Jos olet joskus kokenut paniikkikohtauksen, elät todennäköisesti valtavassa pelossa seuraavasta. Paniikkikohtaukset voivat tuntua siltä, että sinulla on sydänkohtaus tai kuolla. Vaikka vitamiinit eivät ole parannuskeinoa, tietyt ravintoaineet voivat lievittää ahdistusta ja mahdollisesti vähentää paniikkikohtauksien esiintyvyyttä. Jos kärsit paniikkikohtauksista, ota yhteyttä lääkäriisi sen sijaan, että yrität hoitaa sairautta lisäravinteilla. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesti käytettävistä lisäravinteista, koska lisäravinteet voivat aiheuttaa yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Tietoja paniikkikohtauksista
Saatat olla täysin vartijalta, kun koet paniikkikohtauksen, koska ne näyttävät tulevan tyhjästä. Jos kärsit paniikkikohtauksista ilman helposti tunnistettavaa syytä, sinulla voi olla paniikkihäiriö. Fyysisiin oireisiin kuuluvat vapina, sydämentykytykset tai sykkivä sydän, hikoilu, rintakipu, hengenahdistus tai hyperventilaatio ja lihasjännitys; mielenterveysoireisiin sisältyy pelko ja lisääntynyt ahdistus, ikään kuin elämääsi uhattaisiin. Vaikka paniikkihäiriöitä hoidetaan yleensä lääkityksellä ja psykoterapialla, tietyillä vitamiineilla ja ravintoaineilla voi olla rauhoittava vaikutus ja ne voivat auttaa säätelemään hermojärjestelmääsi, kokonaisvaltaisen terveydenhuollon asiantuntijan Christopher Hobbsin ja tohtori Elson Haasin mukaan kirjassaan "Vitamiinit nukkeille".
B-vitamiinikompleksi
Hobbsin ja Haasin mukaan B-kompleksi-vitamiinit ovat tärkeitä hermoston moitteettoman toiminnan kannalta, ja ne voivat olla hyödyllisiä paniikkikohtauksista kärsiville potilaille. B-kompleksi-vitamiineihin sisältyy B-1 tai tiamiini; B-2 tai riboflaviini; B-3, niasiini; B-5, pantoteenihappo; B-6, pyridoksiini; B-7, biotiini; B-9, foolihappo; ja B-12, kobalamiini. B-kompleksi-vitamiineihin viitataan usein anti-stressiravinteiksi. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan B-1 ja 2-vitamiineja löytyy viljoista ja täysjyvistä, B-3 esiintyy pääasiassa maksassa, kalassa ja kanassa, B-5 on melkein kaikissa elintarvikkeissa, B-6 löytyy kaloista, maksa, sianliha ja banaanit, B-7 on maapähkinöissä, maksassa ja munankeltuaisissa, B-9 löytyy vihreistä lehtivihanneksista ja maksasta ja B-12 muun muassa munissa, lihassa ja siipikarjassa. B-vitamiinit ovat tärkeitä mielialaa säätelevien välittäjäaineiden tuotannossa. Parempien terveyskanavien mukaan B-vitamiinit tuhoutuvat helposti, kun ruokia keitetään tai jalostetaan. Vaikka harvinaisilla, joillakin ihmisillä on puutteita tietyissä B-vitamiineissa, jos heidän ruokavalioonsa ei sisälly tarpeeksi näitä ruokia. B-vitamiinien puutteet voivat aiheuttaa ahdistusta, henkistä sekaannusta, väsymystä ja masennusta muiden mahdollisten oireiden joukossa. Kliinisissä tutkimuksissa on rajoitetusti B-vitamiinien täydentämisen tehokkuutta ahdistuksen ja paniikin suhteen; Yksi lehden huhtikuussa 2009 julkaisussa "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" julkaistu tutkimus osoitti, että B-vitamiinilisäaineet vähensivät merkittävästi ahdistusta ja masennusta ja paransivat keliakiaa sairastavien hyvinvointimahdollisuuksia. Dr. Benjamin Rootin kirjassaan "Paniikin ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden ymmärtäminen" mukaan monet ihmiset uskovat B-vitamiinien, erityisesti B-6, 9 ja 12, tehokkuuteen ahdistuksen lievittämisessä. Näiden vitamiinien tehokkuuden paniikkikohtauksiin arvioimiseksi täydellisesti tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.
C-vitamiini
Stressin aikana kehosi käyttää nopeasti tarvitsemansa C-vitamiinin. C-vitamiini on elintärkeä stressin säätelylle ja lisämunuaisen tuelle. Paniikkitilanteissa lisämunuaiset, jotka sisältävät suuria määriä C-vitamiinia, levittävät stressihormonit adrenaliinin ja kortisolin vereen. Ilman tarpeeksi C-vitamiinia, lisämunuaisrauhaset todella vapauttavat enemmän kortisolia veressäsi, ja tämä voi johtaa lisääntyneeseen paniikki- ja ahdistuneisuuteen. Kirjailija Jack Chellemin mukaan kirjassaan "Feed Your Genes Right", ilman riittävää päivittäistä C-vitamiinin saantia, tunnet todennäköisesti myös väsyneemmän ja stressaantuneemman. Ravintolisätoimisto suosittelee keskimääräistä päiväsaannia 75 mg naisille ja 90 mg miehille. Hyviä ravinnollisia C-vitamiinilähteitä ovat sitrushedelmät, parsakaali, tomaatit, cantaloupe ja muut hedelmät ja vihannekset.
Kalsium ja magnesium
Kalsium ja magnesium ovat kaksi mineraalia, jotka kulkevat usein käsi kädessä, koska magnesiumia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. Kirjailijoiden Hobbs ja Haas mukaan kalsiumilla ja magnesiumilla on rauhoittavat vaikutukset, jotka voivat auttaa ahdistusta ja paniikkihäiriöitä kärsiville ihmisille. Naturopath Linda Page suosittelee kirjassaan "Stressi ja energia: vähennä stressiäsi ja lisää energiaasi", kalsiumrikkaita ruokia, kuten seesaminsiemeniä, manteleita ja soijaa sisältäviä ruokia, samoin kuin magnesiumipitoisia ruokia, kuten merikasveja, pähkinöitä. ja leseet auttavat estämään paniikkikohtauksia, vaikka kliiniset tutkimukset eivät kuitenkaan vahvista tätä.
