Kylmä lasi maitoa virkistää makuhermojasi ja antaa sinulle lisää kalsiumia, mutta diabeetikoiden on oltava valikoivia maidonvalinnassaan. Maito tarjoaa tärkeitä ravintoaineita luun terveydelle, mutta jotkut lajikkeet sisältävät suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, jotka tulisi rajoittaa diabeettisessa ruokavaliossa.
Maito diabeettisessa ruokavaliossa
American Diabetes Association -julkaisun '' Diabetes Forecast '' mukaan diabetes lisää mahdollisuuksiasi saada luunmurtumia, riski, joka kasvaa ikääntyessäsi ja menettääksesi luumassasi. Kalsiumirikkaat elintarvikkeet, kuten maito, auttavat pitämään luusi vahvoina ja suojaavat osteoporoosilta, vakavalta luukatokselta, joka voi johtaa luun murtumiseen ja liikkuvuuden vähentymiseen. Koska maito sisältää laktoosia, eräänlaista sokeria, se on laskettava päivittäiseen hiilihydraattimäärääsi kohti. American Diabetes Associationin ravintosuunnitelma suosittelee 45–60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden, joka sisältää yhden annoksen meijerituotteita. Kahdeksan unssia maitoa pidetään yhtenä meijeripalveluna.
Rasvaton ja vähärasvainen maito
Diabetes lisää sydänsairauksien riskiä, mutta voit hallita riskiä rajoittamalla tyydyttyneiden rasvojen saantia. Yksi kuppi täysmaitoa tarjoaa 149 kaloria ja 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, mutta yksi kuppi rasvatonta maitoa sisältää vain 83 kaloria ja 0, 1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Jos haluat maidon, jonka rakenne on paksumpi kuin rasvattoman maidon, kokeile yhden prosentin maitoa, jossa on 102 kaloria ja 1, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa kuppia kohden. Kaikissa tavallisen maidon lajikkeissa on noin 12 grammaa sokeria kuppia kohti, mutta suklaassa, mansikassa ja vaniljamaidossa on lisättyä sokeria, joten lue ruokaetiketti ennen ostamista.
