Hula-vanne on hauska tapa pysyä kunnossa, jolloin voit kohdistaa käsivarsi, jalat, vatsa ja pakarat erilaisilla harjoituksilla. Se parantaa joustavuutta, tasapainoa, motorisia taitoja, käden ja silmän koordinaatiota ja kestävyyttä, ja painotettu vanne voi jopa tarjota riittävästi vastustuskykyä vahvistusohjelmaan. Pitkän päivän edessä tietokoneen edessä hula-vanne tarjoaa virkistävän harjoituksen, joka voi auttaa selkärangan uudelleen kohdistamisessa.
Pumppu ytimeen
Hula-vanteen pumppaus vyötärölläsi tarjoaa harjoituksen ydinlihaksillesi. Jotta vanne kiertää vyötärösi ympäri, siirrä lantiota eteen- ja taaksepäin - push-pull-liikkeessä, toisin kuin kiertävää liikettä. Aloita seisomalla keskellä kehää jalkojen ollessa porrastettuina, johtamalla jalka noin 12 tuumaa polkujalan edessä ja polvet hieman taivutettuina. Tartu vanteen ja vie se vyötärön korkeudelle tukemalla sitä selkääsi vasten. Käännä tavaratilaa sivulle kääntyäksesi ja työnnä ja vapauta sitten kehä nopeasti vastakkaiseen suuntaan. Jotta vanne pyörii, aja heti eteenpäin vatsalihaksilla ja vedä kehää taaksepäin alaselän lihaksilla. Kuvitelkaa tekevän nesteellisiä ja rytmisiä lonkkavirtoja, jotta vanne pyörii 10 - 20 minuuttia.
Kyykky ja kohoaminen
Käsi rullaa
Anna lantionne levätä ja käytä ylävartaloa vain käsillä ja käsivarsilla. Seiso esimerkiksi vanne edessäsi, pitämällä sitä pystysuoraan yhdessä kädessä alavarustetulla kahvalla - kämmen ylöspäin. Työnnä vanne niin, että se alkaa pyöriä kätesi ympäri. Ota kiinni kehästä sekunnin ajaksi kulman ja nopeuden hallitsemiseksi ja jatka sitten viritystä. Keskity käden, ranteen ja käsivarren käyttämiseen harjoitteluun pitäen hartiat rentoina. Kun olet hallinnut harjoituksen yhdellä kädellä, kokeile sitä toisella. Kun kasvaa varmasti, lisää askel-kosketus jaloillasi siirtyen sivulta toiselle.
Nopea Shimmy
Suorittamalla nopea shimmy renkaalla pakaran ympärillä voit sävyttää gluteesi. Aloita tekemällä vakiopumppu. Hitaa lonkkaan kohdistuvia taipumuksia, niin että vanne reunat lantion alla. Sen tulee kääntyä pakaran päälle takaapäin ja rullata sitten häpyluun edessä. Nosta pumppausliikkeen nopeutta ikään kuin lyöt munaa haarukalla. Vedä leiju häntäluulla pitämällä pää ja rintakehä korkealla ja hartiat taakse. Jalkojen tulee olla istutettuja tasaisesti ja tiukasti maassa. Työnnä jalat maata vasten nopeuttaaksesi vannetuksen vauhtia. Kun olet kasvanut taitavaksi hoikissa, kokeile marssia paikoilleen koukussa antaen alavartalollesi haastavamman harjoituksen.
