Pulssisi tarkistaminen harjoituksen aikana ja sen jälkeen voi antaa melko tarkan arvion yleisestä kuntosi. Tämä johtuu siitä, että mitä fyysisempi olet, sitä nopeammin elimistösi palautuu ja syke palaa normaalille tasolle.
Sykesi palautumisella mitataan kuinka nopeasti kehosi palaa normaaliin lepotilaansa harjoituksen jälkeen. Keskimääräisen aikuisen normaali leposyke on 60–100 lyöntiä minuutissa American Heart Associationin mukaan. Tämä pätee 44-vuotiaan miehen tilanteeseen, mutta normaalin harjoituksen jälkeinen syke 40-vuotiaiden miehien keskuudessa riippuu kuntotasosta ja sydämen terveydestä.
Opitaan sykepalautumista
Sykesi voi palata normaaliksi tunnin kuluttua kevyestä tai kohtalaisesta fyysisestä aktiivisuudesta, jopa neljään tuntiin voimakkaamman toiminnan jälkeen ja jopa 24 tuntiin erittäin intensiivisen harjoituksen jälkeen. Helmikuussa 2009 tehdyssä ja lehdessä Exercise Physiology julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin sykepalautumista ja miten se liittyy kuolleisuuteen.
Tutkijat tutkivat, kuinka nopeasti syke alkaa palata normaaliksi. Kun lopetat harjoituksen ja sykesi laskee 15 - 20 lyöntiä ensimmäisessä minuutissa, sitä pidetään normaalina terveelle, sopivalle henkilölle. Tulosten perusteella harjoituksen jälkeisen sykkeen laskua enintään 12 BPM pidettiin epäterveellisenä ja lisää sydäntapahtumien riskiä oireettomilla henkilöillä.
Seuraavat kohtalaisen voimakasharjoittelua
Noin minuutti kohtalaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen sykesi pitäisi laskea noin 15 - 20 BPM ja jatkaa sitten pudotusta tasaisessa tahdissa. Sykeparannus tämän alueen alapuolella voi olla merkki heikosta sydämen toiminnasta, ylikuormituksesta tai huonosta fyysisestä terveydestä. Kestää useita tunteja, kunnes syke palaa takaisin normaaliin lepoasteeseesi.
Erittäin intensiivisen harjoituksen jälkeen
Korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen voi kestää 24 tuntia tai kauemmin, että sydämesi palaa normaaliin levosykeensä. Pulssisi pitäisi silti laskea 15 - 20 BPM muutama minuutti treenin jälkeen, mutta se pysyy hiukan koholla tuntien ajan. Syynä tähän pidempään palautumisaikaan on se, että treenin voimakas luonne stimuloi kehoosi aerobista ja anaerobista vaikutusta - tavallaan kaksinkertaista vahamaalaa.
Tämä lisää hormonien, kuten kasvuhormonin ja testosteronin, vapautumista, samoin kuin lisääntynyttä proteiinisynteesiä ja lisääntynyttä sykettä harjoituksen aikana. Yhdessä tämä auttaa polttamaan kaloreita normaalia korkeammalla nopeudella ja pitämään sykettäsi korkeana pitkään. Tämän vuoksi sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen korkean intensiteetin harjoittelua.
Korkea pulssi
Jos sykesi pysyy jatkuvasti koholla tai lisää liikunnan jälkeen, tämä voi olla merkki ongelmasta. Ota yhteys lääkäriisi. Etsitkö pulssin nopeaa laskua muutaman ensimmäisen minuutin aikana harjoituksen jälkeen normaalille tasolle 60 - 80 BPM. Tarkista pulssisi - niskassa tai ranteessa Mayo Clinic -standardin mukaan - joka kolmas tai viides minuutti harjoituksesi jälkeen varmistaaksesi, että korkea pulssi laskee tasaisesti takaisin normaaliin.
