Säännöllinen harjoittelu elliptisellä valmentajalla auttaa polttamaan kaloreita, mikä on avain taisteluun laihduttamisessa. Koneelle pääsy joka päivä ei kuitenkaan takaa painonlaskua. Sinun on silti muokattava ruokavaliota, seurattava treenin intensiteettiä ja ostettava painoja muutaman kerran viikossa laihtua ja pitää se poissa.
Kalorit sisään, kalorit pois
Jos haluat menettää yhden punnan, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Keskimääräinen 30 minuutin istunto elliptisellä polttaa 335 kaloria 155-kilon henkilölle. Jos pääset koneelle joka päivä, seitsemän päivää viikossa, ja työskentelet intensiteetillä, joka tarvitaan näiden kalorien polttamiseen, voit menettää noin kaksi kolmasosaa puntaa viikossa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu kehottaa harjoittamaan vähintään 250 minuuttia viikossa kohtuullisella intensiteetillä - tai noin 45 minuuttia viisi päivää viikossa, jotta merkittävää painonlaskua tapahtuu.
Siellä on enemmän
Painonpudotus on riippuvainen myös ruokavaliosta. Jos ylimääräinen elliptinen vaivanne tekee sinusta nälkäisen ja kulutat enemmän kaloreita päivittäin harjoituksen seurauksena, et näe tuloksia asteikolla. Koko kehon voimaharjoitteluohjelma, joka suoritetaan kahdesti viikossa ei peräkkäisinä päivinä, on myös välttämätöntä painonpudotuksessa, koska se auttaa luomaan kevyemmän kehon. Koska lihasmassa on enemmän metabolisesti aktiivista kuin rasva, kevyempi elin polttaa enemmän kaloreita levossa.
