Jos pyöräily ajaa sinua pelottavaksi, harkitse lamaantuneen pyörän käyttöä. Tämäntyyppinen pyörä on sydän- ja verisuonikone, joka antaa sinulle samanlaisen harjoituksen kuin tavallinen kuntopyörä. Ero on siinä, miten pyörä on asennettu.
Rentouttavalla pyörällä on ämpäriistuin selkänojalla. Polkimet ovat edessäsi, joten kun käytät konetta, olet vaakasuorassa asennossa. Tämä voi vähentää alaselän painetta ja estää sinua nojaamasta.
Vaikka pyörä onkin osa aerobista varustetta, työskentelee useita lihaksia, kun käytät niitä. Istuvassa pyörässä ja pystyssä olevassa pyörässä käytetyt lihakset ovat hyvin samanlaisia.
Kärki
Langattoman pyörän etuihin kuuluvat työskentelevät lihakset koko jaloissa, mukaan lukien luistot, neloset, selkänauhat ja alaraajat. Jos sinulla on käsivarren kampia, hartiat ja käsivarret pääsevät myös toimintaan.
Glute, neloset ja takaosat
Tuharalihakset tai gluteus ovat tärkeimmät lihakset, jotka muodostavat takapuolen. Nämä lihakset saavat pelin joka kerta, kun reisi liikkuu takaisin vartaloasi taakse. Tätä liikettä kutsutaan jatkeeksi. Jalkasi ulottuu ja liukuminen kiinnittyy joka kerta, kun painat poljinta.
Nelijäseppi on ryhmä, jossa on neljä suurta lihasta reiden etuosassa. Ne toimivat polven jatkajina. He saavat työskennellä makuupyörällä auttaakseen luistoja, kun painat pyörän polkimia, ja auttaakseen myös jalkaa vetämään takaisin ylös polkimen liikkeen yläosaan. Neljän sisäpuolen pienemmät lihakset - ohjaimet - rekrytoidaan myös tällä liikkeellä.
Kuminauhat ovat reiden takana. Ne ovat nelosten vastakkaisia lihasryhmiä ja niiden päätehtävä on polven taipuminen. Näet tämän toiminnon, kun jalkasi menee suorassa asennossa taivutettuun asentoon polkiessaan. Ne aktivoituvat nelosten kanssa vetääksesi jalka takaisin polkimen syklin yläosaan
Sääreiden lihakset
Vasikat ovat jalkojen alaosassa, polvien alapuolella. Ne koostuvat gastrocnemiuksesta, joka on suurempi kahdesta lihaksesta, ja pohjasta, joka on alla. Joka kerta kun jalkasi kiertää ja osoitat varpaitasi alaspäin, työskentelet vasikan lihaksiasi. Tätä kutsutaan plantaariseksi taivutukseksi.
Tibialis-etuosan lihakset vastustavat vasikoita. Ne juoksevat alas säärien edessä ja saavat töitä, kun varpaat vetävät takaisin vartaloasi polkiessasi. Jalkapolkimien käyttäminen hihnalla lisää näiden lihaksien rekrytointia.
Käsivarren lihaksen osallistuminen
Joissakin makuupyörissä on myös käsivarret, jotka käyttävät monia yläraajojen lihaksia. Kyynärvarren lihakset ovat jatkuvasti kiinni, kun puristat kahvoja. Hauisliha auttaa vetämään kahvaa vartaloasi kohti ja trivapsit työntävät sen pois.
Työnnettäessä käsivarren kampia myös olkapäälihakset edistävät - mukaan lukien rintakehälihakset ja etuvartalo. Takapento ja latissimus dorsi auttavat työntämään käsivarren kampia eteenpäin.
