Murtunut jalka voi viedä sinut pois pelistä viikkoja kerrallaan. Koska luu on murtunut, sen täytyy sulautua takaisin yhdessä paranemisprosessin aikana, jotta saat jälleen liikunnan. Se voi tuntua pitkältä prosessilta, varsinkin jos olet innokas aloittamaan liikunnan uudelleen. Valitettavasti liikunta ennen kuin olet parantunut kokonaan, voi pahentaa vammaasi. Ota huomioon lääkärisi varoitukset ja aloita muutettu huolellinen harjoittelu vain, kun oireesi häviävät.
Palautumisaika
Jos olet murtanut jalkasi, murtuman vakavuudesta riippuen, sinulla voi olla pitkä palautumisaika. Keskimääräinen jalkamurtuma paranee noin kahdeksasta 12 viikkoon. Vaikka sinua ei rajoiteta kokonaan paranemisaikana, on tärkeää, että annat jaloillesi täysipainoisen ajan paranemista ennen painoa kantavan liikunnan tai urheilun tekemistä. Vamman paheneminen voi pidentää paranemisaikaa. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti liikettä harjoitteita, joiden avulla nilkan lihakset pysyvät joustavina jalan parantuessa.
Fysioterapia
Fysioterapiaa voidaan käyttää apuna nilkkaasi ja jalkaa ympäröivien lihaksien kuntouttamisessa, kun sinulla ei ole mahdollisuutta kävellä jalalla. Fysioterapiaan voi kuulua lempeä venyttely, vastuskykytoiminta ja avusteinen kävely, kun jalka alkaa parantua. Fysioterapeutti voi antaa yksityiskohtaisempia ja henkilökohtaisempia ohjeita päivittäisistä toimistasi ja siitä, milloin voit aloittaa harjoituksen uudelleen. On tärkeää, että kiinnität tarkkaan huomiota ja noudatat kaikkia suosituksia oikean paranemisen saavuttamiseksi.
Laitteet
Ensimmäisen kuuden - kahdeksan toipumisen viikon aikana liikuntaohjelmaasi voidaan rajoittaa erilaisia laitteita, joita sinun on käytettävä paranemiseen. Esimerkiksi lääkärisi voi määrätä, että käytät kovapohjaista kenkiä jalan vakauttamiseksi paranemisprosessin aikana, tai voit käyttää kainalosauvoja pitääksesi paino murtuneelta jalaltasi. Kun käytät terapeuttisia välineitä paranemiseen, tarvitset apua kävelylle, puhumattakaan osallistumisesta muihin kunto-aktiviteetteihin. Ennen kuin olet parantunut, avusteinen kävely on todennäköisesti valintasi liikuntatoiminta.
Harjoittele
Fysioterapian kanssa terapeuttisi kanssa ja avustetun kävelyn saappaalla tai kainalosaineilla lisäksi sinulla ei ole paljon mahdollisuutta käyttää kuntoa, ennen kuin jalkasi on parantunut. Vaikka tarkka parantumisaika riippuu murtuman vakavuudesta, sinun pitäisi pystyä painottamaan jalkaasi kahdeksan ja 12 viikon välillä murtuman tapahtumisesta. Parantuessasi saatat pystyä lisäämään ei-kantavia kunto-aktiviteetteja harjoitteluohjelmaasi, kuten vesiaerobicia. Kun olet voinut aloittaa painon lisäämisen palautuneelle jalkalle, sinun on aloitettava hitaasti ja hoidettava jalkasi lihakset jälleen normaaliin harjoitteluohjelmaan.
