Maailman suosituin juoma ja yksi terveellisimmistä teistä on matkustanut maailmaa sen jälkeen, kun se löydettiin ensin muinaisesta Kiinasta. Useiden tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat nauttineet teestä sen lääkeominaisuuksien ja rauhoittavan maun takia. Tietynä päivänä yli puolet Yhdysvaltain väestöstä juo teetä. Itse asiassa amerikkalaiset kuluttivat vuonna 2014 yli 80 miljardia annosta teetä tai yli 3, 6 miljardia gallonaa, ja tämä ei sisällä edes yrttiteet. "Tosi" tee - vihreä, musta, oolong ja valkoinen - on valmistettu samasta kasvista, lämpimällä säällä ikivihreästä, nimeltään Camellia sinensis. Yrttiteitä on saatavana myös runsaasti, ja niitä voidaan valmistaa mistä tahansa kasvista tulevista lehdistä, juurista, hedelmistä tai kukista. Teelajikkeet ja -vaihtoehdot vaikuttavat loputtomilta, ja ne ovat täynnä terveyshyötyjä. Tässä on katsaus 10 yleiseen sairauteen ja mitkä teet voivat rauhoittaa niitä.
Maailman suosituin juoma ja yksi terveellisimmistä teistä on matkustanut maailmaa sen jälkeen, kun se löydettiin ensin muinaisesta Kiinasta. Useiden tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat nauttineet teestä sen lääkeominaisuuksien ja rauhoittavan maun takia. Tietynä päivänä yli puolet Yhdysvaltain väestöstä juo teetä. Itse asiassa amerikkalaiset kuluttivat vuonna 2014 yli 80 miljardia annosta teetä tai yli 3, 6 miljardia gallonaa, ja tämä ei sisällä edes yrttiteet. "Tosi" tee - vihreä, musta, oolong ja valkoinen - on valmistettu samasta kasvista, lämpimällä säällä ikivihreästä, nimeltään Camellia sinensis. Yrttiteitä on saatavana myös runsaasti, ja niitä voidaan valmistaa mistä tahansa kasvista tulevista lehdistä, juurista, hedelmistä tai kukista. Teelajikkeet ja -vaihtoehdot vaikuttavat loputtomilta, ja ne ovat täynnä terveyshyötyjä. Tässä on katsaus 10 yleiseen sairauteen ja mitkä teet voivat rauhoittaa niitä.
1. Ahdistus
Jos tunnet ahdistuneisuutta, huolestuneisuutta tai stressiä, kamomitee-teekuppi voi auttaa ottamaan reunan pois. Päivänkakkara-tyyppistä kukkivaa kasvia on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten vaivojen lievittämiseen. Yhdessä Pennsylvanian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yleisen ahdistuneisuushäiriön omaajilla, jotka käyttivät kamomillalisää kahdeksan viikon ajan, ahdistusoireet vähenivät merkittävästi verrattuna lumelääkkeeseen. Se ei sisällä myös kofeiinia, mikä on tärkeää, koska kofeiini voi lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä. Myös vihreä tee (erityisesti gyokuro ja matcha) ja musta tee sisältävät aminohappoa (L-teaniini), jonka on osoitettu luovan rauhallisen mutta hälyttävän tilan. Yhdessä Journal of Functional Foods -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ahdistuneisuuteen alttiimmat olivat rauhallisempia ja keskittyneempiä testin aikana, jos he ottivat 200 milligrammaa L-teaniinia etukäteen. Lisäravinteet sisältävät yleensä 200 milligrammaa aminohappoa - se vastaa noin kuutta - 10 kupillista teetä. Toinen vinkki: Pidempi teeteejen panimo lisää niiden sisältämien rauhoittavien aminohappojen määrää.
