Kasvissyöjäksi tuleminen voi olla haastavaa, etenkin tapaamalla ystäviä ravintoloissa, kuten Burger King, joissa allekirjoituskohde on iso, lihainen Whopper.
Burger King on kuitenkin lisännyt vuosien varrella valikoimaansa muutamia lihattomia esineitä, joten vaikka olet kasvissyöjä, voit silti pitää sen haluamallasi tavalla. Aamiaisvalikosta lounaaseen ja illalliseen, mukaan lukien sivut ja juomat, tässä ovat parhaat vetoasi napaten pikaruokaa.
Burger Kingin aamiaishuoneesta
Vaikka muilla kuin kasvissyöjillä voi olla vaikea kuvitella aamiaista ilman pekonia, makkaraa tai jotain muuta lihapohjaista hintaa, totuus on, että aamiainen voi olla yksi päivän helpoimmista aterioista ilman lihaa. Burger Kingin aamiaishuone tarjoaa useita vaihtoehtoja kaikenlaisille kasvissyöjille:
- Quaker Maple Kaurajauho (170 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
- Munat ja juustot CROISSAN'WICH (340 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraatteja, 12 grammaa proteiinia)
- Kolmen kappaleen ranskalaiset paahtoleipäkepit (230 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa proteiinia)
- Pannukakkulautanen (610 kaloria, 31 grammaa rasvaa, 72 grammaa hiilihydraatteja, 12 grammaa proteiinia) *
- Hash Browns, pieni (250 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 24 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa proteiinia)
* HUOMAUTUS: Yllä oleva Pannukakkulaatikon ravintotiedot sisältävät yleensä sen mukana tulevan makkaranpiirton. Kun tilaat tämän lautasen ilman makkaraa, säästät huomattavasti kaloreita ja rasvaa (vaikkakin uhraat myös lähes kaiken proteiinin).
Lihattomat lounas- ja illallisvaihtoehdot
Vaikka ajatus Burger Kingiin suuntautumisesta kasvissyöjälle lounaalle tai illalliselle olisi ehkä ollut käytännössä mahdotonta muutama vuosi sitten, nyt laajempi valikoima lihattomia valikkokohteita tekee tästä ketjusta käyttökelpoisen vaihtoehdon.
Vähemmän mainostettu valikkokohta, BK Veggie Burger, esiteltiin ensimmäisen kerran vuonna 2002 pyrkiessään "houkuttelemaan uusia asiakkaita, jotka eivät aiemmin ostaneet ruokaa myymälästä, koska valikossa ei ollut mitään, joka heihin vetoaa., sen lisäksi, että tarjotaan olemassa oleville asiakkaille toinen valinta ", vuoden 2002 CNNMoney-artikkeli selitti.
Itse patty ei ole valmistettu sisäisesti, vaan ostetaan Kelloggin Morningstar Farms -yhtiöltä:
"Morningstar Farms on ainoa vihannespettimoiden toimittaja, myy vihannespihuja suurelle yleisölle Garden Veggie -brändillä", CNNMoney totesi.
"Mutta Burger King -puutarhat eroavat Garden Veggie -brändistä, koska ne on kehitetty yksinomaan Burger Kingille. Pastties sisältävät kiinteitä maissiisiirappia ja maissiöljyä, ja jotkut ihmiset ovat allergisia näille tuotteille, vaikka he eivät yleensä aiheuttavat muiden elintarvikkeiden, kuten maapähkinöiden, aiheuttamia vakavia reaktioita."
Suoraan Burger Kingin verkkosivustolla toimitettujen kasvishampurilaisten ravitsemustietojen mukaan hampurilainen sisältää seuraavat:
- sienet
- Vesikastanjat
- sipulit
- Porkkanat
- Vihreät paprikat
- Punainen paprika
- Mustat oliivit
- Soijaproteiinikonsentraatti
- Vehnägluteeni
- vesi
- Munanvalkuaiset
- Keitetyt ruskea riisi
- Kaurahiutaleet
- Maissiöljy
- Kalsiumkaseinaatti
- Soijakastike
- Sipulijauhe
- Maissitärkkelys
- Suola
- Hydrolysoitu maissi
- Soija- ja vehnäproteiini
- Hiiva uutetta
- sokeri
- Soijaproteiini-isolaatti
- Mausteet
- Valkosipulijauhe
- Dekstroosi
- Jalapeno-pippurijauhe
- Selleriuute
Kun otetaan huomioon yllä oleva ainesosaluettelo, nämä kasvishampurilaiset eivät ole vegaaneja, eivätkä myöskään gluteenittomia. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sarah Pflugradtin, MS, RDN, LDN, mukaan hampurilaisen natriumimäärä on myös huolestuttava.
