Vaikka romanttisen musiikin kuunteleminen tai kumppanisi kanssa nauraaminen voi auttaa sinua tuulella, tutkimukset osoittavat, että tiettyjen ruokien syömisellä voi olla suurempi merkitys naisen seksuaaliterveyteen. "Naisen yleisellä terveydellä on suuri merkitys hänen seksuaalisessa hyvinvoinnissaan ja se voi vaikuttaa positiivisesti olosuhteisiin, joita hän voi kärsiä makuuhuoneessa. Krooniset virtsatieinfektiot (hiiren urtit), hiivakasvu, polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), emättimen kuivuus tai tuulehdus. ja ärtyneisyys ovat vain joitain ongelmista, jotka voivat rutata monia naisia, tekemällä läheisyydestä pelätyn tehtävän sen sijaan, että sen olisi oltava aistillinen ja nautinnollinen kokemus ", sanoo Misti Gueron, MS, RD, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. Tutkimukset osoittavat, että nämä yhdeksän ruokaa saattavat auttaa lievittämään ja joissain tapauksissa ratkaisemaan seksuaalisia vaivoja.
Vaikka romanttisen musiikin kuunteleminen tai kumppanisi kanssa nauraaminen voi auttaa sinua tuulella, tutkimukset osoittavat, että tiettyjen ruokien syömisellä voi olla suurempi merkitys naisen seksuaaliterveyteen. "Naisen yleisellä terveydellä on suuri merkitys hänen seksuaalisessa hyvinvoinnissaan ja se voi vaikuttaa positiivisesti olosuhteisiin, joita hän voi kärsiä makuuhuoneessa. Krooniset virtsatieinfektiot (hiiren urtit), hiivakasvu, polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), emättimen kuivuus tai tuulehdus. ja ärtyneisyys ovat vain joitain ongelmista, jotka voivat rutata monia naisia, tekemällä läheisyydestä pelätyn tehtävän sen sijaan, että sen olisi oltava aistillinen ja nautinnollinen kokemus ", sanoo Misti Gueron, MS, RD, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. Tutkimukset osoittavat, että nämä yhdeksän ruokaa saattavat auttaa lievittämään ja joissain tapauksissa ratkaisemaan seksuaalisia vaivoja.
1. Parempi libido: Maca Root
Maca on yleinen nimi Lepidium meyenii, parsakaaliperheen kasvi. Makanjuuri (usein Perun ginseng) viittaa kasvin juureen, joka muistuttaa nauriota. Juuria on käytetty vuosisatojen ajan afrodisiaakkina sekä miehille että naisille. Lehdessä BMC Complementary and Alternative Medicine julkaistu katsaustutkimus osoitti, että macajuuri voi olla tehokas lisäämään seksuaalista halua, kun sitä otetaan vähintään kuuden viikon ajan annoksella 1, 5-3 grammaa päivässä. Toinen, vuonna 2008 julkaistu tutkimus CNS Neuroscience and Therapeutics -lehdessä, jonka todettiin kuluttavan kolme grammaa makaa päivässä, auttoi merkittävästi parantamaan seksuaalista toimintahäiriötä naisilla, joita hoidetaan masennuksen vuoksi. Koska maca-juurella on likamainen, ruohoinen maku, kapselit ovat yleensä paremmin siedettyjä kuin jauheet.
Maca on yleinen nimi Lepidium meyenii, parsakaaliperheen kasvi. Makanjuuri (usein Perun ginseng) viittaa kasvin juureen, joka muistuttaa nauriota. Juuria on käytetty vuosisatojen ajan afrodisiaakkina sekä miehille että naisille. Lehdessä BMC Complementary and Alternative Medicine julkaistu katsaustutkimus osoitti, että macajuuri voi olla tehokas lisäämään seksuaalista halua, kun sitä otetaan vähintään kuuden viikon ajan annoksella 1, 5-3 grammaa päivässä. Toinen vuonna 2008 julkaistu tutkimus CNS Neuroscience and Therapeutics -lehdessä, jonka todettiin kuluttavan kolme grammaa makaa päivässä, auttoi merkittävästi parantamaan seksuaalista toimintahäiriötä naisilla, joita hoidetaan masennuksen vuoksi. Koska maca-juurella on likamainen, ruohoinen maku, kapselit ovat yleensä paremmin siedettyjä kuin jauheet.