Jos tunnet ahdistuneisuutta, huolestuneisuutta tai stressiä, kamomitee-teekuppi voi auttaa ottamaan reunan pois. Päivänkakkara-tyyppistä kukkivaa kasvia on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten vaivojen lievittämiseen. Yhdessä Pennsylvanian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yleisen ahdistuneisuushäiriön omaajilla, jotka käyttivät kamomillalisää kahdeksan viikon ajan, ahdistusoireet vähenivät merkittävästi verrattuna lumelääkkeeseen. Se ei sisällä myös kofeiinia, mikä on tärkeää, koska kofeiini voi lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä. Myös vihreä tee (erityisesti gyokuro ja matcha) ja musta tee sisältävät aminohappoa (L-teaniini), jonka on osoitettu luovan rauhallisen mutta hälyttävän tilan. Yhdessä Journal of Functional Foods -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ahdistuneisuuteen alttiimmat olivat rauhallisempia ja keskittyneempiä testin aikana, jos he ottivat 200 milligrammaa L-teaniinia etukäteen. Lisäravinteet sisältävät yleensä 200 milligrammaa aminohappoa - se vastaa noin kuutta - 10 kupillista teetä. Toinen vinkki: Pidempi teeteejen panimo lisää niiden sisältämien rauhoittavien aminohappojen määrää.
2. PMS
Ärtyneisyys, painonnousu, ruuansulatusongelmat, ruuanhalu, unihäiriöt - ja luettelo jatkuu. Nämä kaikki voivat olla PMS: n oireita tai premenstruaalia oireyhtymää, joka voi vaikuttaa naisiin jopa kahden viikon ajan ennen kuukautisten alkamista. Luonnollisesti kofeiinittomat yrttiteet ovat parhaita valintoja PMS: n aikana, koska kofeiini voi lisätä oireita pahentavien hormonien tasoa. Yksi maailman suosituimmista yrtteistä, kamomilla on älykäs teevalinta kyseisenä kuukauden aikana, koska sen on osoitettu lievittävän lihaskramppeja ja vähentävän jännitystä, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
Ärtyneisyys, painonnousu, ruuansulatusongelmat, ruuanhalu, unihäiriöt - ja luettelo jatkuu. Nämä kaikki voivat olla PMS: n oireita tai premenstruaalia oireyhtymää, joka voi vaikuttaa naisiin jopa kahden viikon ajan ennen kuukautisten alkamista. Luonnollisesti kofeiinittomat yrttiteet ovat parhaita valintoja PMS: n aikana, koska kofeiini voi lisätä oireita pahentavien hormonien tasoa. Yksi maailman suosituimmista yrtteistä, kamomilla on älykäs teevalinta kyseisenä kuukauden aikana, koska sen on osoitettu lievittävän lihaskramppeja ja vähentävän jännitystä, joka voi aiheuttaa ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
3. Akne
Yksi yleisimmistä iho-ongelmista, akne, syntyy, kun tukkeutuneet huokoset tai kystat muodostuvat kasvoihin, hartioihin, selkään ja rintaan. Vaikka mikään tee sinänsä ei voi parantaa aknetta, jotkut voivat auttaa torjumaan näitä nagging-vikoja. Yrttiteitä (rooibos, karpalominttu ja kamomilla) on käytetty - yrttiteetä ja paikallisesti - aknen ja muiden ihosairauksien torjuntaan. Rooibos-tee sisältää runsaasti kahta voimakasta ravinnetta kirkkaalle iholle (alfahydroksihappoa ja sinkkiä). Rooibos-tee voi auttaa vähentämään aknetta, auringonpolttamia ja talven ihon kuivumista. Ravitsijoiden vuosisatojen ajan käyttämä kamomillatee on toinen ihon puhdistava tee johtuen sen anti-inflammatorisista eduista, jotka voivat vähentää tulehduksellista aknetta ja ruusufinniä. Jos nautit minttuteestä, iho saattaa myös nauttia siitä! Spearmint-tee tarjoaa antioksidanttisia etuja, jotka voivat auttaa estämään ihon tukkeutumista ja estämään aknen aiheuttavien bakteerien kasvua. Lisäksi piparminttua teetä on myös osoitettu auttavan estämään hormonaalista epätasapainoa, joka voi johtaa aknen puhkeamiseen.
