Yleisin ravinnevaje Yhdysvalloissa, raudan puute esiintyy tyypillisesti naisilla kuukautisten ja raskauden vuoksi. Raudanpuutteen oireita ovat väsymys, levottomat jalat, vaalea iho, hauraat kynnet, tulehtunut tai kipeä kieli, kylmät kädet ja jalat sekä päänsärky ja huimaus. Vaikka siitä ei ole laajalti ilmoitettu, painonnousu voi olla rautavalmisteen sivuvaikutus joillekin ihmisille. On kuitenkin todennäköisempää, että raudan puute itse aiheuttaa painonnousua.
Rautapillereitä ja painonnousu
Ei WebMD eikä Mayo Clinic yhdistä rautatabletteja ja painonnousua. Sitä ei edes luetella harvinaisena haittavaikutuksena. Kuitenkin on olemassa anekdoottisia raportteja naisista, jotka väittävät, että heidän rautalisänsä ovat aiheuttaneet painonnousua. Mutta näiden väitteiden tueksi on vähän tieteellistä tutkimusta.
Yksi pieni tutkimus Egyptian Journal of Hematology -lehdessä vuonna 2016 kertoi, että rautapillereiden ja painonnousun välillä on yhteinen yhteys. Kolmekymmentäkolme potilasta tarkkailtiin kolmen kuukauden ajan, jona aikana 30 potilasta painosi. Niissä kolmessa, jotka eivät painonneet, ei havaittu nousua hemoglobiinissa - raudan sisältävässä proteiinissa, joka kuljettaa happea veressä. Muiden potilaiden painot kasvoivat, ja painon määrään liittyi hemoglobiinin nousun taso.
: Voiko rautapuutos vaikuttaa laihtumiseen?
Raudanpuutteen sivuvaikutukset
Painonnousu on todennäköisemmin itse rautavajeen sivuvaikutus kuin sen hoitoon käytetty lisä. Tarvitaan riittävästi rautaa metabolismissa mukana olevien kilpirauhashormonien aktivoimiseksi. Raudan puutteesta johtuva matala kilpirauhashormonin taso - tai muu syy - voi aiheuttaa itsepäisen painonnousun, joka voi jatkua, kunnes veren taso on palannut normaaliksi.
Jotkut raudan puutteen sivuvaikutuksista voivat myös vaikeuttaa painosi ylläpitämistä. Väsymys, heikkous ja huimaus voivat vaikeuttaa liikuntaa, mikä on tärkeä osa painosi hallintaa. Pittsburghissa toimivan funktionaalisen lääketieteen lääkärin tohtori Will Colen mukaan se voi myös vaikeuttaa terveellisten aterioiden valmistamista ja välttää ruokahalua, koska väsymys lisää mielihyvää. Jos huomasit painonnousua ennen täydentämisen aloittamista ja painosi edelleen, noudata oireitasi. Jos tunnet edelleen väsymystä ja heikkoutta, silloin rautaveressäsi ei ehkä ole vielä tarpeeksi korkea.
Haittavaikutusten hallinta
Kun veressäsi alkaa palata normaaliksi, tunnet olosi paremmaksi. Sinulla voi olla enemmän energiaa käyttää ja valmistaa terveellisiä ruokia jokaisessa ateriassa. Painonnousun mahdollisen taustalla olevan syyn hoitamisen lisäksi terveellinen, kaloripohjainen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat paras tapa estää painonnousua ja laihtua.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat saamaan vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin liikunnan joka viikko, kuten reipas kävely, lenkkeily tai uinti. CDC suosittelee myös voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa lihaksen rakentamiseksi, mikä auttaa polttamaan kehon rasvaa. Rajoita ruokavaliosi ensisijaisesti kokonaisiin ruokia, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen proteiini, täysjyvät, vähärasvaiset meijerituotteet, terveelliset öljyt - kuten oliiviöljy - sekä pähkinät ja siemenet. Nämä ravinnepitoiset ruuat voivat auttaa laihduttamaan ja pitämään vitamiini- ja mineraalipitoisuutesi kurissa.
: Raudanpuutos ja anemia miehillä