2. Hiivainfektiot: Tavallinen jogurtti
Emättimen kandidiaasi (Candida), jota yleisesti kutsutaan hiivainfektioksi, on sieni-infektio, joka voi aiheuttaa kirvelyä, kutinaa tai emätinvuotoa. "Tavallinen jogurtti on täynnä terveen suolen probiootteja, ja tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa estämään hiivainfektioita, etenkin antibioottien käytön yhteydessä", sanoo Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, "A Resepte for Life by lääkärin dieetti. " Tavallinen jogurtti on parempi kuin makeutettu jogurtti, koska sokeri ruokkii Candidaa (sieni-infektiota) ja pahentaa ongelmaa. Laktobacillus acidophiluksen, jogurtista löytyvien hyödyllisten bakteerien päivittäinen kulutus, jonka etiketissä lukee "elävät aktiiviset viljelmät", tai probioottilisäaineen kulutus voi auttaa kehoasi ylläpitämään omaa luonnollista tasapainoa terveellisistä bakteereista ja minimoimaan nämä tuskalliset esiintymät. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitkä ruuat tai lisäravinteet ovat sinulle parhaiten sopivia.
Emättimen kandidiaasi (Candida), jota yleisesti kutsutaan hiivainfektioksi, on sieni-infektio, joka voi aiheuttaa kirvelyä, kutinaa tai emätinvuotoa. "Tavallinen jogurtti on täynnä terveen suoliston probiootteja, ja tutkimus osoittaa, että se voi auttaa estämään hiivainfektioita, etenkin antibioottien käytön yhteydessä", sanoo Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, "A Resepte for Life by lääkärin dieetti. " Tavallinen jogurtti on parempi kuin makeutettu jogurtti, koska sokeri ruokkii Candidaa (sieni-infektiota) ja pahentaa ongelmaa. Laktobacillus acidophiluksen, jogurtista löytyvien hyödyllisten bakteerien päivittäinen kulutus, jonka etikettiin on merkitty "elävät aktiiviset viljelmät", tai probioottilisäaineen kulutus voi auttaa kehoasi ylläpitämään omaa luonnollista tasapainoa terveellisistä bakteereista ja minimoimaan nämä tuskalliset esiintymät. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitkä ruuat tai lisäravinteet ovat sinulle parhaiten sopivia.
3. Tunnelmahäiriöt: Omega-3-rasvahapot
Kun nainen on stressaantunut ja ärtynyt, on todennäköistä, että ainoa asia, jonka hän ajattelee makuuhuoneen yhteydessä, on uni. Onneksi jotkut ruokia voivat parantaa mielialaa. "Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja (DHA: n ja EPA: n muodossa), on osoittanut positiivisia tuloksia mielialahäiriöihin", sanoo Misti Gueron, MS, RD, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. Näiden arvokkaiden öljyjen rikkaimmat lähteet löytyvät kylmän veden kaloista, kuten lohe, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja valkotonnikala. American Heart Association suosittelee, että ihmiset syövät kalaa vähintään kaksi kertaa (kaksi annosta) viikossa. Yksi annos kalaa vastaa 3, 5 unssia keitetyt tai noin kolme neljäsosaa kupillista hiutaleista kalaa. Valitettavasti suurin osa aikuisista ja lapsista ei kuluta tarpeeksi EPA: ta ja DHA: ta, ja tämän seurauksena näiden rasvojen pitoisuudet veressä ovat alhaiset - ja erityisen alhaiset masennuspotilailla.
Kun nainen on stressaantunut ja ärtynyt, on todennäköistä, että ainoa asia, jonka hän ajattelee makuuhuoneen yhteydessä, on uni. Onneksi jotkut ruokia voivat parantaa mielialaa. "Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja (DHA: n ja EPA: n muodossa), on osoittanut positiivisia tuloksia mielialahäiriöihin", sanoo Misti Gueron, MS, RD, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. Näiden arvokkaiden öljyjen rikkaimmat lähteet löytyvät kylmän veden kaloista, kuten lohe, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja valkotonnikala. American Heart Association suosittelee, että ihmiset syövät kalaa vähintään kaksi kertaa (kaksi annosta) viikossa. Yksi annos kalaa vastaa 3, 5 unssia keitetyt tai noin kolme neljäsosaa kupillista hiutaleista kalaa. Valitettavasti suurin osa aikuisista ja lapsista ei kuluta riittävästi EPA: ta ja DHA: ta, ja tämän seurauksena näiden rasvojen pitoisuudet veressä ovat alhaiset - ja erityisen alhaiset masennuspotilailla.
