Tuoreet hedelmät ovat luonnollisesti makeita ja sisältävät myös suuria ravitsemuksellisia etuja. Hedelmät toimivat kehon puhdistusaineina, antavat sinulle energiaa ja toimittavat suuren määrän vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka edistävät hyvää terveyttä.
Hedelmien lisääminen ruokavalioon on yhtä helppoa kuin omenan syöminen lounaallasi tai banaanin viipalointi aamiaismurulle. Pyrki lisäämään vähintään kaksi tai kolme annosta päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi hedelmien tarjoamia lukuisia etuja.
Voi auttaa estämään sydänsairauksia
Hedelmien vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä, jotta ikääntyessään voit vähentää ongelmien riskiä. Walter Willett kertoo kirjassaan "Syö, juo ja ole terveellistä: Harvardin lääketieteellisen koulun opas terveelliseen syömiseen", että henkilöillä, jotka syövät viittä annosta hedelmiä tai vihanneksia, on 15 prosenttia todennäköisempi sydänkohtaus.
Hedelmät voivat myös edistää veren terveellistä liikkumista, mikä vähentää myös sydänsairauksien riskiä. Willett lisää, että sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit, voivat olla erityisen hyödyllisiä vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
Tyypin 2 diabetes vaikuttaa moniin ihmisiin, ja sille on ominaista kyvyttömyys käyttää insuliinia oikein tai keho ei kykene tuottamaan riittäviä määriä insuliinia. Tyypin 2 diabetes voi olla hengenvaarallinen, jos sitä ei diagnosoida eikä hoitaa.
Journal of Diabetes Investigation -julkaisussa julkaistiin vuoden 2016 arvosteluartikkeli, jonka mukaan hedelmät, erityisesti marjat, olivat yhteydessä vähentyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin. Hedelmät sisältävät kuitua, mikä voi parantaa kehoasi käyttämään insuliinia. Se voi myös antaa sinun tuntea olosi täynnä, mikä voi estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia ja voi johtaa laihtumiseen.
SelectMyPlate.gov huomauttaa, että hedelmärikkaan ruokavalion syöminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiäsi. Hedelmät sisältävät monia erilaisia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee terveyden ylläpitämiseksi, ja syöminen useita annoksia päivässä voi vähentää riskiä tarjoamalla sinulle tarvittavat vitamiinit ja mineraalit.
Voi auttaa torjumaan syöpää
On monia syöpityyppejä, joita voi esiintyä, jos et hoita kunnolla vartaloasi. Willettin mukaan saatat pystyä vähentämään tiettyjen syöpien riskiä yksinkertaisesti syömällä runsaasti hedelmiä päivittäin.
Hedelmien lisääminen yleiseen kasviperäiseen ruokavalioon voi vähentää syöpäriskiä entisestään. Hedelmät sisältävät voimakkaita antioksidantteja, kuten C-vitamiini, beetakaroteeni ja fytoravinteet. Permanente Journal -lehdessä vuonna 2016 julkaistun kasviperäisen ruokavalion: lääkärin oppaan mukaan nämä hedelmien ravintoaineet tarjoavat suojan joihinkin syöpään.
Useiden hedelmäerien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittyä ruokatorven, maha- ja keuhkosyöpään. Saatat myös pystyä vähentämään suun, kurkun, munasarjojen, virtsarakon ja paksusuolen syöpäriskiä.
Voi estää monia muita tiloja
Hedelmien vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien suojaavat hyödyt voivat parantaa terveyttäsi ja elämänlaatua. Niiden edut kattavat monia sairauksia.
SelectMyPlate.gov toteaa, että hedelmien kalium saattaa vähentää mahdollisuuksiasi kehittää munuaiskiviä ja voi auttaa estämään luukatoa. Hedelmäruokavalio voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Hedelmien C-vitamiini voi auttaa pitämään ikenet ja hampaat terveellisinä ja hedelmissä on luonnollisesti vähän kaloreita ja natriumia, mikä on hyvä kaikille.