Yksi yleisimmistä iho-ongelmista, akne, syntyy, kun tukkeutuneet huokoset tai kystat muodostuvat kasvoihin, hartioihin, selkään ja rintaan. Vaikka mikään tee sinänsä ei voi parantaa aknetta, jotkut voivat auttaa torjumaan näitä nagging-vikoja. Yrttiteitä (rooibos, karpalominttu ja kamomilla) on käytetty - yrttiteetä ja paikallisesti - aknen ja muiden ihosairauksien torjuntaan. Rooibos-tee sisältää runsaasti kahta voimakasta ravinnetta kirkkaalle iholle (alfahydroksihappoa ja sinkkiä). Rooibos-tee voi auttaa vähentämään aknetta, auringonpolttamia ja talven ihon kuivumista. Ravitsijoiden vuosisatojen ajan käyttämä kamomillatee on toinen ihon puhdistava tee johtuen sen anti-inflammatorisista eduista, jotka voivat vähentää tulehduksellista aknetta ja ruusufinniä. Jos nautit minttuteestä, iho saattaa myös nauttia siitä! Spearmint-tee tarjoaa antioksidanttisia etuja, jotka voivat auttaa estämään ihon tukkeutumista ja estämään aknen aiheuttavien bakteerien kasvua. Lisäksi piparminttua teetä on myös osoitettu auttavan estämään hormonaalista epätasapainoa, joka voi johtaa aknen puhkeamiseen.
4. Unettomuus
Onko sinulla vaikeuksia ZZZ-tuotteiden hankkimisessa? Jotkut teet voivat auttaa. Asianmukaisesti nimeltään Sleepy Time -tee on eräänlainen yrttitee-sekoitus, jonka on valmistanut Celestial Seasonings. Sleepy Time-teen tärkeimmät yrtit ovat kamomilla, piparminttu ja sitruunaruoho. Kamomilla voi olla sekoituksen kaikkein unta aiheuttava komponentti - sitä on jo pitkään käytetty vähentämään ahdistusta ja auttamaan unessa. Valerianjuuritee on toinen tee, joka on syytä harkita, jos sinulla on unihäiriöitä. Muinaisen Rooman ja Kreikan ajoista lähtien yrttiä on käytetty lääkkeenä, myös unettomuuteen. Valerianjuuri sisältää luonnollisia yhdisteitä, jotka toimivat rauhoittavana aineena. Valerianjuurten juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi olla turvallinen vaihtoehto muun tyyppisille uniapuaineille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen palderjanjuurin ottamista, koska pitkäaikainen käyttö voi johtaa riippuvuuteen ja häiritä tiettyjä reseptilääkkeitä.
Luotto: Demand StudiosOnko sinulla vaikeuksia ZZZ-tuotteiden hankkimisessa? Jotkut teet voivat auttaa. Asianmukaisesti nimeltään Sleepy Time -tee on eräänlainen yrttitee-sekoitus, jonka on valmistanut Celestial Seasonings. Sleepy Time-teen tärkeimmät yrtit ovat kamomilla, piparminttu ja sitruunaruoho. Kamomilla voi olla sekoituksen kaikkein unta aiheuttava komponentti - sitä on jo pitkään käytetty vähentämään ahdistusta ja auttamaan unessa. Valerianjuuritee on toinen tee, joka on syytä harkita, jos sinulla on unihäiriöitä. Muinaisen Rooman ja Kreikan ajoista lähtien yrttiä on käytetty lääkkeenä, myös unettomuuteen. Valerianjuuri sisältää luonnollisia yhdisteitä, jotka toimivat rauhoittavana aineena. Valerianjuurten juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi olla turvallinen vaihtoehto muun tyyppisille uniapuaineille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen palderjanjuurin ottamista, koska pitkäaikainen käyttö voi johtaa riippuvuuteen ja häiritä tiettyjä reseptilääkkeitä.
