Piiriharjoittelu tarjoaa sydän- ja verisuonitreenin ja voimaharjoituksen edut, polttaen enemmän kaloreita tunnissa kuin perinteinen painonnosto. Ihmiset, jotka suorittavat korkea-intensiteettistä kiertoharjoittelua, menettävät enemmän painoa ja kehon rasvaa - ja saavat enemmän voimaa - kuin ne, jotka suorittavat matalan intensiteetin kiertoharjoittelua tai kestävyysharjoittelua.
Piiritreenin aikana poltetut kalorit
Voimaharjoitteluharjoittelujen suorittaminen pienellä levossa kiertoharjoitteluohjelmassa lisää kalorien polttamisen nopeutta, enemmän kuin tavallinen painonnosto tai kohtalainen sydän. 1 kilon menettäminen vaatii 3500 kalorivajeen, mikä tarkoittaa, että sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kulutat. Piiriharjoittelu voi auttaa polttaa kaloreita tehokkaasti. Korkean intensiteetin piiritreenilla voit polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin tietyillä muilla yleisillä harjoituksilla. Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvoston mukaan 150 kiloinen henkilö polttaa arviolta 756 kaloria tunnissa kiertoharjoittelua.
Piiriharjoittelu
Vaikka joissain kuntosaleissa on koneita piirin harjoitteluun, voit luoda oman piiriharjoitteluharjoituksen kotona. Suorita esimerkiksi kehon painoharjoittelupiiri, joka sisältää kyykkyjä, lungeja, punnerruksia, vetovoimia, ryppyjä, sivusäätöjä, trivapsin upotuksia ja lankkua, ja aloita ja lopeta kierto lenkkeilemällä paikoilleen 10 minuutiksi. Vapaat painot toimivat hyvin kotirenkaan harjoitteluun. Tangolla ja eripainoisilla käsipainoilla voit siirtyä nopeasti harjoituksesta toiseen. Korkean intensiteetin piirin harjoittelu vaatii nopean vauhdin ja minimaalisen lepoajan, kuten 30 sekuntia, sarjojen välillä. Tämä tekniikka haastaa lihakset ja pitää sykkeen koholla. Suorita toistot tasaisella, reipalla tempolla.
Muuttujat kalorien polttamisessa
Painonnostoharjoittelujen tekeminen haastavalla painolla - paino, jonka pystyt nostamaan oikeassa muodossa vain 10 toistoa - lisää intensiteettiä. Suorittaminen sydämessä, kuten portaiden askelminen, voimakkaalla piirillä auttaa myös maksimoimaan kaloripolton. Tunnissa poltettavien kalorien määrä riippuu painostasi ja liikunnan voimakkuudesta. Jos olet raskaampi, poltat enemmän kaloreita. Jos et ylläpitä suurta voimakkuutta harjoituksen aikana, joka on määritelty 80 prosentiksi suurimmasta voimasta, polttat vähemmän kaloreita.
Korkean intensiteetin harjoitteluvaroitukset
Korkean intensiteetin liikunta ei sovellu kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen voimakkaan harjoitteluohjelman aloittamista. Suorita korkean intensiteetin kiertoharjoittelu, jos et ole uusi nostamassa painoja. Oppiminen nostamaan painoja oikeassa muodossa ja kiinnittämään huomiota suuntaukseen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Lämmitä ennen kiertoharjoittelua suorittamalla viidestä 10 minuuttiin sydäntä, kuten portaiden askeleella, vilkkaalla kävelyllä tai marssimalla paikoilleen. Lämpeneminen lisää lihaksen verenvirtausta ja valmistelee niitä rasitusta varten. Jäähdytä piirin lopussa kävellen tai pyöräilemällä hitaasti viiden minuutin ajan.
