Musiikki, valaistus, erittäin intensiivisen harjoituksen kiire - viime vuosina on pyöräily sisätiloissa (tunnetaan joskus tavaramerkillä "Spinning"). Mutta jotkut huippu kuntoasiantuntijat varoittavat, että trendikäs harjoitus ei täytä hypeä - ja se saattaa todella satuttaa sinua.
"Ihmisen ruumiin ei koskaan tarkoitettu istumaan taipuneessa selkäasennossa, suorittaen satoja, ellei tuhansia toistoja, ylikuormittaen lonkkaprofiileja ja nelinkertaisia osia", sanoo henkilökohtainen kouluttaja, liikkeen asiantuntija ja Rise Nation -yhtiön perustaja Jason Walsh. "Se sulkee kirjaimellisesti yhden kehon tärkeimmistä lihasryhmistä, glutes."
Näitä korkean intensiteetin luokkia johtaa yleensä ohjaaja, ja liikkeet synkronoidaan positiiviseen musiikkiin. Julkkikset, kuten Olivia Wilde ja Reese Witherspoon, on napsautettu poistumaan näistä trendikkäisistä luokista, ja suuri yleisö on myös hakemassa sisätiloissa pyöräilyä useammin.
"Pidän siitä, että suuri yleisö on kiinnostunut liikunnasta nyt enemmän kuin koskaan", Walsh sanoo. "En usko, että pyöräily sisätiloissa on hieno liikunnan muoto."
Ohita spin-luokka?
Kehon kulumisen lisäksi Walsh ajattelee myös, että ihmisten ei tarvitse istua enempää kuin he jo tekevät. "Yleisö istuu paljon päivässä, mikä tuhoaa ihmiskehoa."
Jimmy Minardi, yli 20 vuoden ajan sertifioitu henkilövalmentaja ja Minardi Training -yrityksen perustaja, ei ole koskaan ollut myös sisätilojen pyöräily-fadin fani. "Ihmiskehossa on 616 lihasta, ja kehruu käyttää tuskin puolta niistä", hän selittää.
"Yksi tärkeimmistä asioista - etenkin ikääntyville naisille, joilla on osteoporoosi - on kantaa oma paino", Minardi jatkaa. "Joten sinun on parempi mennä reippaalle kävelylle tai valmentajalle, joka korostaa turvallisia painon kantavia liikkeitä."
Kiinteä pyöräily ajaa myös ulkona pyöräilyn tärkeintä hyötyä: tasapainoa. Arthritis Foundation suosittelee sisäpyöräilyä niille, joilla on tasapainongelmia. "Näen paljon sisä-pyöräilyharrastajia, jotka tuskin voivat ajaa ulkopyörällä, koska se on liian kovaa", Minardi sanoo. "Jos aiot ajaa pyörällä, ulkokäyttöön tarkoitettu pyörä on paras. Paitsi että saat raitista ilmaa, käytät myös tasapainoa." Tämä auttaa vahvistamaan vartaloa ikääntymisen vaikutuksilta.
Milloin sisäpyöräily on kunnossa?
Vaikka Walsh tai Minardi eivät suosittele sisä-pyöräilyluokkaa, se ei tarkoita, että pyörä olisi kaikki huono. Ensinnäkin, kaikenlainen liike on parempi kuin ei liikettä, ja kehruuun liittyy etuja joka päivä. Joten milloin on hyvä idea sisällyttää sisäpyöräily rutiiniin?
1. Kun olet toipumassa vammasta
Loukkaantumisen jälkeen saatat joutua lomauttamaan jonkin aikaa painoa kestävän harjoituksen palautumisen helpottamiseksi. "Spinning on yksi ensimmäisistä suosituksista, joita urheilulääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat potilailleen toipumisen yhteydessä vammasta", sanoo Felicia Walker, sertifioitu spin-ohjaaja, jolla on yli 15 vuoden kokemus sisä-pyöräilykurssien opettamisesta. "Koska ratsastus on vaikutukseton harjoitus, kehruu auttaa ihmisiä toipumaan vammoista helpottamaan takaisin kuntosalia turvallisesti." Mayo Clinic suosittelee sisäpyöräilyä tai kehruuhionta osteoartriittia sairastaville. Koska pyöräily on luokiteltu minimaaliseksi vaikutusharjoitukseksi, se auttaa lievittämään kipua ja lisäämään sydänkuntoa.
2. Ristiharjoitteluun
Walker lisää, että sisävesipyöräily toimii myös loistavana murtotaidona juoksijoille, joiden on annettava nivelilleen tauko jalkakäytävän ryöstämisestä. "Juokseminen on suurta vaikutusta; kehruu ei ole vaikutusta", hän selittää.
