Uudelleen kimppu trampoliinilla tarjoaa vähävaikutteisen, kaloreita polttavan sydänharjoituksen, joka on nivelillesi helpompaa kuin voimakkaat harrastukset, kuten lenkkeily ja askel-aerobic. Se voi myös auttaa vahvistamaan jalkojasi. Säännöllisellä palautumisella sekä terveellisellä ruokavaliolla voit ehkä menettää pienen määrän painoa vain muutamassa viikossa. Kuten kaikissa liikunnan muodoissa, palautuminen vie kuukausia merkittävien painonpudotustulosten aikaansaamiseksi.
Palautuneiden kalorit
Kuinka paljon painoa menetät harjoituksen aikana, riippuu siitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana. Jos painat 135 kiloa, polttat 75 kaloria palaamalla 12 minuutin ajan liiketieteiden professori Victor L. Katchin mukaan. Jos olet 160 kiloa, polttat 86 kaloria 12 minuutissa ja 96 kaloria, jos olet 180 kiloa. Verrattuna 160-punta. henkilö polttaa 102 kaloria 12 minuutissa voimakkaan aerobicin avulla, mutta vain 55 kaloria kävelee vilkkaalla nopeudella 3.5 mailia tunnissa.
Painonpudotus uudelleentuotannon kautta
Tavoitekohtainen syke
Harjoittelu 60–70 prosentilla maksimisykkeestäsi on tarpeeksi intensiivinen polttamaan huomattava määrä kaloreita rasvasta, mutta tarpeeksi helppo, jotta voit treenata pitkään. Ikäsi vähentämällä vuodesta 220 antaa arvion maksimisykkeestäsi. Jos olet 35, kaava on 220 - 35 = 185 lyöntiä minuutissa. Löytääksesi 65 prosenttia tästä, kaava on 185 x.65 = 120 lyöntiä minuutissa. Jos et pysty saavuttamaan vähintään 60 prosenttia maksimisykkeestäsi hyppäämällä nopeaan tahtiin, kokeile lenkkeilyä rebounderilla.
Turvallisuusnäkökohdat
Pahoinvoinnin välttämiseksi älä syö vähintään tuntia ennen kuin palaat takaisin. Jos tunnet pahoinvointia tai huimausta, hidasta tahdiasi tai lopeta lepo. Rebounderin käyttö baarissa, johon voit tarttua, voi auttaa estämään huimausta. Jos et pysty palaamaan tarpeeksi kauan polttaaksesi haluamasi kalorimäärän, jaa reboundistunto 10 minuutin välein. Törmäysten estämiseksi trampoliinia tulisi käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. On hyvä idea, että lähistöllä on joku, joka auttaa, jos putoat. Sijoita trampoliini riittävän kaukana seinistä ja huonekaluista, jotta et osu näihin esineisiin, jos putoat.
