näkökohdat
Painonpudotusmenetelmä kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat, ja se vie noin 3500 kaloria vastaamaan yhtä paunaa. Joten jos syöt 500 kaloria vähemmän kuin poltat päivittäin, menetät noin 1 pauna viikossa. Kasvissyöjät voivat vähentää kalorimääräänsä laihtuaan syömällä ravintoainepitoisia ruokia, joissa on vähän kaloreita. Vältä tyhjiä kaloreita, kuten paistettuja ruokia, jalostettuja välipaloja ja paistettuja jälkiruokia. USDA: n päivittäinen ruokasuunnitelma voi auttaa sinua luomaan terveellisiä ruokia koskevan suunnitelman painosi ja aktiivisuutesi tasolle.
Aamiainen
Aamiaisen syöminen on tärkeätä, jotta aineenvaihdunta käynnistyy joka päivä ja se antaa sinulle energiaa ajatella ja toimia hyvin. Ateriasuunnitelmaan voi sisällyttää erilaisia kasvissyöjävaihtoehtoja. Pyrki sisällyttämään ruokaa kaikista ruokaryhmistä aamiaisesi. Esimerkki kasvissyöjäamiaisesta, joka auttaa sinua laihduttamaan, sisältää pala täysjyväleivän paahtoleivää, vähärasvaista margariinia tai voita, munanvalkuaista ja vihanneksia - tai jos et syö munia, proteiinikorvike, kuten soijamakkara, vähärasvainen jogurtti, pala hedelmää ja vettä.
Lounas
Ateriasuunnitelmasi tulisi sisältää ravitseva lounas. Ota nopea ateria työhön tai jos olet matkalla, tuo vihanneleipä vehnäleipää hummus-levityksellä, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja. Ota voileipällesi viipale vähärasvaista juustoa, kasviksia ja rasvatonta majoneesia tai jogurttikastiketta. Lisää pala hedelmiä ja pähkinöitä välipalaksi. Jos sinulla on enemmän valmistusaikaa, keitä täysjyväpastat marinarakastikkeella ja suosikki kasviksilla. Pitäkää pala vehnäleipää ripustettuna valkosipulilla sivulle ja hedelmät vähärasvaisella jogurtilla jälkiruokana.
päivällinen
Sisällytä ateriasi runsaasti vihanneksia vähäkaloriseen, kasvissyöttämiseen. Linssit ovat runsaasti ravintoaineita ja loistavat proteiinilähteet kasvissyöjille, ja niissä on vähän tai ei lainkaan rasvaa. Osta tai tee linssikeittoa illalliseksi ja lisää vihanneksia. Laita ruokalusikallinen rasvatonta hapankermaa keiton päälle tai ripottele siihen rasvatonta juustoa. Täysjyvätela, jolla on vähärasvainen ja vähäkalorinen levitys, on ihanteellinen sivutuotetta. Ota pala hedelmää jälkiruokaksi.
