Vähärasvaisen lihasmassan lisääminen käsittää ennen ja jälkeen harjoituksen täydentämisen ja tehokkaat voimaharjoitteluharjoitukset. GNC on luonut tuotelinjan täydentämään harjoitteluasi ja auttamaan sinua saamaan lihaksia. Kreatiini on orgaaninen happo, jota tuotetaan luonnollisesti eläimissä ja joka auttaa toimittamaan energiaa lihaksille, toteaa Illinoisin yliopiston McKinley Health Center Urbana-Champaignissa. Kreatiinimonohydraatin ottaminen ennen harjoituksia auttaa rakentamaan lihaksia ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Heraproteiini esiintyy lehmänmaidossa ja on nopeimmin imevä proteiinimuoto, joka auttaa ylläpitämään ja rakentamaan lihaksia, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Heraproteiinien kulutus treenin jälkeen auttaa lihasten korjaamisessa ja palautumisessa. Yhdistämällä GNC-kreatiini- ja heraproteiinilisäaineet intensiivisiin voimaharjoitteluharjoitteluihin voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeasti.
Vaihe 1
Sekoita yksi kasaantava teelusikallinen GNC: n kreatiinimonohydraattia vedellä kerran päivässä ennen harjoituksia.
Vaihe 2
Sekoita GNC Creatine Monyhydraattia suosikki mehuasi tai urheilujuomaasi lisäämään makua.
Vaihe 3
Harjoittele voimaharjoitteluharjoituksia neljä päivää viikossa lihaksen kasvun edistämiseksi. Harjoittele vastakkaisia lihasryhmiä samassa harjoituksessa. Työjalat maanantaina, rinta ja selkä tiistaina, jalat torstaina ja käsivarret ja abs perjantaina. Sisällytä yhdistelmäharjoitukset, jotka toimivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten pullups, lunges, pushups, kyykky, yläpään olkapään puristimet, tricepsin upotukset ja situpsit. Suorita jokainen harjoitus neljässä 12 toiston sarjassa. Nosta kohtalaisen raskaalla vastuksella, joten jokaisen sarjan muutama viimeinen toisto on haaste suorittaa.
Vaihe 4
Sekoita yksi kasaantuva kauha GNC heraproteiinia 8 unssiin. vettä sekoittimessa tai proteiinisekoittimessa. Juo heraproteiini heti kuntoilun jälkeen. Kuluta korkeintaan kolme annosta päivässä.
Vaihe 5
Juo heraproteiini-ravistella aterioiden välillä, jotta lihat ravitsevat jatkuvasti ja kasvun vauhdittamiseksi auttaa lihaksia palautumaan.
Kärki
Saa riittävästi lepoa, jotta lihakset voivat palautua päivittäin. Ota vähintään yksi päivä harjoittelusta viikossa. Enemmän ei aina ole parempi.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden aloitusohjelman aloittamista kreatiinilla ja heraproteiineilla.
