Harjoittelu voi auttaa sinua viemään muutama pauna rakentaa ihanteellinen fysiikka, mutta älä mene lankaan uskomaan, että pelkästään liikunta voi johtaa laihtumiseen. Korotat mahdollisuuksiasi laihtua huomattavasti, jos teet myös terveellisiä muutoksia ruokavalioon. Ruoan saanti syrjään, säännöllinen aerobisen liikunnan ja voimaharjoituksen tasapaino ovat kuitenkin painonpudotuksen avaimia.
Siirry painonpudotukseen
On vaikea kokea terveellistä painonpudotusta ilman säännöllistä aerobista liikuntaa. Tämän tyyppisen harjoituksen suorittamisväli riippuu vapaa-ajasta, mutta vähintään 150 minuutin maltillinen intensiteettiharjoitus voi viedä sinut tielle laihtumiseen. Noudata kuitenkin vähintään 300 minuutin aerobista liikuntaa saadaksesi nopeampia tuloksia. Ihannetapauksessa sinun tulisi noudattaa tätä ohjetta enintään viidessä päivässä, jotta pari päivää voidaan levätä. Tähän liikunnan muotoon voi kuulua kävely, lenkkeily, tanssi, hyppyköysi, uinti, vaellus ja pyöräily.
Vahvista painonpudotusmahdollisuuksia
Voimaharjoittelu on aliarvioitu työkalu painonpudotuksen matkalla. Vahvistamalla lihaksiasi voit lisätä nopeutta, jolla kehosi polttaa kaloreita päivän aikana. Osoita kahdesta kolmeen viikossa harjoitteluharjoittelua voimaharjoitteluun ja vältä samojen lihasten harjoittelua peräkkäisinä päivinä. Kohdista kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi vapaapainoharjoittelujen, ruumiinpainoharjoittelujen tai painokoneiden avulla.
