Kuumien jalkojen saaminen juoksun aikana ei ole epätavallista, varsinkin kun juokset kuumalla säällä. Mutta noudata tiettyjä varotoimenpiteitä, jos saat säännöllisesti kuumia jalkoja juoksemisen aikana. Hiki liittyy yleensä ylikuumentuneisiin jalkoihin, mikä voi tehdä juoksusta epämukavaa ja aiheuttaa rakkuloita. Noudata yksinkertaisia ohjeita pitääksesi jalat viileinä ja kuivina ja tehdäksesi juoksukokemustasi nautinnollisemman.
kengät
Ehkä tärkein askel, jonka voit tehdä pitämään jalat viileinä, on käyttää hengityskenkiä, jotka tarjoavat ilmanvaihtoa. Useimmat juoksukengät on varustettu kengän yläosassa olevalla verkonäytöllä, joka mahdollistaa ilman kulkemisen kengän läpi jalkojen jäähdyttämiseksi. Kengän tulee myös tarjota sopiva tuki oman jalkamuodollesi. Jotkut juoksijat tarvitsevat enemmän kaaritukea kuin toiset. Varmista, että kengät sopivat kunnolla, muuten vaarana on epämukavuus ja jalan tarpeeton liikkuminen kengän sisällä. Tämä voi johtaa kitkaan, mikä myötävaikuttaa jalkojen ylikuumenemiseen.
Sukat
Juoksijoiden tavanomainen viisaus väittää, että ohuet sukat auttavat pitämään jalat viileinä. Mutta näin ei välttämättä ole. Jotkut juoksijat hikoilevat enemmän kuin toiset. Jos jaloillasi on taipumus hikoilla paljon juoksun aikana, paksumpi sukka on parempi vaihtoehto. Lisäaine auttaa imemään hikeä. Kengän tuuletusjärjestelmän läpi kiertävä ilma auttaa sitten kuivaa sukan tiettyyn pisteeseen. Ohuet sukat eivät voi imeä paljon hikeä ja voivat aiheuttaa jalkasi liikkumisen enemmän sukan sisällä. Liike johtaa kitkaan, mikä voi jalat kuumentua.
neuromas
Jos jaloillasi on taipumus kuumentua jopa asianmukaisen ilmanvaihdon ja oikeiden sukkien avulla, sinulla voi olla hermosoluja - polttava tunne varpaiden välillä. Tämä tunne johtuu varpaiden yhdistävien metatarsaalien luiden epätavallisesta lisääntymisestä. Varpaiden toistuva taivutus juoksemisen aikana aiheuttaa varpaiden hermosolulinjojen tulehduksia, mikä johtaa polttavaan tunneeseen. Levitä jäätä sairaalalle lievittämään tulehdusta. Erityiset kenkäterät, jotka tukevat varvasniveliä, voivat myös auttaa lievittämään neuromaoireita.
Itsehoito
Jopa kunnolla varustetuilla kengillä ja hyvillä sukeilla, jalat voivat silti toisinaan kuumentua juoksemisen aikana. Jäähdytä jalat juoksun jälkeen kylmällä jalkahauteella. Lisää kylpyöljyt tai suolat rauhoittaaksesi jalkojasi entisestään. Kääri viileät pyyhkeet jalkoihisi, jotta ne jäähtyvät, mutta varmista, että kuivaat jalat huolellisesti jalkakylvyn tai pyyhekääreiden jälkeen. Älä koskaan laita kenkiä, kun jaloissasi on edelleen kosteutta. Kengän kosteus voi aiheuttaa rakkuloita ja ärsytystä, joka voi tulla tuskallista ja syrjäyttää sinua juoksemasta.
