseman tulisi tuntea olevan luonnollinen; Jos olet liian kaukana eteenpäin ja joudut nostamaan kaulaasi nähdäksesi, tarvitset lyhyemmän varren.
Tarkista pääsi
Niskakipu voi johtua jostakin niin yksinkertaisesta kuin päähineestä. Jos kypäräsi on liian kaukana eteenpäin päässäsi, se voi hämärtää näkökykyäsi ja edellyttää, että kallistat päätäsi taaksepäin nähdäksesi. Korjaa tämä säätämällä kypärän istuvuutta niin, että se on riittävän kauas eteenpäin suojaamaan kasvojasi törmäyksessä päätä vastaan, mutta ei ole niin kaukana otsaasi, että se häiritsee näköäsi. Jos aurinkolasit ovat liian kaukana nenästäsi, seurauksena voi olla myös kallistaa päätäsi ja rasittaa kaulaasi. Oikeiden säätöjen tekeminen niin, että pään asento on tasainen ja luonnollinen, voi poistaa niskakipusi kokonaan.
Pyydä ammatillista apua
Pyörän asentaminen on tiede ja taide, ja voi olla vaikeaa saada ryhtiäsi ja sijaintisi oikein oikein. On tarpeeksi vaikeaa, että useimmat pyöräkaupat vaativat työntekijöitä suorittamaan polkupyöräasennussertifikaatin, jotta he voivat sovittaa eri ajajat erilaisiin polkupyöriin. Ammattimainen pyöräasentaja voi auttaa sinua määrittämään oikean varren pituuden, istuimen korkeuden ja rungon koon ihanteelliseen ajoasentoon, poistaen siten niskakipu ja parantamalla tehokkuutta dramaattisesti. Aikasi kannattaa, jos pyöräilet usein tai olet vain harrastanut urheilua ja haluat parhaan pyöräilykokemuksen.
