Liikunta on kriittinen osa onnistunutta palautumista polven korvausleikkauksen jälkeen. Hoitoosi tulee sisältyä säännölliset vierailut fysioterapeutin palveluksessa, joka sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on laajentaa liike- ja voimaväliäsi toipumassa olevassa jalassa. Aloita aina kevyellä liikunnalla ja lisää voimakkuutta kivun tason salliessa. Jäähdytä polvi harjoittelun jälkeen turvotuksen vähentämiseksi.
Kuntopyörä
Kiinteät polkupyörät ovat tärkeä työkalu, jos olet toipumassa polven korvausleikkauksesta. Pyörät auttavat lisäämään liikealuetta ja vahvistamaan koko jalkaa. Leikkauksen jälkeen polvi on jäykkä turvotuksesta ja arpikudosten kasvusta. Arpikudos muodostuu kun lihakset ja jänteet paranevat, mutta jos et taivuta ja kierrä polveasi, tämä arpikudos voi sulautua ihoon polven ympärillä, rajoittaen liikkumisaluetta ja fyysistä liikettä. Kiinteä pyörä auttaa polvia liikkumaan rohkaistakseen terveellistä paranemista. Aseta alussa istuin korkealle, jotta polvet taipuvat vähän jalkojesi kuljettaessa polkimien ympäri. Kun palaudut, laske istuin ja lisää polven taipumista. Poljin pienillä nopeuksilla vähintään 10 minuuttia.
Juoksumatto
Juoksumatto auttaa sinua palauttamaan voiman lihaksissasi, jota käyt kävelyä ja tasapainottamista varten. Aloita palautus juoksumattoharjoitukset ilman kaltevuutta ja hitaasti. Käytä kaiteita tasapainon ylläpitämiseksi. Keskity käyttämään luonnollista kävelyä tai kävelyasentoa ilman, että kiinnität jalkojasi tai tuijotat niitä. Kun palaudut, lisää nopeutta, lopeta kaiteiden käyttö tai lisää pieni kaltevuus. Juoksumattoharjoittelujen tulisi kestää 10-20 minuuttia. Tavoitteena on auttaa palauttamaan luonnollinen kävelykoordinaatiosi ja vahvuutesi.
Jalkojen pidennyskone
Istuit ja asetat säärisi pehmustetun käsivarren taakse jalkojen pidennyskoneella. Painot kiinnitetään hihnapyöräjärjestelmällä varteen siten, että kun nostat jalkojasi, painot nostetaan. Jalkojen pidennyskone on turvallinen ja hallittu painonnostokonetta, joka auttaa lisäämään jalkojen voimaa, pääasiassa nelikärryssä. Aloita pienillä painoilla ja suurilla toistoilla, noin 20 per sarja. Kun lisäät voimaa, lisää painoa hitaasti, mutta jatka korkeiden toistojen käyttöä. Liian suuren painon lisääminen aikaisin voi vahingoittaa polvea rasittamalla niveltä.
Hihnapyörät ja vastusnauhat
Tärkeimpien nelikormeiden lihaksen vahvistamisen lisäksi sinun on myös vahvistettava selkärankaa. Paras kuntoilulaite polvien korvauspotilaiden takaiskuhihnoihin on joko seinälle kiinnitettävä hihnapyörä tai vastusnauhat. Seinäpyörillä on säädettävä korkeus ja liitännät, jotta voit asettaa hihnapyörän polven korkeudelle. Liu'uta hihnapyörän kahva jalan yli ja aseta se juuri polven taakse, kohti hihnapyörää. Aseta paino ja astu taaksepäin niin, että paino nousee. Anna polven taivuttaa, mikä alentaa painoa, ja suorista sitten jalkasi nostaaksesi painoa takaraarallasi. Sama harjoitus on mahdollista vastusnauhalla, joka on kiinnitetty ovenkahvaan tai painavaan pöytään ja liukunut polven päälle.
