Koripalloilijan hyvän pregame-aterian tulisi koostua proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmästä ja pitää rasvat minimissä. Pelaajien tulisi välttää tyhjiä kaloreita rasvaisista ja sokeripitoisista ruuista, kuten perunalastuja, juustohampurilaisia ja kuppikakkuja. Tarjoamalla kehollesi ravitsevaa ruokaa ennen peliä maksaa osinkoa pelin aikana, jolloin lihakset voivat toimia huippusuorituskyvyllä.
proteiini
Proteiineja on monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien liha, maitotuotteet ja pähkinät, ja ne ovat elintärkeitä lihaksen suorituskyvylle. Valitse vähärasvainen liha, kuten kalkkuna tai kana, kun rakennat pregame-ateriaasi, mutta älä sisälly friteerattuja vaihtoehtoja näistä vähärasvaisista valinnoista. Voileipä on hyvä tapa saada vähärasvainen liha aterioon lisäämättä tarpeetonta rasvaa ja kolesterolia. Lihat voidaan myös valmistaa aterioksi osana pastaa tai keittoon, joka on täynnä vihanneksia. Korkea lasimaito maitoa tai kourallinen pähkinöitä ovat muita niittejä, joiden avulla voit käyttää pregame-ateriaasi kehollesi tarvittavan proteiinin avulla, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit hajoavat nopeasti kehossa tarjoamalla sille tehokkaan ravintolähteen, jota on monenlaisissa muodoissa, kuten pasta, leipä, hedelmät ja vihannekset. Pastaastiat, kuten spagetti ja fettuccine, ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä ja ovat luonteeltaan vähärasvaisia niin kauan kuin lautasen mukana ei käytetä tai vähärasvaista lihaa. Kun käytät leipää, muista valita täysjyvätuotteet, runsaasti kuitua sisältävät leivät, koska nämä tyypit sisältävät yleensä vähemmän säilöntäaineita ja edistävät ruuansulatuksen terveyttä. Hedelmät ja vihannekset lisäävät tehokkaasti pelatun aterian ja tarjoavat tyytyväisen tunteen tekemättä sinusta tuntumaa punnittuna.
Näytteet
Kuuden tuuman kinkku, kalkkuna ja sveitsiläinen osavoileipä salaattien, tomaattien ja vihreiden paprikoiden kanssa tekee hyvää pregame-ateriaa, joka on sekä ravitsevaa että maukasta. Vältä mayoa ja muita rasvaisia mausteita ja lisää tähän ateriaan banaania tai omenaa ja joitain porkkana-tikkuja aterian ravintoarvon pyöristämiseksi. Jos sinulla on juustohampurilaisen hankepaikka ennen viipalointia, valitse vähärasvainen jauheliha ja lisää vihannekset hampurilaan. Juustossa on runsaasti rasvaa, mutta siivu ei korvaa näiden näyteaterioiden yleistä ravintoarvoa. Vaikka urheilujuomat voivat olla hyvä valinta pelin aikana niiden täydentävyyden ja nopean energiaominaisuuden vuoksi, niitä tulisi välttää ennen peliä. Vesi ja maito ovat ihanteellisia juomia pregame-ateriaan.
näkökohdat
Pregame-ateriat tulisi syödä kaksi tai kolme tuntia ennen kulumista, jotta verensokeri ja ravitsemustaso olisivat optimaalisia suorituskyvyn kannalta. Yleensä, mitä lähempänä peliaikaa, sitä pienempi ateria on. Koska ne sulavat hitaasti, pidä rasvat ja proteiinit minimissä. Pregame-aterioiden tulisi koostua tunnetuista ruuista, jotka eivät aiheuta ruuansulatusongelmia. Vältä ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, kuten kaaliperheen kasvikset ja keitetyt pavut. Valitse vähän glykeemisiä ruokia, jotka sulavat nopeasti ja auttavat säätelemään verensokeritasosi.
