Käsipainot ovat edullisia, monipuolisia ja helppokäyttöisiä painoja, joiden avulla voit luoda erilaisia harjoituksia terveyden parantamiseksi. Käytön painosta, toistojen lukumäärästä ja käytön tahdista riippuen, käsipainot voivat auttaa sinua parantamaan sydän- ja verisuonikuntoa, polttamaan kaloreita, rakentamaan lihaksia tai lisäämään lihaksen kestävyyttä urheiluun.
käsipainot
Käsipainot ovat pieniä painoja, jotka on muotoiltu roomalaisella I-kirjaimella ja jotka muistuttavat pieniä, yksiosaisia tankoja. Ostat käsipainoja eri painoina, alkaen kevyistä versioista - alle viisi kiloa - käytettäväksi aerobisten harjoitusten aikana tai kun käytät juoksumattoa tai kuntopyörää. Raskaammat käsipainot antavat sinulle kehonrakennuksen.
Lihasten kasvattaminen
Voit rakentaa lihaksia käsipainoilla käyttämällä raskaampia painoja. Lihasmassan lisääminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan, koska kiloa lihasta polttaa enemmän kaloreita kuin kiloa rasvaa. Sairauksien torjuntakeskukset suosittelevat lihaksia rakentavan vastustusharjoituksen yhdistämistä sydänharjoitteluun. Voit kehonrakentaa käsipainoilla tai vain sävyttää lihaksia.
Sydän terveys
Käsipainojen käyttö sykkeen nostamiseen auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Hitaammasta aloittelusta liikunnan aloittelijat voivat parantaa sydämen kestävyyttä käyttämällä kevyempiä painoja vähintään 30 minuutin ajan. Nopeuden lisääminen, jolla käytät käsipainoja, voi siirtää sykesi aerobiseen vyöhykkeeseen, mikä tarjoaa vielä enemmän sydänhyötyä. Usein aerobinen liikunta auttaa myös parantamaan veren kolesterolia.
Painonpudotus
Käsipainojen käyttö aerobisten harjoitusten luomiseen auttaa polttamaan kaloreita nostamalla sykettä. Aerobisen liikunnan käyttäminen laihtumiseen vähentää sairauksien ja tilojen, kuten diabeteksen, sepelvaltimo- ja sydänsairauksien, aivohalvauksen, alaselän kipu ja korkea verenpaine, riskiä. Tämän tyyppinen painonpudotusharjoitus ei vain polttaa kaloreita, vaan parantaa lihasvoimaa, lihaksen kestävyyttä ja sydämen terveyttä.
Lihasten kestävyys
Luun terveys
Painoa tukevat harjoitukset auttavat lisäämään luun tiheyttä vähentäen murtumisriskiä. Käsipainot ovat ihanteellinen tapa parantaa ikääntyneiden luiden terveyttä, koska voit käyttää niitä istuen tai makuulla ja valita painot, joita on helppo nostaa ja käsitellä.
