Monet ruokavaliosuunnitelmat tai -ohjelmat voivat poistaa tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä auttamaan sinua vähentämään kaloreita nopeaa laihtumista varten. Ruokaryhmien rajoittaminen ruokavaliosta voi kuitenkin olla epäterveellistä, sillä voi olla ravinnevajeita ja heikkoa ruoan saantia. Silti yhä useammat ihmiset joutuvat välttämään tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä ruokavalio-intoleranssien tai allergioiden vuoksi. Tällainen ruokavalio ei saa koostua jyvistä, maidosta ja hedelmistä. On ehdottoman välttämätöntä, että kuullaan lääkäriä ja ravitsemusterapeuttia ennen ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että täytät yksilölliset tarpeesi.
Ei jyviä
Ei rakeita, ei meijerituotteita, hedelmäruokavaliota ei saa poistaa jyviä ruokavaliosta kaikista lähteistä. Dr. Joseph Mercola selittää kirjassaan "Ei viljaruokavaliota", että ateriat, joissa on paljon puhdistettuja jalostettuja hiilihydraatteja, mukaan lukien jyvät, lisäävät insuliinin tuotantoa, mikä lisää nälänhimoa pian syömisen jälkeen. Tämä johtaa ylimääräiseen kalorinkulutukseen ja mahdolliseen painonnousuun. Mercola uskoo, että leipä-, pasta-, riisi- ja makeisten liiallinen kulutus on johtanut lihavuuden, diabeteksen, masennuksen ja syövän nousuun. Liian monien hiilihydraattien syöminen johtaa tyypillisesti oireisiin, kuten turvotukseen, väsymykseen, matalaan verensokeriin, keskittymisvaikeuksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
Ei meijeriä
Maidoton ruokavalio edellyttää, että eliminoit ruokavaliosta kaikki maitopohjaiset ruuat ja tuotteet. Tähän sisältyy maito, juusto, jogurtit, kermajuustot ja jäätelö. Laktoosi, meijerissä luonnossa esiintyvä sokeri, aiheuttaa usein ruoansulatushäiriöitä niille, jotka eivät pysty hajottamaan sokeria oikein. Lisäksi monet ihmiset voivat olla heran tai kaseiinin, kahden maitoproteiinin, intoleransseja. Saatat olla tietämättä, että meijeri piiloutuu usein monissa tuotteissa. Lue ravintomerkinnät huolellisesti selvittääksesi, onko niissä maitoa tai maitotuotteisiin liittyviä ainesosia. Esimerkiksi monissa säilykekeittoissa, kastikkeissa tai pakasteaterioissa voi olla maidonmuoto tai hera, jota käytetään sakeutusaineena.
Ei hedelmiä
Ei-jyvien, ei meijerituotteiden, hedelmäruokavalion on lopulta poistettava hedelmät päivittäisestä ateriasuunnitelmastaan. Hedelmä on yleensä ravitseva ruoka, jossa on runsaasti ravintoaineita ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan kehon normaaliin toimintaan ja suojaan tauteilta. Se on vähän kaloreita, siinä on vähän tai ei lainkaan rasvaa, ja se on ravintokuitujen lähde. Hedelmissä on kuitenkin myös paljon sokeria. Vaikka nämä sokerit ovat luonnossa esiintyviä eikä lisättyjä puhdistettuja sokereita, löytyy karkeista tai evästeistä, liiallinen sokerin saanti missä tahansa muodossa voi johtaa liikalihavuuteen, diabetekseen, letargiaan ja masennukseen. Korkean sokeripitoiset ruuat aiheuttavat myös verensokeripitoisuuden vaihtelua, mikä johtaa lisääntyneeseen nälänhimoon lisää elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria tai rasvaa.
Terveellinen ruokavalio
Neuvottele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään terveellisen aterian suunnitelman, joka täyttää kaikki ravinnevaatimuksesi. Saatat joutua täydentämään sopivia vitamiineja ja mineraaleja myös varmistaaksesi, ettei sinulla ole mitään ravintoainevajeita. Suurin osa ruokaryhmiä eliminoivista ruokavalioista tekevien ihmisten keskuudessa kestää enintään kahden viikon kokeilun, jonka jälkeen he tuovat nämä elintarvikkeet uudelleen ruokavalioon vähitellen nähdäkseen, oireet toistuvat. Terveellisen ruokavalion eliminoitujen elintarvikkeiden ulkopuolella tulisi olla runsaasti vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, ja terveellisiä rasvoja, mukaan lukien oliiviöljy, pähkinät ja siemenet.