4. Emättimen kuivuus: soijaruoat
Emättimen kuivumista voi esiintyä monista syistä, mukaan lukien lääkitys, lääketieteelliset hoidot, synnytys ja imetys, mutta yleisin syy voi olla vähentynyt estrogeeni, kuten yleisesti havaitaan vaihdevuodet. "Hormoniestrogeeni auttaa ylläpitämään selkeää nestettä, joka voittaa emättimen seinämiä. Naisilla, joiden lääkärit ovat vahvistaneet muuttuvan estrogeenitasoja, on joitain elintarvikkeita (kuten soijatuotteita), joissa on runsaasti fytoöstrogeenejä ja jotka voivat auttaa lievittämään joitain näistä häiritsevistä oireista. Soija tuotteet, kuten tofu, edamame, soijamaito ja soijajuusto sekä soijapohjaiset vegaanilihat sisältävät kasvien kemikaaleja, joita kutsutaan fytoöstrogeeneiksi, ja nämä aineet voivat todella jäljitellä kehomme omia luonnollisia kiertäviä estrogeenejä ", sanoo Misti Gueron, MS, RD. Jos mieluummin GMO-vapaa soijaruoka, etsi "Ei-GMO-projekti" -hyväksytty sinetti tai osta USDA Organic, joka ei voi tarkoituksella sisältää mitään GMO-ainesosia.
Luotto: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesEmättimen kuivumista voi esiintyä monista syistä, mukaan lukien lääkitys, lääketieteelliset hoidot, synnytys ja imetys, mutta yleisin syy voi olla vähentynyt estrogeeni, kuten yleisesti havaitaan vaihdevuodet. "Hormoniestrogeeni auttaa ylläpitämään selkeää nestettä, joka voittaa emättimen seinämiä. Naisilla, joiden lääkärit ovat vahvistaneet muuttuvan estrogeenitasoja, on joitain elintarvikkeita (kuten soijatuotteita), joissa on runsaasti fytoöstrogeenejä ja jotka voivat auttaa lievittämään joitain näistä häiritsevistä oireista. Soija tuotteet, kuten tofu, edamame, soijamaito ja soijajuusto sekä soijapohjaiset vegaanilihat sisältävät kasvien kemikaaleja, joita kutsutaan fytoöstrogeeneiksi, ja nämä aineet voivat todella jäljitellä kehomme omia luonnollisia kiertäviä estrogeenejä ", sanoo Misti Gueron, MS, RD. Jos mieluummin GMO-vapaa soijaruoka, etsi "Ei-GMO-projekti" -hyväksytty sinetti tai osta USDA Organic, joka ei voi tarkoituksella sisältää mitään GMO-ainesosia.
5. Polysystinen munasarjasyndrooma (PCOS): Vähärasvaiset proteiiniruoat
Naisten terveystoimiston mukaan polysystisiä munasarjojen oireyhtymiä (PCOS) esiintyy noin viidellä miljoonalla naisella Yhdysvalloissa. "PCOS on tila, joka voi vaikuttaa naisen hormoniin, aiheuttaen kuukautisten, emättimen, ihotautien, mielialan ja verensokerin epäsäännöllisyyksiä ja saattaa jopa vaikuttaa hänen raskautensa kykyyn. Sanomattakin on selvää, että tällaiset muutokset voivat vaikuttaa perusteellisesti hänen seksuaaliterveyteen", Misti Gueron sanoo., MS, RD. Monet naiset eivät tiedä, että useita PCOS-oireita voidaan hallita tehokkaasti ruokavalion avulla ja että yksi tärkeimmistä näkökohdista on kuluttaa riittävästi vähärasvaisia proteiinilähteitä jokaisella aterialla. "Siipikarja, vähärasvainen liha, munat, kalat ja äyriäiset, vähärasvaiset meijeri- ja soijatuotteet, palkokasvit ja pienet määrät pähkinöitä ja siemeniä, jotka on lisätty aterioihin, auttavat verensokerin säätelyssä ja voivat auttaa oireiden hallinnassa." Kokeile elintarvikkeita, kuten munia tai proteiinirikkaita jogurtteja aamiaiseksi, ja runsaasti vihanneksia, joissa on päällystettyä kalaa tai kanaa ja ripotettu soijapavuilla terveelliseen lounaaseen, neuvoo Gueron.
