Raskauden aikana kehossasi tapahtuu useita fysiologisia muutoksia, mukaan lukien muutokset hormonitasossa ja veren määrän lisääntyminen. Myös aineenvaihduntatasosi nousee hitaasti 40 raskausviikon aikana, mikä lisää kaloritarpeitasi. Kysy lääkäriltäsi henkilökohtaisia ruokavaliosuosituksia.
Raskaus ja aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta viittaa energian määrään - kaloreihin -, joita tarvitaan kehon fysikaalisten ja kemiallisten prosessien suorittamiseen, mukaan lukien hengitys, ruuansulatus ja fyysinen toiminta. Yleensä naisen aineenvaihdunta nousee 15 prosentista 20 prosenttiin raskauden aikana, väittää potilas.fi. Kaikilla naisilla ei kuitenkaan ole aineenvaihdunnan lisääntymistä. Muutokset aineenvaihdunnassa riippuvat raskautta edeltävästä ravinnostasi ja vauvan painosta. Jos olet alipainoinen raskauden aikana, aineenvaihdunta voi hidastua energian säästämiseksi, sanoo The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuodelta 2000 julkaistu artikkeli. Jos vauva on suuri, aineenvaihdunta saattaa lisääntyä vastaamaan vauvan vaatimuksia.
Kaloritarpeet
Ruokavaliosi aikana syömäsi kalorimäärät heijastavat aineenvaihduntatarpeitasi ja vaihtelevat raskauskolmanneksesta raskauskolmannekseen. Ravintotieteen ja ruokavalion akatemian mukaan raskauden aikana kaloritarve vaihtelee yleensä 2200 - 2900 kaloria päivässä. Jos olet terveellisessä painossa raskauden alussa, sinun ei tarvitse syödä lisäkaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. AND sanoo, että kasvavan vauvasi kaloritarpeiden tyydyttämiseksi toisen raskauskolmanneksen aikana tarpeesi kasvavat 340 kaloria päivässä ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana 450 kaloria päivässä.
Painonnousu
Aloituspainostasi riippumatta voit odottaa painon nousevan raskautesi aikana. Sinun tarvitsema painon määrä riippuu kehon massaindeksistä tai BMI: stä. Naisen, jonka BMI on 18, 5 tai vähemmän, odotetaan nousevan 28 - 40 puntaan, naisen, jonka BMI on 18, 5 - 24, 9, odotetaan nousevan 25 - 35 puntaan, kun taas naisen, jonka BMI on vähintään 25, odotetaan kasvavan. saada 11 kiloa 25 kiloon. Painosi ja ravinnon saannin tarkka seuranta voi auttaa sinua näkemään, kuinka aineenvaihdunta muuttuu koko raskauden ajan.
Kaloreiden täyttäminen ravinteisilla ruoilla
Vaikka saatat syödä enemmän kaloreita kun olet raskaana, se ei tarkoita, että syöt enemmän kakkua ja pizzaa. Näiden ylimääräisten kaloreiden lisäksi ravinnetarpeesi kasvaa myös raskauden aikana, joten sinun on syödä enemmän ravinnepitoisia ruokia. Terveellisen ruokavalion sinulle ja kasvavalle vauvalle tulisi sisältää täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja ja pavut, sekä vähärasvainen tai rasvaton meijeri.
