B12-vitamiini ja kalaöljy saadaan syömällä tiettyjä ruokia tai ottamalla lisäravinteita. B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka on tärkeä ihmisen aineenvaihdunnalle, neurologiselle toiminnalle ja punasolujen muodostumiselle, ja kalaöljy sisältää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA ja EPA. B12-vitamiinilisät ja kalaöljylisät ovat hyvin erilaisia; ne voivat kuitenkin tarjota joitain samoja terveyshyötyjä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että B12: n ja kalaöljylisäaineiden ottaminen yhdessä voi parantaa myönteisiä terveysvaikutuksia.
Lähteet
Syömällä kalaa voit saada sekä B12-vitamiinia että omega-3-DHA: ta ja EPA: ta. Elohopeapitoisuudet ovat kuitenkin huolenaihe kalan syömisessä, etenkin raskaana oleville ja imettäville naisille ja pienille lapsille. Yhdysvaltain maatalousministeriön amerikkalaisille suunnattujen ruokavaliosuuntaviivojen 2010 mukaan kalalajit, joissa on runsaasti omega-3: ta ja vähemmän elohopeaa, sisältävät lohta, sardellia ja sardiinia. Kalan lisäksi muihin B12-vitamiinin lähteisiin sisältyy naudanliha, kana, munat, maito, jogurtti ja juusto.
Terveyshyödyt
Medline Plus: n mukaan B12-vitamiini on tehokas vahingollisen anemian hoidossa, on todennäköisesti tehokas vähentämään sydänsairauksiin liittyvää hyperhomosysteinemiaa ja on mahdollisesti tehokas makulan rappeutumisen estämisessä. Medline Plus raportoi myös, että kalaöljy on tehokas alentamaan triglyseriditasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä, ja se voi auttaa alentamaan korkeaa kolesterolitasoa, korkeaa verenpainetta ja makulan rappeutumista.
tutkimus
Joissakin tapauksissa B12: n ja kalaöljylisäravinteiden ottaminen yhdessä voi tarjota enemmän terveyshyötyjä verrattuna kunkin lisäravinteen ottamiseen erikseen. Medline Plus: n mukaan jotkut tutkimukset osoittavat, että kalaöljyn ja B12-lisäravinteiden käyttö yhdessä voi parantaa heidän kykyään alentaa korkeaa kolesterolia.
annokset
Lääketieteellinen instituutti on vahvistanut suositellun ruokavalion määrän tai RDA: n B12-vitamiinille ja riittävän saanti- tai AI-arvon omega-3-rasvahapoille, joita on runsaasti kalaöljyissä. B12-vitamiinin RDA on 2, 4 mcg päivässä aikuisilla miehillä ja naisilla, 2, 6 mcg raskaana olevilla naisilla ja 2, 8 mcg päivässä imettävillä naisilla. Oomega-3-rasvahappojen AI on 1, 6 g päivässä aikuisilla miehillä, 1, 1 g aikuisilla naisilla, 1, 4 g raskaana olevilla naisilla ja 1, 3 g päivässä imettävillä naisilla.
