Anteeksi pottakieli, mutta meidän on todella puhuttava ulosteistasi. Vaikka siitä ei olekaan kohteliasta keskustelua, monet ihmiset kiinnittävät huomiota siihen, mitä wc-kulhossa piilee - ja kelluva kakku saattaa nostaa punaisen lipun.
Varsinkin kun yrität noudattaa terveellisiä elämäntapoja, saatat tutkia jokaista ateriaa, harjoittelua ja kehon toimintaa. Joten kun numero kaksi nielaisee veden pinnalla, on syytä miettiä mitä tapahtuu sisäisesti.
Täällä lääkärit ja rekisteröidyt ravitsemusterapeutit jakavat, mitä roikkuva suolen toiminta voi sanoa terveydestäsi.
Mitä kelluva kannu tarkoittaa?
Kylpyhuonevierailun jälkeen antaa nopean vilkaisun ennen huuhtelua. Vaikka uloste yleensä laskee pohjaan, ulosteesi kelluu. Kun tämä tapahtuu, se voi tarkoittaa yhtä harvoista asioista.
1. Ylimääräinen kaasu
Yksi syyllinen on ylimääräinen ilma suolistokaasusta, sanoo dietologi Moe Schlachter, RD, LD, dieettivaltuutettu ja sertifioitu diabeteksen kouluttaja. "Ohimenevä kaasun lisääntyminen on normaali esiintyminen ja yleinen syy kelluvalle ulosteelle", hän sanoo.
Toisin sanoen, jos se tapahtuu kerran tai satunnaisesti, siitä ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen. Muista, että runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet - mukaan lukien pavut ja monet hedelmät ja vihannekset - voivat aiheuttaa kaasua, varsinkin kun syöt enemmän kuin normaalisti.
2. Ruoansulatuskanavan häiriöt
Jotkut GI-häiriöt voivat aiheuttaa kakan kellua. Itse asiassa European Journal of Gastroenterology & Hepatology -lehden elokuun 2015 tutkimuksessa todettiin, että yli neljännellä ihmisistä, joilla oli toiminnallisia suolistohäiriöitä (ajatelkaa: IBS), oli kelluvia ulosteita.
Jos kelluvaa kakkaa esiintyy muilla suolistosairauden oireilla, kuten kipu, turvotus, ripuli tai ummetus, se voi olla varoitus merkki suoliston häiriöstä.
3. Liian paljon rasvaa
Jos huomaat usein kulhossa kelluvia kelluvia keloja, se voi tarkoittaa, että ulosteessa on liikaa rasvaa, mikä voi merkitä suuremmasta ongelmasta. "Ulosteen rasva osoittaa ruuansulatuksen tai ravintoaineiden imeytymisen häiriöitä ja voi olla oire vakavammasta terveysongelmasta", Schlacter sanoo.
Ajattele sitä: Mitä tapahtuu, kun sekoitat öljyä (rasvaa) ja vettä yhdessä? Öljy nousee ja istuu veden yläpuolella. Tämä on periaatteessa mitä tapahtuu, kun kako kelluu.
Lisensoidun ravitsemusterapeutin ja sertifioidun ravitsemusasiantuntijan Anthony Crifase, LDN, CNS mukaan tämä voi tarkoittaa, että kehosi ei hajoa ruokavaliosi rasvaa oikein. Syyllinen voi olla ruoka-intoleranssi, ohutsuolen ongelma tai ongelma yhdessä ruuansulatukseen osallistuvien elinten kanssa, mukaan lukien maksa, sappirakon tai haiman.
Varoitus
Joten, miltä terveellinen kauha näyttää?
Osa kehomme ymmärtämisestä kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme ja mitä vapautamme. Hyvien uutisten ja mahdollisesti huonojen uutisten seuraamiseksi Schlachter suosittelee tutustumista Bristolin jakkarakarttaan, joka erittelee seitsemän yleisintä kakkukuviota ja niiden merkitystä. Normaali uloste on makkaranmuotoinen, joko sileä tai halkeamia.
