Yritätkö pudottaa muutama kiloa sopiaksesi vanhaan farkkupariin tai juuri ajoissa lukion yhdistymiseen, on olemassa useita menetelmiä, joiden avulla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi. Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat, että menetät enintään 2 kiloa. viikossa ollaksesi terveellisiä ja pitämättä painoa. Kysy lääkäriltäsi ennen muutosten tekemistä liikuntasuunnitelmaan tai ruokavaliosuunnitelmaan, etenkin jos sinulla on terveystila.
Ruokavalio
Kuluttamalla enemmän poltettuja kaloreita johtaa painonnousuun, ja jos syöt enemmän kaloreita kuin syöt, painon pudotus johtaa. Yhden naulan polttaminen vie 3500 kaloria. 500 - 1 000 kalorin alennus ruokavaliossa joka päivä tarkoittaa siten painonlaskua yhdestä kahteen kiloon viikossa.
On myös välttämätöntä olla syömättä liian vähän. Sinun pitäisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä ylläpitääksesi energiatasoa. Ruokavaliosi pitäisi olla vähärasvainen ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä.
Harjoittele
Liikunta on yhtä tärkeää kuin ruokavaliosi, kun on kyse laihdutuksesta ja terveellisyydestä. Suorita sydänliikunta vähintään 30 minuuttia joka päivä. Kun laihdutat, treenaa 60 - 90 minuuttia. Harjoitukset, kuten juoksu, potkunyrkkeily, hyppyköysi ja pyöräily, voivat polttaa yli 500 kaloria tunnissa. Tuntia sydänliikuntaharjoittelua, joka polttaa vähintään 500 kaloria, yhdessä ruokavalion vähentämisen kanssa 500 kaloria päivässä, voi auttaa sinua menettämään 2 kiloa. viikossa.
Nopea laihtuminen
Nopeaa painonpudotusta ei voida suositella, koska se ei ole kestävä ja voi vahingoittaa terveyttäsi. Painonpudotus- tai nälkä dieetit laihtumiseen johtavat usein siihen, että laihduttajia saadaan enemmän kuin alun perin menetti. Kun kehostasi puuttuu ruoka, aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi, joten kun aloitat kuluttamaan ruokaa normaalisti, kehosi jatkaa ruoan varastointia ikävässä tilassa. Paastoaminen ja nälkäravinteiden käyttäminen laihtumiseen voivat myös olla merkkejä syömishäiriöistä, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveys- ja mielenterveystilanteita ja jopa johtaa kuolemaan. Ota yhteys lääkäriin, jos olet huolissasi ruokavaliosta.
näkökohdat
Liikunnalla painonpudotus voi tuntua vähitellen, koska rakennat lihaksia. Lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva; mutta kunnes olet polttanut rasvan, saatat painaa hiukan odotettua enemmän. Harjoittele ollessasi kunnolla hydratoitunut juomalla vähintään 64 oz. vettä joka päivä. Runsaan veden juominen tukee painonpudotusta ja auttaa rakentamaan lihaksia.