5. Painonpudotus
Kuuman teen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa pudottamaan muutamia kiloja. Yksi havaintotutkimus osoitti, että kuuman teen juomista ilmoittaneiden paino-pituussuhde (tai BMI) oli alhaisempi ja vyötärön ympärysmitta pienempi kuin kuumien teetä juomien kanssa. Kuitenkin päinvastoin päin niissä, jotka ilmoittivat juoneen jääteea, luultavasti siksi, että se makeuttaa todennäköisemmin. Mitä teetyyppejä on parasta auttaa kilpailemaan kiloa, vihreä tee sisältää polyfenolia nimeltä EGCG, jonka on joissain tutkimuksissa osoitettu lisäävän rasvan hapettumista ja jolla on lämpögeenisiä (tai aineenvaihduntaa lisääviä) ominaisuuksia. Valkoinen tee sisältää myös antioksidanttia EGCG: tä ja voi auttaa estämään uusien rasvasolujen muodostumista. Lisäksi eteläamerikkalainen juoma, yerba mate-tee, on keskushermostoa stimuloiva aine, joka sisältää kofeiinia sekä monia muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Himo-tappajana tunnettu yerba-matetee auttaa myös hidastamaan ruuansulatusta, jotta vatsasi pysyy täydellisemmin pidempään, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän.
Luotto: Demand StudiosKuuman teen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa pudottamaan muutamia kiloja. Yksi havaintotutkimus osoitti, että kuuman teen juomista ilmoittaneiden paino-pituussuhde (tai BMI) oli alhaisempi ja vyötärön ympärysmitta pienempi kuin kuumien teetä juomien kanssa. Kuitenkin päinvastoin päin niissä, jotka ilmoittivat juoneen jääteea, luultavasti siksi, että se makeuttaa todennäköisemmin. Mitä teetyyppejä on parasta auttaa kilpailemaan kiloa, vihreä tee sisältää polyfenolia nimeltä EGCG, jonka on joissain tutkimuksissa osoitettu lisäävän rasvan hapettumista ja jolla on lämpögeenisiä (tai aineenvaihduntaa lisääviä) ominaisuuksia. Valkoinen tee sisältää myös antioksidanttia EGCG: tä ja voi auttaa estämään uusien rasvasolujen muodostumista. Lisäksi eteläamerikkalainen juoma, yerba mate-tee, on keskushermostoa stimuloiva aine, joka sisältää kofeiinia sekä monia muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Himo-tappajana tunnettu yerba-matetee auttaa myös hidastamaan ruuansulatusta, jotta vatsasi pysyy täydellisemmin pidempään, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän.
6. Pahoinvointi ja / tai vatsavaivat
Vatsa järkyttynyt? Juo teetä. Inkivääri, piparminttu ja kamomilla ovat yrttiteet, jotka on osoitettu auttavan rauhoittamaan vaikean vatsan. Tutkijoiden mielestä inkivääri sisältää kemikaaleja, jotka eivät vain toimi suolistossa ja mahassa pahoinvoinnin vähentämiseksi, vaan mahdollisesti myös aivoissa ja hermostoon. Piparminttua teetä on käytetty pitkään mahalaukun häiriöihin, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi olla hyödyllinen niille, joilla on ärtyvän altaan oireyhtymä (IBS). Piparminttua teen on myös osoitettu lievittävän kaasua ja edistävän ruuansulatusta (lisäämällä sapen virtausta), samoin kuin auttaa lievittämään vatsakramppeja ja lievittämään pahoinvointia. Päivänkakkaramaisista kukista johdettu kamomitee on myös suosittu lääke mahahaavan hoitoon. Saksassa tunnetulla "kykenevä kaikkeen" kamomillateen on osoitettu vähentävän lihaskouristuksia, auttavan ruoansulatuksen hoidossa ja helpottavan ilmavaivat ja närästystä.
