Kun on kyse hengittämisestä uinnin aikana, ajoitus on kaikki. Ilman asianmukaista tekniikkaa pidät hengityksestäsi tai huoletta ilmaa, jolloin muodostuu katkaisijavirtaus, joka vähentää uima-nopeutta. Nenästä hengittämällä voit jatkaa silittämistä tasaisesti pitäen jatkuvan hengityskuvion. Kuitenkin on myös mahdollista käyttää yhdistelmää hengitystä nenästä ja suusta vuorotellen.
Kärki
Teknisesti voit hengittää joko nenästä tai suusta udessa. Nenän kautta hengittäminen antaa sinulle kuitenkin useita selviä etuja vedessä.
Uintihengitykset kestävät pidempään
Suurimmaksi osaksi tehokkain nenähengitystekniikka sisältää uloshengityksen uinnin aikana, paitsi jos käännät päätäsi veden yläpuolelle hengittämistä varten. Hengitys nenän kautta vähentää mahdollisuuksia niellä vettä ja vähentää samalla vettä ja lisää kestävyyttä.
Hengitä nenän läpi pitämällä kasvot vedessä. Anna kuplien virtauksen vapautua hitaasti sieraimistasi, kun jatkat aivohalvausta. Yksi haaste, kun hengitetään ulos vain nenästä uidessa, on se, että kehon kaiken ilman poistaminen voi olla vaikeampaa. Joskus suun käyttö antaa sinun hengittää voimakkaammin.
Rookie Exhale -virheet
Aloittavilla uimareilla on taipumus pidättää hengitystään pidempään. Ehkä ajattelee, että tämä antaa heille mahdollisuuden kattaa enemmän uima-altaan pituuksista ennen ilmaa ruuhkia. Yksi virhe on ottaa myöhäinen uloshengitys suun läpi heti, kun uimareiden pinta on seuraavaksi hengitettynä. Uimavalmentajat voivat tarkkailla pieniä vesisuihkeita suun lähellä, kun urheilijat käyttävät erehtymättä tätä hengitystekniikkaa.
Hengityksen pitäminen antaa vartalollesi jännityksen, mikä vähentää veden uinnin helppoutta. Se pitää myös liikaa hiilidioksidia kehossa, jolloin keuhkot ja verenkierto tuntuvat epämukavalta ja aiheuttavat toisinaan epätoivoisen tunteen, että joudut hengittämään. Viimeinkin kieltäytyminen hengittämästä pitää rintakehäsi liian voimakkaana vedessä, koska keuhkosi ovat täynnä ilmaa, joka on vapautettava.
Hengitys uintisuhteessa
Maalla suurin osa ihmisistä on tottunut hengittämään suhteessa yksi-yhteen, hengittämällä ja hengittämällä suunnilleen samanpituisesti. Tämä ei toimi niin hyvin vedessä. Kehosi uintivoima katkaisee todennäköisesti uloshengityksen ennen kuin se on täysin valmis.
Parempi suhde suorituskykyiseen hengitykseen uinnin aikana on kaksi-yhteen, hengityksen kestäessä kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää. Harjoituksen avulla jotkut uimareita voivat saavuttaa suhteen kolme: yksi. Suhteet voivat vaihdella myös uimahalutuksen mukaan; esimerkiksi freestyle-uinnissa hengität jokaista kolmesti. Voit sen sijaan vaihtaa suun ja nenän uloshengityksiä, joskus saada pidemmän uloshengityksen suun läpi pitääksesi hengityskuvion.
: Syvän hengityksen edut
Ei hätää - osta nenätilat
Useimmille ihmisille oikein hengittäminen on enemmän ponnistelua vaaka-asennossa kuin pystyasennossa liikuntaa varten. Tämä voi olla masentavaa, etenkin jos yrität aloittaa terveellisemmän elämäntavan. Joten jos haluat hengittää suusta, se ei ole huolestuttava asia, jos se helpottaa lyödä kaistaa säännöllisesti.
Paljon uimareita päättää hengittää suusta; itse asiassa, voit ostaa nenäpistokkeita, jotta vesi ei pääse haluttaessa sieraimiin. Voit myös käyttää suu-nenä-yhdistelmää voimakkaaseen uloshengitykseen veden pinnalla.