"Ensinnäkin se sisältää 980 milligrammaa natriumia", hän kertoi LIVESTRONG.COM: lle. "American Heart Association on nyt suositellut, että on ihanteellista pitää natriumpitoisuus alle 1500 milligrammaa päivässä. Tässä hampurilaisessa on erittäin korkea natriumpitoisuus yhtä ateriaa varten. Se ei myöskään ole allergiaystävällinen. Morningstar Farmsin verkkosivuston mukaan puutarhakasvishampurilainen sisältää vehnägluteenia, soijaa, maissia ja munia. Joten se ei ole vegaani eikä gluteeniton, kuten useimmat ihmiset luulisivat."
Ravinnostaan ja allergeeneistaan huolimatta CBS News on nimittänyt hampurilainen kuninkaan Veggie Burgerin yhdeksi parhaimmista lihattomista hampurilaisista hampurilaisista.
Burger King Veggie Burger -ravintotiedot
Jos ruokavaliosi sallii munien ja meijerituotteiden, kuten lakto-ovo-ruokavalio tekee, sinulla on BK Veggie Burger -vaihtoehto. Mutta vegaaneille ja lakto-kasvissyöjille älä anna nimen huijata sinua; vaikka se on valmistettu kasviksista lihan sijasta, se sisältää silti munia ja maitoa.
LIVESTRONG.COM: n MyPlate-tietokannan mukaan tämä hampurilainen sisältää 390 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 44 grammaa hiilihydraatteja ja 21 grammaa proteiinia. Vaikka sitä markkinoidaan pääasiassa lihattomalle väkijoukolle, Burger King toteaa, että se "ei ole tarkoitettu vain kasvissyöjille".
Varmasti, tämä voileipä on hiukan terveellisempi valinta verrattuna perinteiseen Burger King Whopper -tuotteeseen, joka sisältää 660 kaloria, 40 grammaa rasvaa, 49 grammaa hiilihydraatteja ja 28 grammaa proteiinia.
Burger King -salaatit
Vaikka saatat tutustua Burger King -valikkoon ja ajatella, että kasvissyöjien ainoa salaattimahdollisuus on puutarhapuoleinen salaatti, ajattele uudelleen, koska mitä tahansa BK-salaattivaihtoehtoa voidaan helposti muokata tarpeitasi varten.
Voit valita puutarhakana-salaatin tai Club-salaatin, josta on vähennetty kana tai pekoni, todelliseen salaattiateriaan. Muista, että seuraavat ravintotiedot jokaisesta näistä vaihtoehdoista sisältävät kyseiset lihapohjaiset lisäykset, joten kokonaiskalori-, rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinimäärät ovat alhaisemmat tilaamalla ilman.
- Puutarhakanasalaatti (340 kaloria, 15 grammaa rasvaa, 16 grammaa hiilihydraatteja, 39 grammaa proteiinia)
- Klubisalaatti (440 kaloria, 23 grammaa rasvaa, 16 grammaa hiilihydraatteja, 44 grammaa proteiinia)
Että puutarha Side salaatti on myös loistava valinta. Voit tilata kaksi valmistamaan siitä aterian, joka lisää jopa 120 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 3 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa proteiinia.
