Pyöräilyn aikana ilmaantuva säärikipu voi vaihdella lievästä vaikeaan. Se voi johtua monista virheistä ja olosuhteista, joista osa vaatii lääkärin huomion.
Koska säärikipu voi olla heikentävä ja estää sinua jatkamasta harjoittelua, on tärkeää ymmärtää, miksi sitä voi ilmetä ja kuinka voit korjata sen.
Säärisuojukset ja pyöräily
Säärikipu pyöräilyn aikana voi kehittyä, jos käytät lihasten, jänteiden tai luiden liiallista käyttöä sääri-alueella liiallisella ratsastuksella tai kun et tee asianmukaisia taukoja treenien välillä. Sinulle voi kehittyä kipuja sääreissä, jos ajat usein korkeilla vaihdeilla, sinulla on väärä satulan sijainti tai korkeus tai jos pyöräsi kampi on liian pitkä.
Lisäksi jotkut sairaudet, kuten rasitusmurtuma tai etuosasto-oireyhtymä - joka on suojavaipan sisällä olevan lihaksen turvotus - voivat laukaista säärikipuja pyöräilyn aikana.
Jos säärikipuja esiintyy jatkuvasti pyöräilyn aikana, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan krooniseksi rasitusosaston oireyhtymäksi. Tämä on liikunnan aiheuttama tila, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta kärsivällä alueella. Mayo Clinicin mukaan saatat myös kokea kireyden, tunnoton, pistelyä, heikkouden tai vaikeissa tapauksissa jalkapudotuksen - kyvyttömyyden nostaa varpaitasi maasta. Vakavissa tapauksissa tämä tila saattaa vaatia leikkausta.
Pidä tauko
Älä pidä pyöräilystä pari päivää, jotta vaurioitumisen aika paranee. Pidä jääpakkausta tai pakasttia pakastettuja vihanneksia säärisiä vasten noin 20 minuuttia kerrallaan auttaaksesi supistamaan verisuonia ja vähentämään kipua ja turvotusta. Hieronta säärisi kiertoliikkeellä noin viiden minuutin ajan. Hieronta halutaan suorittamalla lihaksi.
Ota kipua lievittävää ainetta, kuten ibuprofeenia. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet vakavaa vammaa, kuten murtumaa, joka voi tarvita kirurgista hoitoa.
Estää kipua ja loukkaantumisia säärirakoilla, kuten venyttämällä säärisi ennen pyöräilyharjoittelua. Kokeile seisoa portaiden reunalla ja nostaa itseäsi varpaisiisi 20 kertaa. Tämä auttaa lämmittämään säärisi ja lisää niitä joustavammaksi.
Säärikipu ja polkupyörä sopivat
Säärikipu ja pyöräilykiinnikkeet voivat olla yhteydessä toisiinsa. American Podiatrisen urheilulääketieteen lääketieteen akatemian mukaan oikeiden pyöräilykenkien valitseminen on tärkein muuttuja estämään säärien kilpiä pyöräilyllä, toiseksi vain oikean pyörän valitsemiseksi.
Käytä pyöräilykenkiä, joissa on riittävä tuki ja pehmuste. Voit myös ostaa lisäosia tai kysyä lääkäriltäsi ortopetiikkaa auttaaksesi pitämään jalat oikeassa asennossa pyöräilyn aikana.
Ota yhteys lääkäriisi
Säären kipu ei ole tyypillisesti merkki vakavasta vammasta. Sinun on kuitenkin hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos kipu on vaikeaa, kestää yli muutaman viikon, ei hajoa edes lepoajan jälkeen, ei parane kotona käytettävillä lääkkeillä, siihen liittyy kuumuutta tai turvotusta tai se tapahtuu onnettomuuden tai pudotuksen jälkeen. Nämä voivat olla vaarallisemman sairauden oireita, kuten murtuma tai osaston etuosa-oireyhtymä tai infektio.
