Hiihtätään sitten Coloradossa, maastopyöräilyä Utahissa, vaellusta Nepalissa tai vaeltamassa Denalin kansallispuiston läpi, sinun täytyy juoda paljon vettä korkealla, verrattuna siihen, jota normaalisti juodaan alemmilla tasoilla. Liian vähän vettä juominen voi johtaa kuivumiseen nopeasti yli 5000 metrin korkeudessa.
Suurkorkeuden määritteleminen
Kansainvälinen vuoristolääketieteellinen yhdistys määrittelee korkean korkeuden välillä 5000–11 500 jalkaa, erittäin korkean korkeuden välillä 11 500–18 000 jalkaa ja äärimmäisen korkeuden minkä tahansa korkeuden yläpuolella. Mitä korkeammalle menet, sitä suuremmat vaikutukset vartaloosi ovat ja sitä tärkeämpää on pysyä hydratoituneena.
Korkeuden vaikutukset
Kosteus on alhaisempi korkeammissa korkeuksissa. Hiki haihtuu nopeasti ja et ehkä ymmärrä kuinka paljon vettä menetät rasituksen kautta. Matalammat happitasot saavat sinut myös hengittämään sisään ja ulos nopeammin ja syvemmin, joten menetät enemmän vettä hengityksen kautta. Wilderness Medical Society: n mukaan menetät veden hengittämällä korkealla korkeudella kaksi kertaa niin nopeasti kuin merenpinnan tasolla. Suuri korkeus voi myös aiheuttaa sinun virtsata useammin ja voi tylistää janovasteen, jolloin olet entistä suurempi kuivumisen riski.
Dehydraatio ja korkeussairaus
Dehydraatio ei ole pelkästään riskialtista, vaan se voi peittää tai pahentaa korkeussairauden oireita. Tämä on potentiaalisesti hengenvaarallinen tila, joka voi vaikuttaa joihinkin ihmisiin yli 8000 metrin korkeudessa. Kuivatus ja korkeussairaus voivat aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä ja väsymystä. Paljon vettä juominen ei auta ehkäisemään tai lievittämään korkeussairautta. Ainoa korkeussairauden parannuskeino on lasku alempaan korkeuteen.
Kuinka paljon vettä juoda
Korkeuslääketieteen instituutin mukaan aiot juoda ylimääräisen 1 - 1, 5 litraa vettä päivittäin korkealla ollessa. Yli 10 000 jalan korkeudessa saatat joutua myös lisäämään hiilihydraattien saantiasi, joten Wilderness Medical Society suosittelee juomaan päivittäin yhteensä 3–4 litraa nesteitä, jotka sisältävät 200–300 grammaa hiilihydraattia. Vaikka on tärkeää juoda tarpeeksi vettä, liiallinen juominen voi olla vaarallista, koska se voi laimentaa kehosi natriumtasoja, mikä johtaa heikkouteen, sekavuuteen ja kouristuksiin, IAM: n mukaan. Hyvä tapa tarkistaa hydratoituneesi on tarkistaa virtsasi. Jos virtsa on tumma eikä kirkas, olet kuivunut ja sinun täytyy juoda enemmän.