Intervalliharjoittelu paikallaan olevalla pyörällä parantaa myös sydämen kestävyyttä, mikä auttaa suoritustasi muissa kunto-tunneissa tai urheilussa. "On aina hyvä idea harjoittaa ristiharjoittelua siten, että et käytä liikaa tiettyjä lihasryhmiä", Walker sanoo. "Omaan kunto-ohjelmaan sisältyy nyrkkeily, hyppyköysi ja baletti spinningin vastapainottamiseksi."
3. Intervalliharjoitteluun
Intervalliharjoitus on harjoitusmenetelmä, jossa työnnät itsesi ajanjaksoon ennen kuin rentoudut lyhyeksi ajaksi - ja menet sitten taas kovaan.
Aikavälien edut on dokumentoitu hyvin: Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu osoittaa, että intervalliharjoittelu parantaa sydämen kuntoa, verenpainetta ja insuliiniherkkyyttä. Välit ovat myös yleensä tehokkaampi tapa käyttää, tarjoamalla nämä edut lyhyemmässä ajassa kuin perinteinen sydän.
Sisäpyöräily on luonnollinen intervalliharjoittelu, Walker selittää. "Kun lyönti nopeutuu, niin tee myös jalat", hän sanoo. Kun lyönti hidastuu, nostat pyörän jännitystä niin, että poljin on vaikeampaa.
Spin-luokassa välit ovat vaistollisia, koska musiikki sanoo kuinka nopeasti tai hitaasti työntyy ja motivoi sinua polkemaan nopeasti korkean intensiteetin lohkojen aikana. Lisäksi Walker sanoo, että osallistujat polttavat tyypillisesti 400-600 kaloria 45 minuutin luokassa, mikä voi vaikuttaa laihtumiseen.
4. Jos todella rakastat sitä
Musiikki tekee sisäpyöräilystä nautinnollisen liikunnan monille ihmisille. Lisäksi se on liikunnan muoto, joka sopii kaikille kuntotasoille. Jos olet uusi liikunta, opettajan ohjeiden ja musiikin lyöminen voi viedä jonkin verran painetta miettiä, mitä tehdä. Ja jos tunnet itsetietoisuuden treenataksesi ihmisten edessä, voit vain tarttua pisteen takareunalle. Tavallisten kuntoilijoiden tarvitsee vain kiihdyttää vastus ja työntää hiukan kovemmin saadaksesi korkea-intensiteettiisen harjoituksen, joka voi jättää jopa super-istuvien ihmisten lämmitettynä hikeeseen.
Sisä-pyöräilyluokat
Walsh haluaa olla selkeä: Liikunta on tärkeää, sisätiloissa pyöräily mukaan lukien. "Uskon, että Spin-luokat ovat tänään tehneet hienoa työtä yhteisörakennuksen kanssa ja tehneet luokkakoulutuksesta mielenkiintoisempia kuin koskaan, mutta mielestäni niiden tulisi olla toissijaisia voimaharjoitteluun", Walsh sanoo.
Jos vartalo liikkuu hyvin ja selkäsi, iskunvaimentimet ja liukumat ovat vahvat, loukkaantumisriski on pienempi, ja Spin-hyödyt ovat suuremmat, Walsh lisää. "Voimaharjoituksen tulisi olla ensisijainen liikunnan muoto, joka asettaa oikean perustan ennen kaikkea kuntoilun muotoa."
Sen lisäksi, Minardi sanoo myös varmistaa, että ajat pyörällä oikein. "Haluat oikean pyöräsovituksen joka kerta", Minardi sanoo selittävänsä, että hän kurkistaa sisä-pyöräilyluokissa toisinaan ja näkee monien osallistujien vääristyneensä laitteisiin.
Walker kertoo korostavansa pyöräsoveltuvuutta luokissaan. Jos istut liian alhaalla, puristat polviasi, hän sanoo. Jos olet liian korkea, rasitat IT-nauhaa (kiinteää kudosnauhaa, joka kulkee reiden ulkopuolella). Suojaa alaselän lihaksia kiinnittämällä sydämesi istuessasi, hän suosittelee.
Jos olet hämmentynyt, Walker sanoo, että hyvän ohjaajan tulisi viitata oikeaan muotoon koko luokassa. "Ohjaajan tulisi myös auttaa asennuksessa ennen luokan alkamista varmistaakseen, että kaikilla osallistujilla on hyvä mennä", hän sanoo. "Pyöritys vaatii asianmukaista muotoa. Jos tulet paikoilleen, et pääse irti luokasta ja saatat rasittaa itseäsi tarpeettomasti."
Pyörimisellä on etuja ja haittoja. Sisätilapyöräilyn lopullinen päämäärä: On hienoa, että se on harjoittelu-arsenaalissasi, mutta sen ei pitäisi olla ainoa liikunnan muoto. Jos päätät lyödä pyörälle, varmista, että olet tekemässä myös voimaharjoittelua ja painoa kantavia harjoituksia. Varmista, että pyöräsi sopii kunnolla ja muoto on hyvä. Ja jos opettajasi ei auta, etsi uusi.