Luotto: Rahma RekikNaisten terveystoimiston mukaan polysystisiä munasarjojen oireyhtymiä (PCOS) esiintyy noin viidellä miljoonalla naisella Yhdysvalloissa. "PCOS on tila, joka voi vaikuttaa naisen hormoniin, aiheuttaen kuukautisten, emättimen, ihotautien, mielialan ja verensokerin epäsäännöllisyyksiä ja saattaa jopa vaikuttaa hänen raskautensa kykyyn. Sanomattakin on selvää, että tällaiset muutokset voivat vaikuttaa perusteellisesti hänen seksuaaliterveyteen", Misti Gueron sanoo., MS, RD. Monet naiset eivät tiedä, että useita PCOS-oireita voidaan hallita tehokkaasti ruokavalion avulla ja että yksi tärkeimmistä näkökohdista on kuluttaa riittävästi vähärasvaisia proteiinilähteitä jokaisella aterialla. "Siipikarja, vähärasvainen liha, munat, kalat ja äyriäiset, vähärasvaiset meijeri- ja soijatuotteet, palkokasvit ja pienet määrät pähkinöitä ja siemeniä, jotka on lisätty aterioihin, auttavat verensokerin säätelyssä ja voivat auttaa oireiden hallinnassa." Kokeile ruokia, kuten munia tai proteiinirikkaita jogurtteja aamiaiseksi, ja runsaasti vihanneksia, joissa on päällystettyä kalaa tai kanaa ja ripotettu soijapavuilla terveelliseen lounaaseen, neuvoo Gueron.
6. Virtsateiden infektiot (UTI): Vesi
Ainakin 60 prosentilla naisista on jossain elämän vaiheessa virtsateiden infektio (UTI), ja joillekin tämä nagging ja tuskallinen tila toistuu, mikä tekee läheisyydestä jatkuvan vaikeuden. Veden juominen joka päivä ja sukupuolen jälkeen on yksi parhaista tavoista estää UTI. "Käytämme vettä astianpesuun ja vaatteiden pesemiseen. Useat naiset eivät kuitenkaan juo tarpeeksi vettä jätetuotteiden ja bakteerien kertymisen huuhteluun, etenkin virtsatiejärjestelmään. Joko altistuminen bakteereille tapahtuu seksuaalisen läheisyyden aikana, kylpyhuone tavat, likaiset alusvaatteet tai muut syyt, kahdeksan - 10 kupillisen veden juominen päivittäin huuhtelee ja minimoi bakteeri-infektion riski ennen sen leviämistä ", sanoo Misti Gueron, MS, RD.
Luotto: Rayes / Photodisc / Getty ImagesAinakin 60 prosentilla naisista on jossain elämän vaiheessa virtsateiden infektio (UTI), ja joillekin tämä nagging ja tuskallinen tila toistuu, mikä tekee läheisyydestä jatkuvan vaikeuden. Veden juominen joka päivä ja sukupuolen jälkeen on yksi parhaista tavoista estää UTI. "Käytämme vettä astianpesuun ja vaatteiden pesemiseen. Useat naiset eivät kuitenkaan juo tarpeeksi vettä jätetuotteiden ja bakteerien kertymisen huuhteluun, etenkin virtsatiejärjestelmään. Joko altistuminen bakteereille tapahtuu seksuaalisen läheisyyden aikana, kylpyhuone Tavat, likaiset alusvaatteet tai muut syyt, kahdeksan - 10 kupillisen veden juominen päivittäin huuhtelee ja minimoi bakteeri-infektion riski ennen sen leviämistä ", sanoo Misti Gueron, MS, RD.
7. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS): lehtiviheriset vihannekset
Väsymys, unihäiriöt, ahdistus, jännitys ja mielialan vaihtelut ovat kaikki yleisiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, ja enemmän magnesiumia sisältävien ruokien syöminen saattaa auttaa. "Luonnon rauhoittavana aineena" tunnetaan alhaisia magnesiumitasoja PMS: n saaneilla naisilla, ja magnesium-lisäravinteen on havaittu olevan hyödyllinen lievittämään monia PMS-oireita, etenkin kun sitä käytetään samanaikaisesti B-6-vitamiinin kanssa. Magnesiumin on myös osoitettu lievittävän migreenipäänsärkyihin liittyviä verisuonien kouristuksia. Hyviä magnesiumlähteitä ovat vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti, lehtikaali ja viherherneet), pähkinät ja siemenet, avokado, banaanit ja kala.
Luotto: wmaster890 / iStock / Getty ImagesVäsymys, unihäiriöt, ahdistus, jännitys ja mielialan vaihtelut ovat kaikki yleisiä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, ja enemmän magnesiumia sisältävien ruokien syöminen saattaa auttaa. Tunnetaan nimellä "luonnon rauhoittava aine", alhaisilla magnesiumtasoilla on ilmoitettu PMS: n saaneilla naisilla, ja magnesium-lisäravinteen on havaittu olevan hyödyllinen lievittämään monia PMS: n oireita, etenkin kun sitä käytetään samanaikaisesti B-6-vitamiinin kanssa. Magnesiumin on myös osoitettu lievittävän migreenipäänsärkyihin liittyviä verisuonien kouristuksia. Hyviä magnesiumlähteitä ovat vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti, lehtikaali ja viherherneet), pähkinät ja siemenet, avokado, banaanit ja kala.
