Kreatiini on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka auttaa antamaan lihaille energiaa korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Kreatiinilisäys on suosittu tapa kehonrakentajille ja urheilijoille lisätä lihasmassaa, mutta tutkimus osoittaa, että lihaksen koon kasvu johtuu itse asiassa vedenpidätyksestä. Jopa niin, joillekin ihmisille voi olla hyötyä kreatiinilisäaineiden käytöstä. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin otat lisäravinteita tai kokeilet vaihtoehtoisen lääketieteen hoitoja.
Vedenpidätys
Kreatiinilisäaineiden käyttö saa kehosi pitämään vettä, kun vesi tulee kreatiinin mukana lihassoluihin. Voit kokea painonnousua vedenpidätyksestä niin vähän kuin kahdessa päivässä kreatiinin ottamisen jälkeen. Alkuvaiheessa voit saada jopa yhden - 3, 5 lbs. paino, lähinnä vedestä, Jon Heckin, MS, ATC, artikkelin mukaan, joka on Richard Stockton Collegen urheilutreenauksen koordinaattori.
hyötyjä
Veden pidättäminen lihaksissa voi lisätä lihasten kokoa. Kreatiini voi myös lisätä lihasmassaa tehostamalla luurankolihasten synteesiä Duke University Student Healthin mukaan. Muita kreatiinilisäyksen etuja ovat viivästynyt väsymys ja nopeampi lihasten palautuminen korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Esimerkkejä korkean intensiteetin harjoituksista ovat voimanosto ja sprinting. Nämä edut ovat kuitenkin väliaikaisia, ellet ota jatkuvasti kreatiinia.
Sivuvaikutukset
Vedenpidätyskyky voi aiheuttaa kuivumista, koska kun lihakset imevät vettä, kehollasi on vähemmän nestettä käytettäväksi tärkeille toiminnoille, kuten kehon lämpötilan säätämiselle hiki kautta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan voit myös lisätä kuivumisen riskiä ottamalla kreatiinia kofeiinin ja / tai diureettien kanssa. Sheri Barke, MPH, RD of the Canyons Health Services -oppilaitos suosittelee juomaan runsaasti vettä kreatiinin ottamisen aikana kuivumisen ja mahdollisen seuraavan lihaskouristuksen estämiseksi. Painonnousun, vedenpidätyskyvyn ja kouristuksien lisäksi päänsärky on myös kreatiinilisäyksen mahdollinen sivuvaikutus. Haittavaikutuksia esiintyy todennäköisemmin, jos otat enemmän kuin suositellaan kreatiiniannoksia. UMMC suosittelee, että aikuiset, jotka ovat kiinnostuneita ottamaan kreatiinia liikuntatarkoituksiin, alkavat 5 g: lla kreatiinimonohydraattilisää neljä kertaa päivässä seitsemän päivän ajan. Ota sitten 2–5 g joka päivä ylläpitoannoksena.
näkökohdat
Kreatiini-lisäravinteet ovat eniten hyödyllisiä ihmisille, joilla seerumin kreatiinipitoisuus on alhainen. Seerumi on samanlainen kuin veriplasma, mutta se on kirkasta nestettä, joka voidaan erottaa hyytyneestä verestä. Kasvissyöjillä, miehillä ja vanhemmilla aikuisilla seerumin kreatiinipitoisuus on yleensä alhaisempi kuin lihansyöjillä, naisilla ja nuoremmilla. Matala seerumin kreatiinitaso osoittaa vähemmän lihaskreatiinia. Ihmiset, joilla on luonnollisesti vähän kreatiinimääriä, hyötyvät todennäköisimmin kreatiinilisäaineista.