Älä kuitenkaan unohda kastikkeita, jotka jokainen lisäävät ravitsemuksellisia takeesi:
- Kenin Ranch-kastike (260 kaloria, 28 grammaa rasvaa, 2 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia)
- Kenin kultainen italialainen kastike (160 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 4 grammaa hiilihydraatteja, 0 grammaa proteiinia)
- Kenin Lite Honey Balsamic Vinaigrette (120 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraatteja, 0 grammaa proteiinia)
Kasvissyöjä ja jälkiruokia
Kun tarkastelet Burger Kingin sivuvaihtoehtoja, suurin osa (onneksi) ei sisällä lihaa, mikä avaa vaihtoehtoja useimmille kasvissyöjille. On:
- Juustotuotteet (310 kaloria, 15 grammaa rasvaa, 34 grammaa hiilihydraatteja, 9 grammaa proteiinia)
- Ranskalaiset perunat, pienet (320 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 44 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
- Sipulirenkaat, pienet (320 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa proteiinia)
Voit myös olla varma, että kaikki jälkiruokavalikkokohteet ovat turvallisia kasvissyöjille, joten voit antaa sinulle joitakin maukkaita valintoja, joista päättää (vaikka lasket kaloreita tai seuraat sokerisi kulutusta, sinun kannattaa ohittaa tämä aterian osa)):
- Ginger Spice Cookie (150 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 25 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa proteiinia)
- Voisokeri-eväste (160 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 22 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa proteiinia)
- Carnival Cookie (160 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 22 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa proteiinia)
- Punainen, valkoinen ja sininen eväste (160 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 23 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia)
- Pehmeä Serve Cup (170 kaloria, 4, 5 grammaa rasvaa, 28 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa proteiinia)
- Pehmeä tarjoilukartio (190 kaloria, 4, 5 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa proteiinia)
- HERSHEY'S Chocolate Sundae (280 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 47 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia)
- Caramel Sundae (290 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 53 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia)
- Kaksi kaurahiutaleen rusinakekseä (310 kaloria, 13 grammaa rasvaa, 46 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
- HERSHEY'S Sundae piirakka (310 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa proteiinia)
- Kaksi suklaapipulia (330 kaloria, 15 grammaa rasvaa, 47 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa proteiinia)
- Hollantilainen omenapiirakka (340 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 51 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa proteiinia)
- Kaksi valkosuklaa-macadamiapähkinäkekseä (340 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 44 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
- OREO Cookie -juustokakku (350 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia)
- Kakku, joka on valmistettu TWIX: llä (370 kaloria, 20 grammaa rasvaa, 45 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
Juomat, ranskalaiset ja ravistavat
Burger King tarjoaa laajan valikoiman juomia asiakkaiden nautittavaksi koko päivän. Seuraavassa luettelossa on BK-juomia, jotka on järjestetty vähäkalorisimmista kalorisimpiin:
- Makeuttamaton tee, 20 unssia (0 kaloria)
- BK Joe Normaali tai Decaf-kahvi (0 kaloria)
- Ruokavaliokoksi, 16 unssia (0 kaloria)
- MINUTE MAID kevyt limonadi, 16 unssia (10 kaloria)
- CAPRI SUN 100% omenamehukassi (80 kaloria)
- Rasvaton maito, 8 unssia (90 kaloria)
- Jäädytetty FANTA-limonadi, 16 unssia (120 kaloria)
- Makea tee, 20 unssia (120 kaloria)
- Jäädytetty koksi, 16 unssia (130 kaloria)
- MINUTE MAID appelsiinimehu, 10 unssia (140 kaloria)
- BK Joe Iced Coffee Medium (150 kaloria)
- Vähärasvainen suklaamaidon maito, 8 unssia (160 kaloria)
- BK Joe Iced Coffee Medium Mocha (170 kaloria)
- Huurrettu pakastettu FANTA-limonadi, 16 unssia (180 kaloria)
- Huurrettu pakastettu koksi, 16 unssia (190 kaloria)
- Dr. Pepper, 16 unssia (190 kaloria)
- BK Joe Iced Coffee Medium vanilja (190 kaloria)
- Sprite, 16 unssia (210 kaloria)
- Coca Cola Classic, 16 unssia (210 kaloria)
- Kirsikkakoksi, 16 unssia (210 kaloria)
- HI-C-hedelmäkorko, 16 unssia (220 kaloria)
- FANTA appelsiini, 16 unssia (230 kaloria)
- BARQ'S -juuriolut, 16 unssia (240 kaloria)
- Mansikan banaanin smoothie, 16 unssia (310 kaloria)
- Trooppinen mango-smoothie, 16 unssia (370 kaloria)
- Mocha Frappe, 16 unssia (400 kaloria)
- Caramel Frappe 16 unssia (410 kaloria)
- Vaniljamaitovaahto (580 kaloria)
- HERSHEY'S Chocolate Milk Shake (610 kaloria)
- Mansikkamaito (640 kaloria)
- FROOT LOOPS Shake (720 kaloria)
- OREO Shake (720 kaloria)
- Chocolate OREO Shake (740 kaloria)
Vaikka Burger King -puristajat ja maitoa sisältävät smoothiet ovat rajoituksia sinulle, jos olet vegaani, niin koksi- tai limonadimakuiset slushies ovat sinulle molemmat vaihtoehdot.
