Pitkän kävelyn jälkeen huomaat, että polvet ovat kipeitä ja erittäin kipeitä. Polvikipu pitkäaikaisen kävelyn jälkeen voi ilmetä, jos kävelit pidemmälle kuin olet aiemmin, kävelit kovalla pinnalla, et ole ottanut pitkiä ja terveitä askeleita tai jos sinulla on kengät, jotka antoivat vähän tukea tai eivät tukeneet niitä. Joka tapauksessa, sinulla on kipua ja haluat helpotusta. Onneksi on olemassa useita vaihtoehtoja kivun auttamiseksi ja tunteesi parantamiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu tai pahenee.
Levätä
Haluat todennäköisesti jo törmätä sohvalle, mikä on hyödyllinen polvillesi. Nosta polviasi lantiota korkeammalle tyynyillä tai viltteillä loppupäivän ajan. Vältä fyysistä toimintaa, joka painostaa polviasi seuraavien 48 tunnin aikana, jos mahdollista, tai kunnes polvet eivät enää ole kipussa. Lepo on yhtä tärkeää kuin liikunta - se auttaa vartaloasi palautumaan ja antaa lihaksillesi aikaa korjautua.
Jää- ja lämpöhoito
Ensimmäisten 48–72 tunnin aikana intensiivisen harjoituksen jälkeen jääpakkaukset voivat lievittää kipua ja vähentää turvotusta. Levitä jääpakkauksia 15 - 20 minuutiksi kolme kertaa päivässä. Voit korvata jääpakasteet jäädytetyillä vihanneksilla tai lihalla. Kolmannen päivän jälkeen voit siirtyä lämpöhoitoon, käyttää lämpöpakkausta, lämmin kylpyamme tai lämmin pesulappu, bigkneepain.com ehdottaa. Kuumenna lämpöä 10–15 minuuttia ja odota tunti istuntojen välillä. Vältä lämmön käyttöä, jos polven ympärillä on edelleen turvotusta, koska lämpö lisää niveltulehduksia.
Puristus
Kompressiohoito auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. Voit käyttää joustavaa sitettä tähän tarkoitukseen. Kääri se polven ympärille, mutta älä kääri sitä liian tiukasti. Jos kärsivä polvi tulee kylmemmäksi kuin toinen polvi, sinulla on side liian tiukka. Poista kääre ennen suihkussa tai nukkumista.
Lääkitys
Ota kipu lievittää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Näiden lääkkeiden tulisi sisältää ibuprofeenia, asetaminofeenia, naprokseeninatriumia ja aspiriinia. Lue mahdollisten käsimyymälääkkeiden etiketit ennen niiden ottamista.
Lääketieteellinen apu
Jos kotihoito ei lievitä polvikipujasi, olisit voinut revitty tai kiristää nivelside polveesi. Jos oireesi jatkuvat tai pahenevat muutaman päivän kuluttua, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on voimakasta kipua, äkillistä turvotusta, menetät polven toiminnan tai huomaat nivelten muodonmuutoksia.
