Nykyaikaiset juoksukengät ovat suunnittelun hieroja. Kengän on oltava juoksijan tarvitsema tärkein varuste, joka tarjoaa tukea, joustavuutta, pitoa ja vakautta.
Monille ihmisille viimeinen ominaisuus on tärkein: Pronaatio tai sisäänpäin vieriminen, kun jalka osuu maahan, voi johtaa vakaviin vammoihin ajan myötä. Liikettä säätelevät kengät ja tukevuuskengät osoittavat sekä pronaatiota, mutta eri asteissa eri tarpeitasoille.
Jalkamuoto- ja kenkätyypit
Kenkätyyppien ymmärtämiseksi sinun on ensin tunnettava jalkamekaniikka. Testaa jalkasi muoto kostuttamalla paljaan jalan pohja ja seisoen pinnalle, joka jättää jäljennöksen, suosittelee Mayo Clinic Health System. Jos jalanjälkesi on suhteellisen tasaista leveyttä, olet litteä jalat ja jalat ja nilkat voivat taipua rullaamaan sisäänpäin tai kiertymään, kun juokset. Jos jalanjälkesi leikkautuu voimakkaasti kaaressa, sinulla on korkea kaari ja jalallasi saattaa olla taipumus rullata ulospäin. Jos se on jossain väliin, sinulla on normaali kaari.
Vakauskenkiä suositellaan normaalin kaarevuuden omaaville ihmisille lievän ääntämisen vähentämiseksi. Ihmisillä, joilla on litteät jalat, tai yli 180 kiloa painavilla juoksijoilla on enemmän pronaatiota, ja he saattavat tarvita liikkeenohjauskenkiä lisävakauden aikaansaamiseksi ja mahdollisten vammojen vähentämiseksi.
Suunnitteluominaisuudet molemmissa
Liikettä säätelevät kengät tai erittäin kestävät kengät on suunniteltu pitämään jalka tukevasti paikallaan. Niillä on yleensä jäykkä kantapää ja suhteellisen suora muoto. Tämä voi tehdä kengistä raskaamman, mutta tarjoaa lisätukea kaarin alla. Välipohja tai kenkäkumin kumipohjan ja taipuisan yläosan välinen alue on yleensä erittäin luja.
Vakauskengät tarjoavat jonkin verran liikkeenhallintaa, mutta niillä on yleensä enemmän tukea, joustavuutta ja pehmusteita. Ne sisältävät usein kiinteän alueen välipohjan sisällä vahvistaaksesi kaaria, ja niissä voi olla erilaisia lisättyjä tukitoimintoja. Suurin osa juoksukenkistä ja polkukenkistä ovat vakausmalleja.
Kiistana tehokkuudesta
Vakautta ja liikettä säätelevät kengät ovat loogisesti järkeviä, mutta siitä, kuinka tehokkaita ne todella ovat, on ollut kiistelyä. British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kenkäjen määrittämisellä jalkatyypeittäin ei ollut todellista vaikutusta vammojen määrään. Itse asiassa he päättelivät, että nykyinen menetelmä ääntämisen hallitsemiseksi määrittelemällä jalkityyppisiin kenkiin "liian yksinkertaiset ja mahdollisesti vahingolliset". Käänteisesti, on olemassa todisteita siitä, että liikkeenohjauskengät voivat helpottaa liiallista pronaatiota ja siihen liittyvää liikettä nelikorvakkeessa.
Ole oma asiantuntija
Koska tieteellinen näyttö ei ole vielä ratkaisevaa, sinun on oltava oma asiantuntijasi valittaessa kenkiä. Harkitse jalkasi muotoa, mutta kiinnitä huomiota myös siihen, miten jalkasi liikkuu, kun valitset vakaus- ja liikettä ohjaavan kengän välillä.
Osta aina juoksukengät henkilökohtaisesti, jotta voit kokeilla niitä ja nähdä miltä he tuntevat. Kokeile kenkiä päivän päätteeksi, kun jalat ovat hieman turvonneet; tämä voi auttaa sinua saamaan paremman istuvuuden, suosittelee American Orthopedic Foot and Ankle Society. Käytä juoksemiseen tarkoitettuja sukkia ja testaa kenkiä ajamalla ylös ja alas kadulle kaupan ulkopuolella. Kun ostat uusia kenkiä, kokeile niitä lyhyillä ajoilla ennen kuin otat ne pitkiä matkoja. Jos ne aiheuttavat sinulle epämukavuutta tai kipua, kokeile vaihtaa toiseen kenkätyyppiin tai kysy neuvoa jalkaterapeutista.
