Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan yli puolet aikuisista Yhdysvalloissa käyttää ainakin yhtä ravintolisätyyppiä, yleisimpiä ovat multivitamiinit. Termi "lisäravinteet" kattaa useita tuotteita, kuten vitamiineja ja mineraaleja, yrttejä ja entsyymejä. Oikeiden lisäravinteiden ottaminen voi olla hyödyllistä terveydellesi, mutta ne eivät ole ilman riskiä. Älä koskaan ota minkään tyyppisiä lisäravinteita puhumatta ensin lääkärisi kanssa.
Ravitsemuksen parantaminen
Kuten nimestä voi päätellä, lisäravinteet lisäävät ruokavaliota. Jos ruokavaliossasi puuttuu tietty ravinne - kuten B-12-vitamiini, koska olet vegaani -, voit saada tarvitsemasi ylimääräisen ravinnon täydentävässä muodossa. Näin ollen älä luota ravintolisiin korvaamaan terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Tarvitsemasi ravitsemus on parasta saada ravintolähteistä.
Taistelevat kroonista tautia
Lisäravinteet tarjoavat myös erillisiä terveyshyötyjä ja voivat auttaa torjumaan kroonisia sairauksia. Esimerkiksi kalaöljylisäaineiden säännöllinen ottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja triglyseridejä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Kamomilla voi rauhoittaa kurkkukipua ja vatsavaivoja ja parantaa unta; ja mäkikuisma voivat auttaa lievittämään masennusta.
Ole fiksu lääkärien kanssa
Sinun on oltava erityisen varovainen, kun otat lisäravinteita, jos käytät lääkkeitä. Monet yrtit ja vitamiinit häiritsevät lääkkeitä, joko aiheuttaen mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia tai tekemällä lääkityksestä tehottomia. K-vitamiini voi vähentää veren ohentajien tehokkuutta; Mäkikuisma voi vähentää masennuslääkkeiden ja ehkäisypillereiden tehokkuutta; ja antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiini, voivat vähentää tietyntyyppisen kemoterapian tehokkuutta. Jos käytät lääkitystä, älä koskaan ota minkään tyyppisiä lisäravinteita ilman lääkärin suostumusta.
Älä väärentä sitä
Dr. Kelli Ward, osteopaattinen lääkäri Arizonasta, toteaa American Osteopathic Association -sivustolla, että monet multivitamiinit sisältävät synteettisiä ravintoaineita luonnollisten ravintoaineiden sijaan. Kehosi ei kykene absorboimaan synteettisiä ja luonnollisia ravintoaineita, joten et ehkä saa niin paljon ravintoa kuin luulet olevansa. Ward suosittelee luonnollisten ruokalähteistä valmistettujen vitamiini- ja mineraaliravinteiden valitsemista. Tällä tavoin kehosi pystyy absorboimaan enemmän ravintoaineita ravintolisistä.
Liiallinen se
Lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaisesti tai pullossa ehdotettuina. useimmissa tapauksissa myrkyllisyysongelmat ilmenevät epäasianmukaisesta tai liiallisesta käytöstä. Esimerkiksi liiallinen A-vitamiinin saanti voi vaikuttaa syntymävaurioihin, vähentää luun mineraalitiheyttä ja vahingoittaa maksaa. Liian paljon rautaa voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, kuivumista, alhaista verenpainetta, huimausta, kuumetta, vilunväristyksiä, päänsärkyä ja punoitusta. D-vitamiinin liiallisuus voi johtaa hyperkalsemiaan - tai liikaa veren kalsiumia.
