Suositut appelsiinit ovat terveellisimpiä hedelmiä, joita voit kuluttaa. Niitä voidaan syödä yksin, mehuttaa tai jopa sisällyttää suolaisia ruokia, kuten salaatteja. Oranssin kalorit voivat vaihdella huomattavasti hedelmän koosta riippuen.
Kärki
Oranssissa on yleensä 45–85 kaloria. Tarkka numero riippuu sen koosta.
Oranssit kalorit ja ravintosisältö
Mayon klinikan mukaan useimpien ihmisten tulisi kuluttaa noin kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. USDA: n mukaan yksi kuppi oranssia leikkeitä vastaa 180 grammaa. Tämä on myös yhden suuren oranssin likimääräinen koko.
Kupissa oransseja osioita on 85 kaloria. Yhden suuren appelsiinin kalorit ovat vain vähän enemmän, 86 kaloria. Keskimääräisessä pienessä (96 grammassa) appelsiinin kalorissa on 45 kaloria.
Jokaisessa kupissa oranssia leikkeitä on 0, 2 grammaa rasvaa ja 1, 7 grammaa proteiinia. Kupissa appelsiineja on myös 21, 2 grammaa hiilihydraatteja. Näistä hiilihydraateista 4, 3 grammaa tulee ravintokuitua, kun taas 16, 8 grammaa tulee sokerista. Kuppi oranssia leikkeitä sisältää myös erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien:
- 6 prosenttia kalsiumin päiväarvosta (DV)
- 7 prosenttia DV: n kaliumista
- 9 prosenttia DV: sta kuparia
- 13 prosenttia DV: stä B1-vitamiinia (tiamiini)
- 6 prosenttia DV: n B2-vitamiinista (riboflaviini)
- 9 prosenttia DV: stä B5-vitamiinia varten
- 6 prosenttia DV: stä B6-vitamiinia
- 14 prosenttia DV: stä B9-vitamiinille (foolihappo)
- 106 prosenttia DV: stä C-vitamiinia varten
Appelsiinit sisältävät myös pieniä määriä (1-4 prosenttia DV: stä) monille muille välttämättömille vitamiineille ja mineraaleille, mukaan lukien rauta, magnesium, fosfori, sinkki, mangaani, seleeni, A-vitamiini, B3-vitamiini (niasiini) ja E-vitamiini.
BMC Chemistry -lehdessä joulukuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa, on myös monia erilaisia hyödyllisiä bioaktiivisia yhdisteitä. Näitä ovat erityyppiset antioksidantit.
Appelsiinit vs. muut hedelmät
Verrattuna muihin yleisesti käytettyihin hedelmiin, appelsiineissa on melko korkea kalori. USDA: n mukaan:
- Kuppi greippiä: 74 kaloria 230 grammaa kohti
- Kuppi mansikoita: 53 kaloria 166 grammaa kohti
- Kuppi omenaviipaleita: 65 kaloria / 125 grammaa
- Kuppi banaaniviipaleita: 134 kaloria / 150 grammaa
Mutta kuten huomaat, kuppi on mittaus, joka voi erota jonkin verran näistä hedelmistä. Gram grammaa kohti, appelsiinit ovat kalorien keskellä näitä hedelmiä. Jos vertaat 100 gramman kokoisia annoksia, huomaat, että siellä on:
- 52 kaloria omenassa
- 89 kaloria banaanissa
- 32 kaloria greipissä
- 47 kaloria oranssissa
- 32 kaloria mansikoissa
Kaiken kaikkiaan nämä hedelmät sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita ja suhteellisen vähän kaloreita. Harvard TH Chanin kansanterveyden koulu suosittelee kuluttamaan monenlaisia hedelmiä. Kasvupohjaisten ruokien variaatio ruokavaliossasi auttaa sinua pysymään terveenä.
Jos olet huolissasi hiilihydraattien saannistasi - etenkin kuluttamassasi sokerimäärästä verrattuna ravintokuituun -, kannattaa ehkä käyttää pääasiassa hedelmiä, kuten mansikoita. Niissä on vähiten nettohiilihydraatteja.
Sitä vastoin banaaneissa on eniten ravintokuitua. Niillä on kuitenkin myös eniten sokeri- ja hiilihydraattipitoisuutta.
