Bunion on luinen kohouma, joka esiintyy isovarpaan puolella. Yleensä seurauksena huonosti istuvista kengistä, suurin osa kasseista on vaarattomia. Valitettavasti, jos bunionistasi tulee niin tuskallinen, että se keskeyttää päivittäisen toiminnan, lääkäri voi suositella kirurgista poistoa.
Palautumisaika bunionleikkauksen jälkeen kestää noin kuusi-kahdeksan viikkoa. Kun kipu vähenee, voit alkaa harjoittaa jalkaa varovasti palauttaaksesi nilkan, jalan ja varpaan liikkuvuuden.
Kärki
Kun jalkasi on parantunut ja kirurgisi on antanut sinulle vapauden, suorita liikettä, venytys- ja vahvistusharjoituksia nivelleikkauksen jälkeen.
Harjoitukset Bunion-leikkauksen jälkeen
Aluksi sinun täytyy levätä jalkasi antaaksesi sen parantaa. Kun lääkärisi on puhdistanut sinut harjoituksista bunionleikkauksen jälkeen, aloita helpoilla harjoituksilla, kuten avustetulla liikkeen vaihtelualueella.
MITEN SITÄ TEHDÄ: Tartu kiinni loukkaantuneen jalan isoun varpaan vastakkaisella peukalolla ja etusormella, juuri varvasliitoksen yläpuolella. Tartu toisella kädelläsi varpaisliitoksen alla olevaan alueeseen ja vedä varovasti kumpaankin suuntaan antaen samalla varvassi pysyä suorana. Työnnä sitten varvas ylös ja alas pitäen sitä kolmesta viiteen sekuntia. Tämä auttaa sinua palauttamaan liikkeen iso varvas.
Sano ABC
Vaikka bunionkirurgia vaikuttaa enimmäkseen isovarpaan, passiivisuus voi vaikuttaa myös muuhun jalkaasi ja nilkkaan. Voit harjoittaa liikkumista istuimesta välttääksesi kipuja ja painetta jalkaasi palautumisen yhteydessä.
Kuinka tehdä se: Osoita iso varvas ja venytä jalat. Kierrä loput varpaat jalkasi alle ja kirjoita iso varpaasi hitaasti aakkosten kirjoittamiseen kääntämällä nilkkaasi ja taivuttamalla jalkasi. Kun olet kirjoittanut aakkoset, kirjoita ihmisten, paikkojen ja asioiden eri nimet harjoitellaksesi jalkasi liikkumista.
Käytä pyyhettä
Kun muutat vahvemmaksi ja palautumisen eteneessä, voit lisätä harjoitukseen elementtejä, joiden avulla voit syventää nilkkaasi ja jalkaasi. Yksinkertainen pyyhe voi auttaa sinua harjoittelemaan istuimesta antaen samalla parhaan mahdollisen venytyksen.
MITEN SITÄ TEHDÄ: Lopeta pyyhe jalkasi kaarevan ympärillä tai pyydä jotakin silmukkaamaan sitä sinulle. Tartu sen päihin kumpaankin käteen ja käytä pyyhettä hitaasti nilkan ympärille hitaasti eri suuntiin. Tämän ei pitäisi olla tuskallista harjoittelua, joten lopeta, jos jalkasi sattuu.
Sydän Bunion-leikkauksen jälkeen
Kun tunnet olosi tarpeeksi painoksi jalkaasi, lyhyet päivittäiset aerobisen harjoituksen spurtit voivat auttaa sinua paranemassa ja palauttamaan liikkeen nopeammin. Harkitse aktiviteetteja, kuten paikallaan olevaa pyörää, nivelleikkauksen jälkeen rajoittaaksesi painosi määrää jalkasi läpi. Edistä asteittain toimintaa, kuten kävelyä tai lenkkeilyä, leikkauksen jälkeen lääkärisi tai fysioterapeutin ohjauksessa.