Värin suhteen Schlachter sanoo, että eriväriset ruskeasta vihreään ovat terveellisiä ja vaikuttavat ruokavaliomme sisältöön.
Toinen osa tervettä numeroa kaksi on taajuus. Crifase sanoo, että säännöllisyys on erittäin tärkeää kehomme tehokkaan toiminnan ylläpitämiseksi. "Päivittäisen suolen liikkuvuuden varmistaminen varmistaa, että ruuansulatuskanavan järjestelmä toimii sujuvasti ja toimii kunnolla. Mitä enemmän etäisyyttä suoliston liikkeistä on, sitä pidempi ruoka istuu suolistossa ja voi käydä ja mäntyä, mikä aiheuttaa ongelmia", hän sanoo..
Suurimmalle osalle tämä tarkoittaa matkaa valtaistuimelle kerran päivässä.
Miltä epäterveellinen kauha näyttää?
Kelluvuuden lisäksi jakkaraa voidaan pitää epäterveellisenä, jos sillä on muita ominaisuuksia. Tärkeimpiä huomioitavia näkökohtia ovat väri ja rakenne.
Crisfaste sanoo, että jos se on vaikea ohittaa tai on uskomattoman nestemäistä, se on epäterveellistä.
Kakon varjossa on myös iso hukka, Schlachterin mukaan. "Keltainen jakkara voi ilmoittaa sulamattomien rasvojen olemassaolosta. Kalpea uloste voi johtua käytettävissä olevan sapen pulasta, joka on terveelliselle ruuansulatukselle välttämätöntä biokemiallista ainetta. Kirkkaanpunainen tai suihkumusta uloste voi tarkoittaa suolivuotoa", hän selittää.
Vinkkejä terveellisemmälle kauhalle
Lauren Slayton, RD, rekisteröity ruokavaliohoitaja ja FoodTrainers -yrityksen perustaja, sanoo, että terve kakka on S-muotoinen ja ruskea. Se on hyvä merkki siitä, että ruoansulatuksesi hieroo.
1. Hanki tarpeeksi kuitua
Dietitian Bonnie Taub-Dix, RDN, sanoo, että suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi kuitua. Kuidusta on suuri terveyshyöty, ja sitä voi löytää useimmista hedelmistä ja vihanneksista yhdessä täysjyväviljojen, palkokasvien, pähkinöiden ja siementen kanssa Mayon klinikalla.
Naisten tulisi yrittää syödä 21–25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi pyrkiä syömään 30–38 grammaa. Tämän näkökulmasta katsottuna kuppi vadelmia sisältää noin 8 grammaa kuitua, kun taas kuppi linssejä on yli 20.
Opi täyttämään lautasesi terveellisillä, ravinnepitoisilla ruokia kirjautumalla ateriasi MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt hienosäätääksesi ruokavaliota tänään!
2. Juo enemmän vettä
Vesi ei vain pidä meitä hydratoituneena, vaan se on myös suuri apu ruuansulatuksellamme. "Neste antaa ulosteelle ketteryyden, jolloin se voi liikkua helposti järjestelmän läpi ja saavuttaa määränpäähänsä ajoissa", Schlachter sanoo.
3. Hanki säännöllinen liikunta
Sen lisäksi, että autamme ylläpitämään painoamme, liikunta pitää asiat myös hyvin liikkeessä.
"Kunto-aktiviteetit, kuten kävely tai juokseminen, auttavat stimuloimaan lihaksen liikkeitä, joita tarvitaan ulosteesi kulkemiseen", Schlachter sanoo. "Iskuharjoittelun turhautuminen voi vapauttaa asian, joka tarttuu suoliseinämään, jotta se voi poistua kehosta."
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan saamaan vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin aerobinen harjoittelu ja 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin harjoittelua viikossa.