8. Emättimen kuivuus: Mantelit
Emättimen kuivuus on yleinen vaihdevuosien oire, mutta se voi ilmetä myös tiettyjen lääkkeiden, lääkehoitojen, hiivainfektioiden tai hormonaalisten muutosten seurauksena. "Avaintekijä emättimen kosteuden ylläpitämisessä hormonaalisten muutosten aikana näyttää kuluttavan riittäviä määriä E-vitamiinia, joko ravintolisästä tai ruoasta." sanoo Misti Gueron, MS, RD. E-vitamiinirikkaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat mantelit, vehnän- ja vehnänalkioöljyt, auringonkukansiemenet, tummanvihreät lehtivihannekset ja avokadot.
Hyvitys: Tetra-kuvat / Tetra-kuvat / Getty-kuvatEmättimen kuivuus on yleinen vaihdevuosien oire, mutta se voi ilmetä myös tiettyjen lääkkeiden, lääkehoitojen, hiivainfektioiden tai hormonaalisten muutosten seurauksena. "Avaintekijä emättimen kosteuden ylläpitämisessä hormonaalisten muutosten aikana näyttää kuluttavan riittäviä määriä E-vitamiinia, joko ravintolisästä tai ruoasta." sanoo Misti Gueron, MS, RD. E-vitamiinirikkaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat mantelit, vehnän- ja vehnänalkioöljyt, auringonkukansiemenet, tummanvihreät lehtivihannekset ja avokadot.
9. Libido: tumma suklaa
Naiselle laatikon suklaakotelon antaminen on jo pitkään ollut romanttinen ele, mutta se voi auttaa häntä sukupuoleen samoin kuin kiintymystä. Tumma suklaa sisältää teobromiinia, ainetta, joka saa sinut tuntemaan stimuloituneena ja innostuneena. Tumma suklaa sisältää myös L-arginiinia, aminohappoa, joka lisää typpioksidia ja edistää sukupuolielinten verenvirtausta, mikä lisää sensaatiota. Kolmanneksi, suklaa sisältää fenyylietyyliamiinia (PEA), "hyvän olon" kemikaalia, joka vapauttaa dopamiinia, aivojen kemikaalia, joka vapautuu myös orgasmin aikana. PEA vapautuu luonnollisesti aivoistasi, kun olet rakastunut ja voi aiheuttaa euforian tunteen. Koska suklaassa on kuitenkin paljon sokeria ja kaloreita, ja painonnousu tekee libidostasi romahduksen, on parasta rajoittaa se yhden unssin annokseen.
Luotto: CherriesJD / iStock / Getty ImagesNaiselle laatikon suklaakotelon antaminen on jo pitkään ollut romanttinen ele, mutta se voi auttaa häntä sukupuoleen samoin kuin kiintymystä. Tumma suklaa sisältää teobromiinia, ainetta, joka saa sinut tuntemaan stimuloituneena ja innostuneena. Tumma suklaa sisältää myös L-arginiinia, aminohappoa, joka lisää typpioksidia ja edistää sukupuolielinten verenvirtausta, mikä lisää sensaatiota. Kolmanneksi, suklaa sisältää fenyylietyyliamiinia (PEA), "hyvän olon" kemikaalia, joka vapauttaa dopamiinia, aivojen kemikaalia, joka vapautuu myös orgasmin aikana. PEA vapautuu luonnollisesti aivoistasi kun olet rakastunut ja voi aiheuttaa euforian tunteen. Koska suklaassa on kuitenkin paljon sokeria ja kaloreita, ja painonnousu tekee libidostasi romahduksen, on parasta rajoittaa se yhden unssin annokseen.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko löytänyt hyötyä seksuaaliterveydellesi syömällä tiettyjä ruokia? Yritätkö jotain mainituista elintarvikkeista lievittää tiettyä tilaa? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa kokemuksesi siitä, miten elämäntapojen muuttaminen on vaikuttanut elämääsi - ehkä tietosi auttavat muita!
Luotto: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesOletko löytänyt hyötyä seksuaaliterveydellesi syömällä tiettyjä ruokia? Yritätkö jotain mainituista elintarvikkeista lievittää tiettyä tilaa? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa kokemuksesi siitä, miten elämäntapojen muuttaminen on vaikuttanut elämääsi - ehkä tietosi auttavat muita!