Luotto: Demand StudiosVatsa järkyttynyt? Juo teetä. Inkivääri, piparminttu ja kamomilla ovat yrttiteet, jotka on osoitettu auttavan rauhoittamaan vaikean vatsan. Tutkijoiden mielestä inkivääri sisältää kemikaaleja, jotka eivät vain toimi suolistossa ja mahassa pahoinvoinnin vähentämiseksi, vaan mahdollisesti myös aivoissa ja hermostoon. Piparminttua teetä on käytetty pitkään mahalaukun häiriöihin, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi olla hyödyllinen niille, joilla on ärtyvän altaan oireyhtymä (IBS). Piparminttua teen on myös osoitettu lievittävän kaasua ja edistävän ruuansulatusta (lisäämällä sapen virtausta), samoin kuin auttaa lievittämään vatsakramppeja ja lievittämään pahoinvointia. Päivänkakkaramaisista kukista johdettu kamomitee on myös suosittu lääke mahahaavan hoitoon. Saksassa tunnetulla "kykenevä kaikkeen" kamomillateen on osoitettu vähentävän lihaskouristuksia, auttavan ruoansulatuksen hoidossa ja helpottavan ilmavaivat ja närästystä.
7. Päänsärky
8. Allergiat
Silmien kutiava, aivastelu ja ruuhkia voivat kaikki olla oireita vuodenaikojen allergioista. Vaikka jotkut allergiat ovat niin vakavia, että ne vaativat lääkärin huomiota, lievempiin tapauksiin voidaan usein auttaa kotona käytettäviä lääkkeitä. Piparminttu tee, vihreä tee ja nokkostee voivat kaikki auttaa vähentämään allergisia reaktioita. Piparminttu sisältää mentoliominaisuuksia, jotka voivat auttaa hajottamaan limaa ja poistamaan sen kurkusta ja nenästä. Vihreä tee tarjoaa voimakkaita antioksidantteja (nimeltään EGCG), jotka on osoitettu laboratoriokokeissa estämään allergisia reaktioita; hyödyt eivät kuitenkaan ole havaittavissa kausiluonteisen allergian kärsiville. Kausittaisista allergioista kärsiville nokkosen tee voi parantaa oireita, kuten aivastelua, tukkoista nenää ja silmän kutiavia teitä, koska teellä on antihistamiini-ominaisuuksia, jotka voivat auttaa estämään allergiakohtauksia. Mitä välttää: kamomillatee ei oikeastaan ole hyvä valinta ihmisille, joilla on ambulanssiallergia, koska se voi lisätä reaktioita.
Luotto: Demand StudiosSilmien kutiava, aivastelu ja ruuhkia voivat kaikki olla oireita vuodenaikojen allergioista. Vaikka jotkut allergiat ovat niin vakavia, että ne vaativat lääkärin huomiota, lievempiin tapauksiin voidaan usein auttaa kotona käytettäviä lääkkeitä. Piparminttu tee, vihreä tee ja nokkostee voivat kaikki auttaa vähentämään allergisia reaktioita. Piparminttu sisältää mentoliominaisuuksia, jotka voivat auttaa hajottamaan limaa ja poistamaan sen kurkusta ja nenästä. Vihreä tee tarjoaa voimakkaita antioksidantteja (nimeltään EGCG), jotka on osoitettu laboratoriokokeissa estämään allergisia reaktioita; hyödyt eivät kuitenkaan ole havaittavissa kausiluonteisen allergian kärsiville. Kausittaisista allergioista kärsiville nokkosen tee voi parantaa oireita, kuten aivastelua, tukkoista nenää ja silmän kutiavia teitä, koska teellä on antihistamiini-ominaisuuksia, jotka voivat auttaa estämään allergiakohtauksia. Mitä välttää: kamomillatee ei oikeastaan ole hyvä valinta ihmisille, joilla on ambulanssiallergia, koska se voi lisätä reaktioita.
9. Libido Boost
Vaikka saatat ajatella, että alkoholi on paras juoma mielialan saamiseksi - ja se varmasti voi auttaa vähentämään estoja - ginseng-tee voi myös auttaa. Panax-ginseng, jota kutsutaan yleisesti kiinalaiseksi tai korealaiseksi ginsengiksi, kasvatetaan yleensä Pohjois-Kiinassa ja Koreassa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan panax-ginseng stimuloi kehoa ja edistää yang-energiaa. Panax-ginsengin tärkeimmät aktiiviset komponentit ovat ginsenosidit, jotka tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä. Perinteiset kiinalaiset rohdosvalmistajat ovat suositelleet kiinalaista ginsengiä vuosisatojen ajan lisäämään molemman sukupuolen elinvoimaa ja seksuaalista hyvinvointia. Panax-ginseng on osoitettu tutkimuksissa auttavan erektiohäiriöiden torjunnassa, ja amerikkalainen ginseng voi auttaa lisäämään seksuaalista halua lisäämällä dopamiinia aivoissa.
