Olipa kyse vammasta, niveltulehduksesta tai ikääntymisestä, sormiesi nivelistä voi tulla jäykkiä ja vaikeasti liikkuvia. Vaikka se voi olla aluksi tuskallista, säännöllisten harjoitusten suorittaminen liikealueen parantamiseksi ja lihaksen vahvistamiseksi voi vähentää kipua ja turvotusta, Washingtonin yliopiston mukaan. Näiden harjoitusten suorittaminen kerran tai kahdesti päivässä voi auttaa sinua saavuttamaan nämä parannukset.
Avaa ja sulje
Käytä tätä Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun harjoittelua rentouttaaksesi peukalot ja palauttaaksesi sitten sormeiden liikealueen. Aloita hieronnalla peukalon ympärillä olevaa aluetta. Tämä auttaa lievittämään hierottavan peukalon jännitystä ja kytkee hierontakäden liikkeeseen. Kun olet hieronnut molemmat kädet, avaa ja sulje sormet hitaasti jopa 10 kertaa. Tämä auttaa palauttamaan liikettä ja voidaan toistaa päivittäin.
Peukalo vastustus
Tämä PhysioAdvisorin harjoittelu vahvistaa peukaloa ja parantaa liikettä. Suorita suorittaminen koskettamalla peukaloa etusormella ja painamalla sormea yhdessä viiden sekunnin ajan. Vapauta sormet ja tapaa peukalo ja keskisormi yhteen ja pidä taas viiden sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus renkaalle ja pikkuhousulle. Lepää sen jälkeen kun olet suorittanut vahvistusharjoitukset kaikille sormille ja toista sitten, niin että olet työskennellyt jokaisen sormen kolme kertaa.
Peukalon sieppaaminen
Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen harjoittelu auttaa työskentelemään vastakohtana edelliselle harjoitukselle, auttaen venyttämään peukaloa ja lisäämään liikettä. Suorita suorittaminen venämällä kummankin käden peukalo ja etusormi niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta oikean käden peukalo ja etusormi vasemman käden peukalon ja etusormen väliin. Venytä oikean käden peukalo ja sormet kaukana toisistaan ja venytä. Vapauta sormet ja toista sitten vastakkaisella puolella.
Tennispallo purista
Tämä PhysioAdvisorin harjoittelu käyttää tennispalloa apuvälineenä. Ota tennispallo ja pidä normaalisti venyttämällä peukaloa tennispallin ympärillä. Purista tennispalloa niin voimakkaasti kuin mahdollista, aiheuttamatta kipua. Pidä tätä viiden sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten 10 kertaa. Lepota ja toista sitten vastakkaisen käden tennispallopuristus.
