Painon tarkkailijoiden Flex-suunnitelma sisältää 35 Flex-pisteen käyttämästä tai menetä -viikoisen bonuksen oman päivittäisen pistetavoitteesi lisäksi. Jokainen piste tarjoaa noin 50 kaloria, joten viikoittainen Flex-korvaus tarjoaa juuri tarpeeksi heilahtelua huoneen nauttimiseksi suosikkikohdista ilman, että suistutaan vakavilta painonpudotuksen pyrkimyksiltä. Harkitse Flex Points -sovellusten käyttöä maukkaiden mausteiden suhteen - ylimääräinen maku saattaa olla riittävä auttamaan karkottamaan ruokavaliosi bluesia ja vahvistamaan päättäväisyyttäsi laihtua.
Aamiainen
Jos aamukahvi ei ole täydellinen ilman roiskeita puolta ja puolta tai muutamaa kuutiota sokeria, niin viikoittainen pistekorvaus on sinulle. Sama pätee teetä rakastaville, jotka eivät voi vastustaa hunajan tihkua tai maidonjuotajia, jotka sekoittavat suklaasiirappin makeaa hyvyyttä. Mene eteenpäin ja nauti, mutta älä unohda seurata lisäosaasi viikoittaisilla Flex-pisteillä. Käytä 1 piste kutakin annosta puolikkaasta ja puolikkaasta (2 rkl), sokeria (3 tl.), Hunajaa (1 rkl) tai suklaasiirappia (1 rkl.).
Lounas
Siihen päiviin, jolloin yksin sinappi ei vain tarjoa tyydyttävää lounasaikaista voileipää, harkitse suuren ketšupin (1 piste per 4 rkl.) Tai viipalan avokadon (1 piste unssia) lisäämistä. Jopa annos majoneesia lisää vain yhden pisteen oikein annettuna - 1 tl. tavallinen mayo, 2 tl. vähäkalorinen mayo tai 4 rkl. rasvaton mayo. Pyydä sitä ruokailun ulkopuolella - The Obesity Society -lehden virallisessa lehdessä vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suurin osa kokkeista tarjoilee ruokia määrissä, jotka ovat jopa neljä kertaa tavalliset.
päivällinen
Uppoaminen leipäkoriin tai ruiskuttaminen vain vähän lisää salaattikastiketta ovat kaksi ruokavalion ongelmakohtaa, varsinkin kun ruokaillaan ulkona. Vältä riistämisen tunteminen harkitse näiden lisäosien nautintaa maltillisesti käyttämällä viikoittaisia Flex-pisteitä. Käytä 3 pistettä tyypilliselle 1 unssille. päivällisrulla tai leipäviipale, jonka päällä on 1 tl. voita. Pisteet voivat kerätä nopeasti salaattikastikkeella, jos et seuraa annoskokoa, joten on parasta tilata sivulta ja mitata lusikalla. Pistearvo 2 rkl: lle. kermaisen salaattikastikkeen tarjoilu riippuu lajikkeesta - säännöllinen (4 pistettä), vähäkalorinen (2 pistettä) tai rasvaton (1 piste), kun taas sama 2 rkl. Italialaisen tyyppisen kastikkeen tarjoaminen on anteeksiantavaa - tavallista (4 pistettä), vähäkalorista (1 piste) tai rasvatonta (0 pistettä).
Ilmaiset pisteet
Kaikilla yrtteillä ja mausteilla ja suosituilla mausteilla, kuten piparjuuri, kuumapippurikastike, sinappi, maku ja rasvaton salsa, on pistearvo nolla. Harkitse näiden makujen parantajien annosta, jotta voit lisätä kuoren aterioihisi ilman, että sinun tarvitsee käyttää viikoittaista Flex Points -korvausta.
