Elliptinen valmentaja tarjoaa pienen vaikutuksen, mutta erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita. Vaikka tämä ristiharjoittelu kohdistuu pääasiassa jalkalihasiisi, monissa elliptisissä koneissa on liikkuvat kahvat, joiden avulla aseesi pääsevät toimintaan.
Kärki
Elliptinen valmentaja kohdistaa lihakset koko jalkoihisi - takaraitaan, nelosiin, gluteihin ja vasikoihin. Aseesi voivat kuitenkin usein päästä toimintaan.
Kinkut ja glutes
Jalan takaosassa sijaitsevat takaisinauhat tekevät polven taipumista. Jalkojen taipumisella ja jatkeella on tärkeä rooli elliptisessä aerobisessa liikunnassa. Joillakin elliptisillä ristiharjoittelulaitteilla on mekanismi, jonka avulla voit lisätä kaltevuutta, mikä simuloi kiipeilyä.
Tämä aiheuttaa jalkojen lisääntynyttä taipumista tarjoamalla vielä enemmän takarauhaslihasten käyttöä. Elliptiset koneet, joiden avulla voit liikkua taaksepäin, korostavat enemmän selkärankaa, koska ne auttavat lonkan jatkamista tai reiden taaksepäin liikkumista.
Gluteus maximus, joka tunnetaan myös suurimpana kolmesta glute-lihaksesta, osallistuu aktiivisesti lonkan jatkamiseen. Lonkan jatke on tärkein liike elliptisissä harjoituksissa, etenkin kun kone on sijoitettu kaltevuuteen.
Työskentele nelossi
Nelijäseppi on neljä edeltä olevaa lihasta. Ne aktivoituvat polven jatkamisen aikana. Koska elliptinen kone sisältää jalkojen suoristamisen, se toimii nelikorvakkeita, mutta älä ihmettele, jos et tunne niiden toimivan.
Toisin kuin paikallaan oleva polkupyörä, joka asettaa suurimman osan työstä nelikorinnassa, elliptiset koneet tarjoavat yhtä tehokkaan harjoituksen takaiskuille, tuurille ja joissain tapauksissa ylävartaloon. Koska muut lihasryhmät jakavat kuormituksen, tunnet vähemmän todennäköisesti huomattavan määrän työtä reiden etuosassa.
Mieti vasikoitasi
Vasikan lihakset - gastrocnemius ja soleus - suorittavat kasvinsisäisen. Tämä liike tapahtuu, kun painat jalkasi palloa läpi elliptisen ristiharjoittelulaitteen polkureita. Kun teet kaltevuudella, sinun plantarflexorien on toimittava entistä kovemmin.
Aseet, rinta ja selkä
Joissakin elliptisissä koneissa on ylävartalon vivut. Nämä koneet aktivoivat "työntävät" lihakset, kun käsivarret suoristetaan. Tricepsiä, joita löytyy käsivarren takaosasta, ja rintakehän lihaksia, jotka ovat rintakehystä tukevia lihaksia, pidetään työntävinä lihaksina.
Jos elliptisessä koneessa on ylävartalon vivut, "veto lihakset" aktivoituvat käsivarsien taipuessa. Vetämislihaksiin sisältyy hauislihakset, jotka ovat mukana kyynärpään taipumisessa, ja rhboidit, jotka vetävät lapaluita yhdessä takaosaan. Koneen käyttäminen käänteisessä tilassa painottaa näitä lihaksia enemmän.
Keskeinen panoksesi
Jos elliptinen kone suoritetaan oikealla asennolla, se myös vahvistaa nivel- ja selkäydinlihaksia, koska ne supistuvat pitämään sinut pystyssä ja pitäen yllä tasapainoasi. Liian suuren painon nojaaminen elliptisen koneen kahvoihin vähentää ydinlihasten osallistumista.