Joskus huomaat, että et voi välttää syömistä Burger Kingissa. Luotto: Justin Sullivan / Getty Images -uutiset / GettyImagesHuomautus Burger King -ravinteista
Vaikka Burger King ei ole siellä terveellisin syömisvaihtoehto, pikaruoan syöminen on joskus väistämätöntä (kuten tiematkalla). Jos huomaat katseesi Burger King -valikkoa drive-thru-rivillä, Pflugradt tarjosi seuraavia ketjussa syöville kasvissyöjille:
"Tässä on ehdotukseni: puutarhasalaatti hunajapalsamiviinilla, arvokkaita perunoita ja omenasosetta yhteensä 450 kaloria ja 645 milligrammaa natriumia. Jos yrität saada enemmän proteiinia, lisää vähärasvainen maito saadaksesi yhdeksän grammaa proteiinia, 540 kaloreita ja 770 milligrammaa natriumia."
Etsitkö nopeaa kuvaa parhaista ja huonoimmista valikkokohdista kaloriteknisesti niin kasvissyöjille kuin lihansyöjille? Jatka lukemista!
Parhaat voileivät Burger Kingissä
- Hampurilainen (240 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 26 grammaa hiilihydraatteja, 13 grammaa proteiinia)
- Juustohampurilainen (280 kaloria, 13 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraatteja, 15 grammaa proteiinia)
Pahimmat voileivät Burger Kingissä
- Kolminkertainen Whopper-voileipä juustolla (1 220 kaloria, 82 grammaa rasvaa, 50 grammaa hiilihydraatteja, 71 grammaa proteiinia)
- Rodeo King Sandwich (1 250 kaloria, 82 grammaa rasvaa, 69 grammaa hiilihydraatteja, 60 grammaa proteiinia)
Kasvissyöjille onneksi Veggie Burger tulee lähempänä spektrin "parempaa" loppua, 390 kaloria.
Parhaat aamiaiset Burger Kingissä
- Quaker Maple Kaurajauho (170 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
- Kolmen kappaleen ranskalaiset paahtoleipäkepit (230 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa proteiinia)
Pahimmat aamiaiset Burger Kingissä
- MUNA-NORMAALI Burrito (940 kaloria, 57 grammaa rasvaa, 68 grammaa hiilihydraatteja, 38 grammaa proteiinia)
- BK Ultimate Breakfast Platter (1 230 kaloria, 70 grammaa rasvaa, 122 grammaa hiilihydraatteja, 29 grammaa proteiinia)
Toinen voitto kasvissyöjille, lihattomat aamiaistarvikkeet ovat vähiten kaloreita valintoja valikossa.
Parhaat jälkiruoat Burger Kingissä
- Ginger Spice Cookie (150 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 25 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa proteiinia)
- Punainen, valkoinen ja sininen eväste (160 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 23 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia)
Burger Kingin pahimmat jälkiruoat
- OREO Cookie -juustokakku (350 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraatteja, 6 grammaa proteiinia)
- TWIX piirakka (370 kaloria, 20 grammaa rasvaa, 45 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa proteiinia)
Parhaat juomat Burger Kingissä
- Makeuttamaton tee (nolla kaloria, nolla grammaa rasvaa, nolla grammaa hiilihydraatteja, nolla grammaa proteiinia)
- BK Joe -säännöllinen kahvi tai kahvi (nollakaloria, nolla grammaa rasvaa, nolla grammaa hiilihydraatteja, nolla grammaa proteiinia)
Ja voit aina valita veden!
Pahimmat juomat Burger Kingissä
- Chocolate OREO Shake (740 kaloria, 22 grammaa rasvaa, 121 grammaa hiilihydraatteja, 17 grammaa proteiinia)
- OREO-ravistus (720 kaloria, 20 grammaa rasvaa, 118 grammaa hiilihydraatteja, 16 grammaa proteiinia)
Lisätietoja levystäni
Ilmainen LIVESTRONG.COM MyPlate -kaloreiden seurantasovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, viiden minuutin sovelluksen sisäiset harjoitukset ja vankan tukiyhteisön.