Luotto: Demand StudiosVaikka saatat ajatella, että alkoholi on paras juoma mielialan saamiseksi - ja se varmasti voi auttaa vähentämään estoja - ginseng-tee voi myös auttaa. Panax-ginseng, jota kutsutaan yleisesti kiinalaiseksi tai korealaiseksi ginsengiksi, kasvatetaan yleensä Pohjois-Kiinassa ja Koreassa. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan panax-ginseng stimuloi kehoa ja edistää yang-energiaa. Panax-ginsengin tärkeimmät aktiiviset komponentit ovat ginsenosidit, jotka tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä. Perinteiset kiinalaiset rohdosvalmistajat ovat suositelleet kiinalaista ginsengiä vuosisatojen ajan lisäämään molemman sukupuolen elinvoimaa ja seksuaalista hyvinvointia. Panax-ginseng on osoitettu tutkimuksissa auttavan erektiohäiriöiden torjunnassa, ja amerikkalainen ginseng voi auttaa lisäämään seksuaalista halua lisäämällä dopamiinia aivoissa.
10. Huono hengitys
Huonosta hengityksestä tietyt teet voivat auttaa. Musta tee on täynnä polyfenoleja, voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat estämään plakin tarttumista hampaisiin. Huonon hengenvetoon aiheuttaa usein plakin muodostuminen sekä muut hammasongelmat. Tutkimuksissa on myös löydetty sekä mustista että vihreistä teistä saatuja polyfenoleja tuhoavan bakteerien kasvua suussa, mikä voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, hampaiden rappeutumiseen ja jopa suun syöpään. Minttu-raikkaan hengityksen suhteen ei ole sattumaa, että suurin osa hammastahnasta sisältää piparminttuaromia. Yksi tutkimus osoitti raikkaan ja puhtaan suuhuolen, että piparminttuöljyt auttavat vähentämään pahanhajuista hengitystä enemmän kuin laboratoriossa tuotettu suuvesi. Juo muki mustaa, vihreää tai piparminttua teetä seuraavan kerran raikastaaksesi.
Luotto: Demand StudiosHuonosta hengityksestä tietyt teet voivat auttaa. Musta tee on täynnä polyfenoleja, voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat estämään plakin tarttumista hampaisiin. Huonon hengenvetoon aiheuttaa usein plakin muodostuminen sekä muut hammasongelmat. Tutkimuksissa on myös löydetty sekä mustista että vihreistä teistä saatuja polyfenoleja tuhoavan bakteerien kasvua suussa, mikä voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, hampaiden rappeutumiseen ja jopa suun syöpään. Minttu-raikkaan hengityksen suhteen ei ole sattumaa, että suurin osa hammastahnasta sisältää piparminttuaromia. Yksi tutkimus osoitti raikkaan ja puhtaan suuhuolen, että piparminttuöljyt auttavat vähentämään pahanhajuista hengitystä enemmän kuin laboratoriossa tuotettu suuvesi. Juo muki mustaa, vihreää tai piparminttua teetä seuraavan kerran raikastaaksesi.
Mitä mieltä sinä olet?
Joko teet? Mikä on sinun suosikkisi? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa kokemuksesi siitä, miten elämäntapojen muuttaminen on vaikuttanut elämääsi, ja ehkä tietosi auttavat muita.
Luotto: ULTRA F / Photodisc / Getty ImagesJoko teet? Mikä on sinun suosikkisi? Jätä kommentti alle ja kerro meille. Jaa kokemuksesi siitä, miten elämäntapojen muuttaminen on vaikuttanut elämääsi, ja ehkä tietosi auttavat muita.
