Munat voivat olla merkittävä osa ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota. Ne sisältävät 74 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja huomattavan määrän hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia. Ennen kuin voidaan vastata siihen, lisäävätkö munat syömistä kehon kreatiinitasoa, kreatiinin toiminta on ensin selvitettävä.
kreatiini
Kreatiini tai kreatiinifosfaatti varastoidaan kehon lihaksiin pieninä määrinä. Adenosiinitrifosfaatti - ATP - muuttuu lihaksista energiaksi. Tämä luo molekyylin adenosiinidifosfaattia - ADP. Jotta energiaa saataisiin jatkuvasti, kreatiinifosfaattivarastot on hajotettava fosfaatin toimittamiseksi ADP-molekyyliin, joka puolestaan muodostaa ATP: n ja koko prosessi alkaa uudestaan.
munat
On todettu, että munat sisältävät noin 6 grammaa proteiinia. Yksi proteiinin tehtävistä on kehon kaikkien kudosten korjaus ja ylläpito. Munat tarjoavat vain noin 1 gramma hiilihydraatteja. Keho hajottaa hiilihydraatit glukoosiksi, joka muuttuu edelleen ATP: ksi energian tuottamiseksi. Monet munissa olevista vitamiineista ja mineraaleista auttavat lukuisissa aineenvaihdunnassa. Munat ovat myös kolesterolin lähde. Kolesteroli on lipidi - rasva - joka on olennainen osa jokaista kehon solua.
energia
Keho toimii kolmesta energiajärjestelmästä. Fosfageenijärjestelmä on ensimmäinen kutsuttu energiajärjestelmä, ja se kestää minkä tahansa toiminnan ensimmäiset viisi-kuusi sekuntia. Kun tämä järjestelmä on kytkettynä, lihakset käyttävät niihin varastoitunutta energiaa. Anaerobista glykolyysijärjestelmää käytetään toiminnan ensimmäisten 10 sekunnin kuluttua ja se kestää noin kolmeen minuuttiin asti. Tämä järjestelmä käyttää myös varastoitua energiaa, mutta korvaa sen jätetuotteella, jota kutsutaan maitohapoksi. Kolmatta järjestelmää kutsutaan aerobiseksi ja se on pääjärjestelmä, jota käytetään noin kolmen minuutin kuluttua. Tämän järjestelmän aikana keho kykenee prosessoimaan happea muuntamalla rasvat uudella energialla aktiviteetteihin.
tehosteet
Makroravinteet, jotka muuntuvat tehokkaimmin energiaksi, ovat hiilihydraatit. Munien sisältämien hiilihydraattien määrä on suhteellisen pieni noin 1 grammassa munaa kohti. Lihaksissa hiilihydraatit varastoituvat glukoosina käytettäväksi energiana toiminnan kahden ensimmäisen minuutin aikana. Verrattuna kreatiinifosfaattia varastoidaan vielä pienempiä määriä. Asiantuntijat suosittavat, että hiilihydraattien tulisi olla noin 60 prosenttia päivittäisistä ravintotarpeista.
johtopäätös
Lihakseen tarvitaan energiaa minkä tahansa toiminnan suorittamiseksi, ja kreatiinilla on oleellinen merkitys kehon energiantuotannossa. Hiilihydraatit tarjoavat keinot energialle, mutta muna ei tarjoa merkittävää määrää hiilihydraatteja. Munat ovat hyvä proteiinilähde, vaikka proteiineja ei käytetä energian tuottamiseen, ellei varastoidut hiilihydraatit ole käytetty loppuun. Siksi ainoa päätelmä, johon voidaan päästä, on, että munat eivät lisää kreatiinitasoa kehossa.
